با دستگاه ورزشی الپتیکال می توانید تمرین های مختلفی را با توجا به هدف خود چه چربی سوزی و چه عضله سازی انجام دهید.
در این مطلب نمونه ای از برنامه تمرینی با این دستگاه ورزشی را در خدمت شما دوستان قرار می دهیم.
برنامه تمرینی چربی سوزی hit با الپتیکال :
با این برنامه ضربان قلب خودتان را بالا می برید و با کوتاه ترین زمان بیشترین فشار را به بدن خود وارد می کنید و تمام قسمت بدن خود را درگیر می کنید و به نتیجه دلخواه خود برسید.
برنامه زیر را می توانید در هفته با توجه به موقعیت زمانی و جسمی خوود به تعداد 5 یا 3 بار انجام دهید :
برنامه تمرینی اسکی فضایی فوق العاده چربی سوز
برنامه ای که در قسمت پایین به شما ارائه شده است با شیب کوهستانی دستگاه شما تنظیم شده است به گونه ای که با این شیب کوهستانی فوق العاده عرق می ریزید و همانند کوهنوردی در کوهستان کالری بسوزانید.در این برنامه تمرینی هر 3 دقیقه باید شیب و سرعت را تغییر دهید تا بیشترین تاثیر را در بدن شما داشته باشد.
نمونه ای دیگر از برنامه تمرینی با الپتیکال
با این دستگاه می توانید به روش های مختلفی تمرین کنید و متناسب با خواسته و هدف خود قدم بردارید، باید توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرین با دستگاه هر 5 دقیقه مقاوت و سرعت خود را تغییر دهید تا بیشترین تاثیر را روی بدن خود بگذارید.
تصویر 3
برای تمرین با اسکی فضایی ابتدا باید این موارد را رعایت کنید:
بی هدف و بی برنامه ورزش نکنید، حتما قبل از این که ورزش خود را شروع کنید دکمه شروع دستگاه خود را روشن کنید تا بدانید با چه شدتی تمرین می کنید.
هنگام استفاده از این دستگاه صاف بایستید و کمر خود را خم نکنید تا آسیبی به سیستم بدن شما وارد نشود.
دسته های الپتیکال را رها نکنید چرا که در این صورت هم عضلات بالا تنه خود را نیز درگیر می کنید و نحوه ایستادن شما صحیح بوده و خطری شما را تهدید نمی کند.
سعی کنید هر روز برنامه یکسانی نداشته باشید و هررروز باید تنوع به برنامه خود بدید تا بیشترین تاثیر را روی بدن خود داشته باشید.
پاهای خود را روی دستگاه خم نکنید و همچنین پاهای خود را قفل نکنید.
نمونه ای دیگر از برنامه ورزشی با تردمیل :
- دقیقه 35 تا 36 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
- دقیقه 36 تا 39 تمرین، مقاومت 6 دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه
- دقیقه 39 تا 40 تمرین، مقاومت 7 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
- دقیقه 40 تا 43 تمرین، مقاومت 6 دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه
- دقیقه43 تا 44 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه
- دقیقه 44 تا 47 تمرین، مقاومت 5 دستگاه و سرعت 150گام در دقیقه
- دقیقه 47 تا 48 تمرین، مقاومت 8 دستگاه و سرعت 190گام در دقیقه
لاغری شکم با دستگاه بدنسازی اسکی فضایی
چربی های شکمی متشکل از چربی های زیر جلدی هستند که در زیر پوست تشکیل شده اند که از بین بردن آنها نیازمند هدف قرار دادن تمام لایه های چربی موجود در قسمت شکم است که این امردر تمرین با شدت بالا و انجام تمرین های فاصله ای در بازه دوره های مختلف محقق خواهد شد.
تمرینات فاصله ای سبب ایجاد شوک به بدن می شوند. زیرا در مدت زمان تمرین موجب تغییر در سرعت، شدت و سختی تمرین خواهد شد که این خود یک مزیت در مقابل تمرینی با سرعت و سختی مشخص شده است.
مطالعه بیشتر : الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از بهترین دستگاه های چربی سوزی
از ایده های زیر برای تغییر برنامه تمرینی خود استفاده کنید:
هر بار ۵ دقیقه اینتروال ( که نمونه برنامه را در ابتدای مطلب مشاهده کردید) با افزایش مقاومت انجام دهید.
با یک سرعت ثابت تمرین را شروع کنید، سپس میزان سرعت پایه و تنظیمات شیب دستگاه را افزایش دهید.
۲ دقیقه با سرعت پایه تمرین کنید، سپس سرعت را برای ۲ دقیقه دو برابر کنید و یک دقیقه ریکاوری کنید. این الگو را تا حد خستگی انجام دهید.
سعی کنید با توجه به توانایی خود در برنامه تمرینی خود خلاقیت به خرج بدید و بهترین نتیجه را بگیرید.
بهترین برندهای اسکی فضایی و الپتیکال به همراه قیمت
برای خرید اسکی فضایی و الپتیکال می توانید از تمامی محصولات رزان کالا با بهترین برندهای دنیا دیدن کنید و این محصولات را با هم مقایسه کنید و بهترین ها را با پایین ترین قیمت بازار خرید کنید.
