ورزش با تردمیل در نتیجه لاغری و فرم دهی بدن

جدیدترین برنامه لاغری سریع با تردمیل

اکثر تردمیل ها با گزینه برنامه های از پیش تعیین شده تنظیم می شوند و شما ممکن است متوجه شوید که گزینه چربی سوزی شامل استفاده از شیب و سرعت به طور همزمان است.

این برنامه لاغری با تردمیل را می توانید در هر محدودیت زمانی که می خواهید اجرا کنید. با انجام این مراحل می توانید با استفاده از تنظیم دستی، تمرین کامل هوازی را به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید. برنامه جدید ما به صورت زیر است:

مرحله ۱ – سه دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت حرکت کنید و شیب را در ۰٪ تنظیم کنید.
از گام های بلند استفاده کنید، پشت شانه ها، قفسه سینه، و شکم را در حالت عادی نگه دارید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید.

مرحله ۲ – افزایش سرعت به ۱۰ کیلومتر در ساعت در ۲ دقیقه، حفظ شیب در ۰٪.
بدن را آزاد نگه دارید، دسته ها را نگیرید و تمرکز بر حرکت تمرکز کنید.

مرحله ۳ – سرعت را به ۶ کیلومتر بر ساعت کاهش دهید و به مدت ۳ دقیقه با شیب ۴٪ حرکت کنید.
اطمینان حاصل کنید که به صورت عمیق و از شکم نفس می کشید. تنفس قفسه سینه ممکن است انرژی شما را را بگیرد.

مرحله ۴ – پیاده روی برای ۳ دقیقه در سرعت ۶ کیلومتر در ساعت با شیب ۶٪.
ریه ها را تمرین اضافی دهید، می توانید آهنگی را در بین این مرحله زیر زبان زمزمه کنید یا از ۱ تا ۱۰۰ بشمارید.

مرحله ۵ – دو دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر در ساعت و با شیب در ۴٪ حرکت کنید.
در حالی که در حال ورزش کردن هستید، روی گام های خود تمرکز کنید و بر روی پاشنه کفش فرود آیید تا ضربه به مفاصلتان وارد نشود.

مرحله ۶ – ۲ دقیقه آخر را با سرعت ۶ در ساعت و ۰٪ شیب حرکت کنید.
در پایان تمرین سعی کنید گام های بلند بردارید و بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.


بیشتر بخوانید:

همه چیز را در مورد تردمیل بدانید


با شیب دار کردن تردمیل این مقدار کالری می سوزانید:

در اینجا یک نمودار برای یک کاربر معمولی (۶۵ کیلوگرمی) با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت در شیب متفاوت است:

شیب کالری سوازنده شده
۰% ۳۶۲
۱% ۳۹۱
۵% ۵۰۰
۱۰% ۶۰۰
۱۵% ۸۵۰

برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه

توضیحات برنامه:

پیاده روی سریع: به معنی حداکثر سرعتی باعث می شود در حالت پیاده روی سریع قرار گیرید.
دویدن: به معنای سرعتی نرمال (معمولا سرعت ۸ تا ۱۴ بسته به نوع تردمیل) است.

بهترین حالت استفاده از آن به این صورت است که در مسافت تعیین شده برای مثال: ۵۰۰ متر، در ۱۰۰ متر سرعت را از ۸ به ۱۰ و در ۱۰۰ متر بعدی از ۱۰ به ۱۲ تغییر دهید. این مقدار تغییر به دلخواه شما است.
شیب: در این برنامه مقدار شیب حداکثر است (معمولا حداکثر شیب ۱۵ تا ۲۰% است)
حداکثر سرعت: بیشتر سرعتی که تردمیل به شما اجازه دویدن می دهد.

روی تردمیل روزي چند بار بدويم؟

چون دستگاه تردميل در باشگاه‌ها يا خانه‌ها قرار دارد و هميشه در دسترس است و هر ساعتي از روز مي‌توان از آن استفاده كرد، شايد اين پرسش براي ما پيش بيايد كه چند مرتبه در روز مي‌توان روي تردميل رفت و چند دقيقه مي‌توان مشغول ورزش شد؟

به طور كلي توصيه مي‌شود براي حفظ سلامت، پنج روز در هفته و هر بار حداقل 30 دقيقه ورزش‌هاي هوازي انجام دهيد.

بنابراين اگر كسي ورزشكار حرفه‌اي نباشد و بيش از حد در روز ورزش كند، نه تنها كاري به نفع سلامتش نكرده، بلكه احتمال بروز آسيب‌ها را نيز افزايش داده است.

استفاده از تردميل هم محدوديت‌هايي دارد و استفاده بيشتر از تردمیل به معناي فوايد بيشتر نيست.
توصيه مي‌شود با توجه به هدفي كه داريد، مدت و شدت ورزش را تعيين و طبق آن از تردميل استفاده كنيد.


بیشتر بخوانید:

بایدها و نباید ها در خرید تردمیل


فواید استفاده صحیح از تردمیل

کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله می‌شود. می‌توان با برنامه‌های تمرینی متنوع و منظم ۳ ماهه روی تردمیل تمرین کرد و خسته نشد و با عضله سازی از تناسب اندام خوبی بهره‌مند شد. کار کردن درست و منظم با تردمیل باعث:

• کار کردن درست با تردمیل باعث تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن می شود.

• کار کردن منظم با تردمیل به کاهش وزن کمک می کند.

• تردمیل باعث بالا بردن انرژی بدن می شود.

• کار با تردمیل به بدنسازی و تناسب اندام کمک می کند.

• تردمیل سبب بهبود فعالیت ورزشی می شود

• بهبود مقاومت بدن و قدرت قلب و عروق نتیجه کار با تردمیل است.

• تردمیل به حفظ وزن ایده آل بدن کمک بسیاری می کند.

• تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس نتیجه کار منظم با تردمیل است.

• و در نتیجه تردمیل باعث شادابی و سلامت جسمی و همچنین روحی و روانی خواهد شد.

باسن برجسته با استفاده از تردمیل

برای افزایش حجم و عضله ای کردن بخش گلوتئال باسن تان، استفاده از تردمیل معجزه خواهد کرد. اما به شرطی که تردمیل را به صورت شیب دار استفاده کنید!

بنابراین کافی است برنامه تمرینی مخصوص بر روی تردمیل داشته باشید و سه یا ۶ روز در هفته تمرین روی تردمیل انجام داده و روزهای دیگر را به ریکاوری عضلات اختصاص دهید.

نکته مهم برای دویدن و راه رفتن روی تردمیل

اگر قصد دارید که عضلات پایین‌تنه‌تان، با دویدن روی تردمیل درگیر شود، باید در هنگام دویدن صاف بایستید و شانه‌هایتان را بالا بکشید.

در صورتی که همراه با شیب‌دار کردن تردمیل بخواهید کمرتان را قوز کنید، اثر تمرینات از بین رفته و حتی ممکن است به بدنتان آسیب جدی برسانید.

همچنین یادتان باشد که در هنگام راه رفتن و دویدن روی تردمیل باید دقت داشته باشید که قدم‌هایتان را کامل بردارید و اجازه دهید پایتان عقب‌تر از باسن رفته و سپس آن را جابه‌جا کنید، تا کشیدگی عضلات به صورت کامل اتفاق بیفتد.

مطالعه بیشتر:

تردمیل | نکات لازم برای خرید یک تردمیل مناسب | چگونگی استفاده از تردمیل

چند درصد شیب تردمیل مناسب است

به گفته متخصصان و مربیان ورزشی، بهترین حالت شیب بالاتر از ۸ درصد است تا کاملاً بدنتان درگیر شود؛ به این‌صورت که تمریناتتان را با شیب ۸ درصد شروع کنید و آرام آرام این میزان را افزایش داده و به ۱۰ و سپس ۱۲ درصد برسانید.

اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید و این تمرین برایتان چالش‌برانگیز نیست، بهتر است از یک جلیقه وزنه با ۱۵ تا ۲۰ درصد وزن بدنتان استفاده کنید.

بهترین تردمیل خانگی

وقتی تصمیم به ورزش و لاغری با تردمیل گرفتین شاید تمایل نداشته باشید که وقت خود را در باشگاه ها بگذرانید.

خب اینجاست که به فکر خرید تردمیل خانگی و انتخاب بهترین تردمیل خانگی می افتید و البته رزان کالا با محصولات خود این دغدغه شما را حل خواهد کرد.

به صفحه بهترین تردمیل های خانگی که با بهترین قیمت در اختیار شما مشتریان گرامی قرار داده شده مراجعه نمایید.

بهترین تردمیل خانگی در رزان کالا

الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از بهترین دستگاه های چربی سوزی

اسکی فضایی یا الپتیکال چیست؟

الپتیکال یا اسکی فضایی وسیله ایست که تلفیقی از ورزش پیاده روی، اسکی و دوچرخه سواری می باشد و استفاده از آن سبب تحرک اندام های فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان می شود.

دوچرخه ثابت بهتر است یا الپتیکال و اسکی فضایی؟

انجام اسکی فضایی به علت اینکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روی ماهیچه‌های پا همراه است مانع از بروز پوکی استخوان می‌شود که از این نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است. به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید دوچرخه ثابت به صفحه مربوطه در این سایت مراجعه کنید.


بیشتر بخوانید:

ورزش با دوچرخه ثابت و تناسب اندام


فواید اسکی فضایی یا الپتیکال

  • ورزش با اسکی فضایی میزان استرس و فشار روزانه را به راحتی از پاهای شما خارج می‌کند.
  • الپتیکال با از بین بردن استرس و با انجام منظم می‌تواند به کالری سوزی و حذف چربی اضافه از بدن کمک کند.
  • ورزش با اسکی فضایی عضلات نسبتا زیادی را از بالاتنه و پایین تنه را درگیر می‌کند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سینه و عضلات پایین تنه مانند همسترینگ، باسن و دوقلو ساق و …
  • این ورزش حرکت در مسیر مفاصل پا، باسن، ران و … باعث می‌شود که آسیبی متوجه مفاصل بدن نشود.
  • در هنگام انجام اسکی فضایی عضلات زیادی از بالاتنه و پایین تنه درگیر خواهد شد. هر چه میزان عضلات درگیر شده بیشتر باشد، انرژی بیشتری سوخته می‌شود و در نتیجه کاهش وزن سریعتر از آن چیزی که متصور هستیم اتفاق خواهد افتاد.
  • بیشتر دستگاههای اسکی فضایی دارای ویژگی گام معکوس هستند و استفاده از این ویژگی در طول تمرینات سبب می شود تا عضلات و ماهیچه های بیشتری درگیر فعالیت و ورزش شوند و این برای تقویت سریعتر بدن و کسب آمادگی همه جانبه بسیار موثر است.
  • الپتیکال در میان سایر دستگاههای بدنسازی کالری سوزی بالاتری دارد و بر خلاف تصور عده ای که گمان می کنند ورزش با اسکی فضایی ساده و کم تحرک می باشد استفاده از آن در کاهش وزن و تناسب اندام بسیار موثر است.
  • ورزش با اسکی فضایی میتواند برای افرادی که از کمر درد رنج می برند انتخاب درستی باشد. اسکی فضایی یک ابزار ورزشی کاملا بی خطر است که در تمام مدت ورزش پدالهای دستگاه از حرکات پاها پشتیبانی می کنند و مانع از ورود ضربه به کمر و ستون فقرات می شوند.

ورزش با اسکی فضایی برای لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم و پهلو با الپتیکال می توانید تمرین hiit زیر را انجام دهید که باعث چربی سوزی بیشتر شما می شود:

این تمرین با اسکی فضایی هرچه ادعا داشتید را به چالش خواهد کشید. در این برنامه با تغییر مقاومت و کم و زیاد کردن آن حسابی به نفس نفس زدن خواهید افتاد.

هدف تمرین HIIT بالا بردن ضربان قلب و رساندن شما به چربی سوزی بیشتر است و هیچ فرقی نمی کند که روی تردمیل ورزش کنید یا دستگاه الپتیکال، در هر دو صورت چربی سوزی زیادی در انتظارتان خواهد بود.

برنامه چربی سوزی و عضله سازی با الپتیکال

تصویر زیر برنامه ای تمرینی با الپتیکال به منظور چربی سوزی و عضله سازی می باشد:

دراین برنامه ورزش بر روی اسکی فضایی، تمرکز شما بر روی تعداد رکاب زدن ها در هر دقیقه بوده و فقط مقاومت دستگاه را تغییر خواهیم داد. شیب دستگاه را روی ۵ تنظیم کرده و در سه مرحله مقاومت دستگاه را افزایش دهید. سپس ۱ دقیقه زمان برای استراحت در نظر گرفته و مقاومت دستگاه را به ۰ برسانید.

برنامه استفاده از الپتیکال برای چربی سوزی

ابتدا ۵ دقیقه خودتان را گرم کنید. با ۴۰% توانایی خود در گرم کردن تمرین را انجام دهید. سپس سطح مقاومت الپتیکال را افزایش دهید تا زمانی که به ۸۰% از تمام تلاش خود برسید.

بعد از دو دقیقه مقاومت را به میزانی که در تمرین به آن عادت داشتید کاهش دهید اما سرعت گام ها را بیشتر کنید تا هم چنان در۸۰% توانایی خود ورزش کنید.

در طول ۲۰ دقیقه هر دو دقیقه بین مقاوت بالا و سرعت بالا تناوب ایجاد کنید.

هشدار: این یک تمرین سطح بالاست و نیاز به آمادگی قبلی دارد. اگر شما تازه کار هستید این برنامه الپتیکال برایتان خیلی زیاد است.

سه روز در هفته با ۵۰% توان یا در ۱۰ دقیقه تمرین را آغاز کنید. برای آنکه بتوانید ده دقیقه دیگر به آن اضافه کنید یک یا دو هفته دیگر ممکن است طول بکشد.

بعد از آنکه ۱۰ دقیقه را کامل کردید، هفته دیگر سعی کنید ۱۵ دقیقه بروید. این کار را هم چنان انجام بدهید تا در نهایت بتوانید ۲۰ دقیقه کامل آن را انجام دهید.

پیشنهاد می کنم قبل از تمرین دو لیوان آب بخورید و در حال تمرین نیز یک بطری آب را نزدیک خود نگه دارید. وقتی سرعتتان در حال کاهش است جرعه ای آب بنوشید.

آیا اسکی فضایی برای زانو مضر است ؟

در پاسخ به این سوال باید گفت :

اسکی فضایی مناسب ترین دستگاهی است که اثرات آسیبی بسیار کمی بر روی زانو ها دارد.

این دستگاه ورزشی کم اثر ترین وسیله ورزشی از نکته نظر آسیبی برای اندام هایی مانند زانو، و کمر محسوب می شود که خود میتواند گزینه بسیار مناسبی به جای پیاده روی، دویدن باشد و با افزایش جریان خون در غضروف ها، عضلات زانو را تقویت کند.

خرید اسکی فضایی با قیمت مناسب در رزان کالا

دوچرخه ثابت چه میزان به لاغری کمک می کند؟

اگر هدف ورزش شما فقط یک کیلوگرم کاهش وزن است یا اینکه دکتر به شما توصیه کرده تا 45 کیلوگرم کم ‏کنید، دوچرخه ثابت می تواند بلیطی به سوی موفقیت شما باشد.

اگر کار با دوچرخه ثابت با یک رژیم کم کالری ‏ترکیب شود، به شما کمک می کند تا مقدار زیادی از چربی های اضافی بدنتان را آب کنید.‏ اول از همه باید اقدام به خرید دوچرخه ثابت کنید .


حتما بخوانید:

ورزش اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟معرفی بهترین اسپینینگ


بهترین دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی کدام است؟

  • اسکی فضایی (Elliptical)
  • دوچرخه ثابت (The Stationary Bike)
  • تردمیل

برای خرید تردمیل خانگی رزان کالا بهترین ها را با مناسب ترین قیمت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار می دهد.

  • دستگاه پله (StairMaster)
  • دستگاه هوازی روینگ (The Rowing)

آشنایی با انواع ماساژ و لوازم ماساژ

فواید ماساژ برای بدن

با ماساژ درمانی اندام به حالت متعادل بر مي گردد . مثل لاغري ، سفت شدن اندامها و ريلكس شدن و در پایان شما میتوانید حس خوبی را در طول روز یا حتی بعد از یک خواب آسوده داشته باشید که همه ی اینها از فواید ماساژ برای بدن و سلامتی میباشد.

تاثیر ماساژ بر روی دستگاه اعصاب

از دیگر فواید ماساژ درمانی برای بدن، اختلالاتي مثل بي خوابي ، تنش ، سردردها و ساير بيماريهاي ناشي از فشارهاي رواني تحت تاثير قدرت شفابخش تماس انگشتان بهبود مي يابند.

تاثیر ماساژ بر روی دستگاه عضلاني

ماساژ(فواید ماساژ درمانی برای بدن) ميتواند براي كشش و نيرو بخشيدن به عضلات ، تقويت آنها براي يك حالت ارتجاعي و استحكام طبيعي مورد استفاده قرار گيرد. در برطرف كردن گرفتگي عضلات كمك شايان به بدن مي نمايد .

تاثیر ماساژ بر روی دستگاه اسكلتي و مفاصل

ماساژ و فواید دیگر آن بر استخوانها از راه غير مستقيم اثر ميگذارد . بدين ترتيب كه با بهتر كردن گردش خون و لنف در عضلات گردش خون در استخوانها بهتر ميشود.

تاثیر ماساژ بر روی دستگاه گردش خون

ماساژ با تشديد جريان خون در تمام سيستمهاي بدن ، فشار وارد بر رگها و سياهرگها را كم مي كند و گردش خون ضعيف را بهبود مي بخشد و ناراحتيهاي قلبي را كاهش ميدهد .

تاثیر ماساژ بر روی ماساژ برای دستگاه لنفاوي

با ماساژ تركيبات سمي و مضر كه به علت فشارهاي جسمي و رواني بيش از حد در بدن انباشته شده است به سرعت از بين مي رود .

تاثیر ماساژ بر روی دستگاه تنفسي

با ماساژ بيشتر ريتم تنفس آرام و عميق خواهد شد .

تاثیر ماساژ بر روی پوست و بافتهاي سلول زير پوست :

ماساژ غدد چربي و عروق را تحريك ميكند و با تقويت عملكرد آنها سموم مترشحه را دفع مي نمايد . مخاط پوست باز ميشود و تنفس و نرمي پوست بيشتر ميشود .

ماساژ ها به دو دسته ماساژ ملایم و ماساژ شدید تقسیم می شوند که به معرفی این دو دسته می پردازیم.

  • ماساژ کالیفرنیایی

ابتدا کل بدن را چرب می کنید و سپس ضربه های آرامی را پشت سر هم بر آن وارد می کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد.

فواید: کل بدن به آرامش دست پیدا می کند و ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار می گیرد. همانطور که مشاهده کردید این ماساژ باعث می شود که حالت نرمی به تمام اعضای بدن شما دست بدهد.

  • اِسالِن

این نوع ماساژ ماهیچه ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش های طولانی مدت و ملایم تنظیم می نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و قدرت تفکر شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا می دهد.

فواید: علاوه بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را برای شما به همراه دارد، غدد لنفاوی و رگ های خونی را هم وادار می کند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد.

  • حس درمانی

نقاطی که در دست ها و پاها از خود نسبت به یک محرک بیرونی عکس العمل نشان می دهند، به تمام نقاط بدن می رسند و از این طریق از فشار وارد بر این قسمتها را کاهش می دهند.

این ماساژ گردش خون، و عملکرد ذهن و بدن را بهبود می بخشد.

فواید: از جمله مزایای این تمرین ارتقای هشیاری روحی و جسمی است. انگیزه، اعتماد به نفس و تمرکز شما افزایش پیدا می کند.

  • ماساژ تایلندی

این نوع ماساژ به “یوگا برای افراد تنبل” تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن کشیده می شوند و مفاصل نیز باز و بسته می شوند. این کار را باید از کف پای خود شروع کنید و کم کم آنرا به قسمت های بالایی هدایت کنید.

فواید: متخصصان این نوع ماساژ معتقد هستند که اگر تمرین های آنرا انجام دهید، بدن شما از آن حالت خشکی در می آید و “سطح انرژی” بدن در حال نرمال قرار می گیرد.

  • وَتسو

در این نوع ماساژ فرد مورد نظر در داخل آب گرم دراز می کشد و سپس قسمت های مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می گیرد.

به دلیل اینکه جاذبه در آب تا حدی کمتر می شود ماساژ دهنده از آزادی عمل بیشتری برخوردار است.

فواید: زمانی که در آب شناور هستید بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و به همین دلیل نفس های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می کنید.

  • ماساژ استخوانی

بر اساس درمان از طریق مالش ماهیچه ها و استخوان ها این نوع ماساژ شما را از شر فشار و استرس ذهنی و ماهیچه ای خلاص می کند.

بدن را متعادل می کند، درد و استرس را از شما دور نگه می دارد.

فواید: هشیاری درونی شما را افزایش می دهد و سبب می شود شما مشکلات و ناراحتی هایتان را درمان کنید. ( به اصطلاح نوعی خود درمانی است)

  • ماساژ های شدید

حالا از این ماساژهای ملایم و شیرین می گذریم و به انواع سخت تر آن می رسیم. ماساژهای عمیقی که تاثیر آنها بسیار شگرف و عینی است.

  • آما

بر اساس طب سوزنی چین باستان این ماساژ بر روی قسمت های حساس بدن تاثیر گذاشته و میزان انرژی را تنظیم می کند.

فواید: کانال هایی برای ورود و خروج انرژی باز می کند و مزایای بیشماری را به همراه دارد.

  • ماساژ نقاط حساس

فشارهای دائمی معمولا بر روی نقاط حساس بدن تاثیر منفی می گذارند و سبب می شوند که مواد زائد در این قسمت ها انباشته شود. این ماساژ باعث دفع تکسین و ترشح آندروفین در بدن می شود.

فواید: باعث از بین بردن فشار ماهیچه ای شده و دردهایی که از طریق اسیب های ورزش، جراحی و تصادفات به بدن وارد شده را از بین می برد.

  • شیاتسو

همانند آما، شیاتسو نیز بر روی نقاط فشار کار می کند، اما علاوه بر آن بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است.

فواید: این ماساژ سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و شما را در مقابل کمر درد، سر درد، اسم، و خشکی ستون فقرات نجات می دهد.

  • ماساژهای ورزشی

این ماساژ بیشتر برای ورزشکاران کاربرد دارد و تلفیقی از ماساز سوئدی و شیاتسو است که بر روی ماهیچه های خاصی که ورزشکار بیشتر از آنها استفاده می کند توجه دارد.

فواید: باعث می شود که ورزشکار کار خود را به بهترین نحو انجام دهد، احساس سستی و تنبلی را از بین می برد، آسیب های ورزشی را التیام می بخشد، از ورم کردن قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند و در آخر به بهبود اندام صدمه دیده کمک می کند.

  • ماساژ سوئدی

این ورزش به عمق ماهیچه ها و استخوان ها نفوذ می کند و جریان خون به سمت قلب را تسریعمی بخشد.

فواید: زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، دفع اوریک اسید و لاکتیک را افزایش می دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می کند.

  • ماساژ سنگی

سنگ های سرد و یا گرم کاملا صاف را که به روغن آغشته شده اند را به بدن فرد فشار می دهیم. این ماساژ معمولا با ماساز سوئدی همراه است.

فواید: گفته می شود که سنگ های مختلف دارای خواص درمانی متفاوتی هستند به همین دلیل مزایای هر سنگی متفاوت است و با توجه به نیاز مراجعین قابل درمان می باشد.

انواع سنگ ماساژ

انواع سنگ ماساژ با بهترین قیمت در فروشگاه لوازم ماساژ رزان کالا به فروش می رسد که شما جهت خرید سنگ ماساژ با قیمت مناسب می توانید از سنگ های موجود دیدن نمایید و از خواص درمانی این سنگ های ماساژ اطلاع پیدا کنید.

مبل و صندلی ماساژور

یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند.

فواید دستگاه ماساژور عبارتند از:

  • چربی سوزی و تناسب اندام
  • ساخت عضله
  • افزایش تراکم استخوان
  • سفت مردن پوست و عدم افتادگی
  • کاهش سلولیت و تولید کلاژن طبیعی بدن را افزایش می دهد
  • کاهش فشار خون بالا
  • زمان بازیابی پس از تمرین را کاهش دهید.
  • به طور چشمگیری انعطاف پذیری را افزایش می دهد: با توجه به جریان خون بهتر، حرارت دادن به ماهیچه ها و رفلکس کشش تاندون بدن بسیار راحت تر می شود.
  • بهبود احساس تعادل و هماهنگی: گیرنده های کل بدن در همان زمان تحریک می شوند که منجر به بهبود هماهنگی عضلات مربوطه می شود و در عین حال احساس تعادل بیشتر را فراهم می کند.
  • کاهش استرس: باعث خلق و خوی بهتر و حس آرامش می شود.ماساژ به شما کمک می کند که آرام باشید.
  • کمک به بی خوابی
  • درمان بیماری هایی نظیر سرطان و ام اس MS

ماساژ صورت و فواید ماساژ صورت

ماساژ صورت هم فواید آرامش بخش و هم فواید زیادی برای جوانسازی پوست دارد.

با این ماساژ پوستی نرم‌تر و در عین حال سفت‌تر خواهید داشت. و در نتیجه عضلات و پوست صورت شما بسیار بهتر روی صورت شما قرار می‌گیرند.

علاوه بر این‌ها ماساژ صورت باعث تکسین سردرد و دردهایی که در ناحیه صورت شکل گرفته می‌شوند و به ریلکس شدن عضلات صورت و چشم‌ها کمک بسیاری می‌کند.

از این نوع ماساژ برای تحریک جریان خون و کاهش استرس و تنش هم استفاده می‌کنند.

بهترین روغن برای ماساژ صورت

برای لذت بردن از یک ماساژ کامل و حرفه‌ای نیاز به یک روغن خوب خواهید داشت. استفاده از روغن در ماساژ صورت هم برای پوست صورت شما بسیار مفید خواهد بود و هم حس تجربه آرامش با ماساژ صورت را بسیار بهتر و خاص‌تر می‌کند. استفاده از روغن مناسب در این روش بسیار مهم است.

تاثیر ماساژ بر لاغری

ماساژ درمانی معجزه نیست ؛کاتالیزور است .

در مبحث تاثیر بر روی لاغری انقباض هایی می توانند در بدن رخ دهند که بنا به گفته کارشناسان سبب شده است تا بیماری ها در بدن افراد رخ دهد .

باید توجه داشته باشیم که همان گونه که ماساژموجب از بین رفتن برخی از بیماری ها می شود در کاهش چاقی نیز به ما کمک کند.

البته فراموش نکنید که تاثیر ماساژ بر روی لاغری در واقع نقش کاتالیزور را بازی می کند ؛البته این کاتالیزور در کنار ورزش صحیح و و همچنین رعایت برنامه غذایی می تواند مدت زمان لاغری را کوتاه تر کند.اگر بعد از ورزش از ماساژ استفاده کنید موجب می شود تا ترمیم عضلات و دریافت ریز مغذی ها صورت بگیرد .

فواید بی نظیر ماساژ پا

  • افزایش گردش خون
  • خواب خوب
  • مبارزه با استرس و اضطراب
  • کاهش کمردرد
  • کاهش پادرد و دیگر دردهای مزمن
  • کاهش فشار خون
  • جلوگیری از ورم پایین پا

معرفی انواع ماساژور پا

رزان کالا تمامی لوازم ماساژ پا را با بهترین برند های دنیا به فروش می رساند که می توانید برای خرید ماساژور پا به صفحه مربوط به این محصولات مراجعه نمایید.

انواع لوازم ماساژ موجود در دنیا

معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت

صندلی ماساژور چیست؟

صندلی ماساژور یکی از ابزارهای ماساژ است که به‌صورت هوشمند و اتوماتیک، پیشرفته‌ترین روش‌های ماساژ بدن را اجرا می‌کنند.

در انجام ماساژ روی صندلی چون فرد در وضعیت‌های بدنی قرار می‌گیرد که برایش مطلوب و راحت‌تر است، احساس رضایتمندی بیشتری دارد. همچنین تنوع برنامه‌ریزی و استفاده صندلی ماساژور یا مبل‌های ماساژور بسیار زیاد است که می‌توان آن را مناسب با ماساژ بدن زن یا ماساژ بدن مرد تنظیم کرد.

علاوه‌بر این در صندلی ماساژور اکثر حرکات یک ماساژ واقعی مانند حرکات نیدینگ ضربه‌ای، حرکت سراندن، ورز دادن، فشردن، مالش سطحی، مالش عمیق و حرکت لرزشی شبیه‌سازی شده است. مدت زمان ماساژ نیز در این سیستم قابل تنظیم است.

ماساژ درمانی چیست؟

تعریف‌های مختلفی برای ماساژ درمانی می‌توان پیدا کرد ولی شاید بتوان به صورت کامل ماساژ درمانی را اینگونه تعریف کرد:

فشار دادن و مالش دادن (دست ورزی) بافت‌های نرم، عضلات و تاندون‌های بدن به منظور بهبود درد ناشی از صدمات و ضربه‌ها و کاهش درد ناشی از آن‌ها را ماساژ درمانی می‌گویند.

میزان فشار دست‌ها در دست ورزی ماساژ نسبت به نوع و تکنیک استفاده شده در ماساژ متفاوت می‌باشد. امروزه شاید بتوان گفت میلیون‌ها نفر از این روش برای کاهش درد خود استفاده می‌کنند.

انواع ماساژ درمانی

برخی از انواع ماساژ درمانی که با ترکیب سبک‌های مختلف در کشورهای متفاوت برای درمان دردها و بیماری‌های مختلف ایجاد شده است عبارت‌اند از:

  • ماساژ بارداری
  • سنگ داغ
  • ماساژ تایلندی
  • ماساژ سوئدی
  • ماساژ شیاتسو
  • ماساژ صندلی
  • ماساژ ورزشی
  • ماساژ بافت عمقی
  • بازتاب درمانی
  • معیق
  • ماساژ نقاط ماشه ای
  • ماساژ استخوانی
  • جین شین دو
  • تراگر
  • ماساژ سر
  • پفریمر

این موارد از جمله معروف‌ترین ماساژ درمانی‌های دنیا می‌باشند.

صندلی های ماساژور به چند دسته تقسیم می شوند؟

1) صندلی های ماساژی که فقط خاصیت ویبره دارند.

2) صندلی های ماساژی که با استفاده از غلطک های مکانیکی ماساژ می دهند.

3) صندلی های ماساژی که علاوه بر داشتن موارد فوق از ماساژ بادی نیز استفاده می کنند.این صندلی ها کاملترین نوع ماساژ را ارائه می دهند و از لحاظ قیمتی نیز از بقیه انواع صندلی ها قیمت بالاتری دارند.

4) صندلی های ماساژور پیشرفته تری نیز وجود دارد که در ابتدا وقتی فرد بر روی آن قرار می گیرد بر اساس فیزیک جسمی او از طریق اسکن آن مناسب ترین نوع ماساژ را برای بدن فرد برنامه ریزی و اجرا می کند.

این قبیل مبلهای ماساژور اصولاً شامل پنج برنامه خودکار از قبیل ریلکسیشن، ویتالیتی، مورنینگ، اکتیویشن و نایت می باشند.

مبل های ماساژ شامل پشتی و صندلی جهت بیشتر کردن گردش هوا و لرزش در رانها می باشند و در پاها ، کف آن و زانوماساژ فشار هوا صورت می گیرد.گرم کردن پا در این صندلی ها با اشعه مادون قرمز انجام می شود.

روکش صندلی ماساژور

چنانچه اقدام به خرید صندلی ماساژور کرده این و یک صندلی ماساژور دارد و به دنبال روکش مناسب برای مبل صندلی ماساژور می گردید ما بهترین روکش صندلی ها را با بهترین قیمت در اختیار شما قرار داده ایم.

جهت خرید وارد صفحه محصول مورد نظر شوید:

روکش صندلی ماساژور

فواید صندلی ماساژور:

ماساژ بدن نقش مهمی در ایجاد آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده دارد.

  • می‌ توانید هر زمان ماساژ بگیرید
  • نیازی به خدمات درمانی نخواهید داشت!
  • سرمایه گذاری بلند مدت است
  • آرام‌بخش اعصاب و بهبود گردش خون است
  • با تنظیم ستون فقرات فشار اعصاب را کاهش می‌دهد
  • از استرس رهایی می‌یابید
  • گردش خون را افزایش می دهد
  • راحتی و حفظ حریم خصوصی را به ارمغان می آورد

چگونه بهترین صندلی ماساژور را انتخاب کنید؟

خب برای انتخاب بهترین صندلی ماساژور باید یک سری موارد را مورد بررسی قرار دهید مثلا :

  1. اولویت‌های خود را بدانید
  2. بودجه را به درستی تنظیم کنید
  3. برندهای باکیفیت را انتخاب کنید
  4. نظرات را بررسی کنید
  5. دقت در انتخاب طرح و رنگ کالا
  6. حجم و اندازه صندلی ماساژ
  7. بررسی میزان لرزش صندلی ماساژ

خب اگر تحقیقات خود را به عمل آورده باشید متوجه می شوید که صندلی ماساژور آیرست یکی از بهترین برندهای موجود می باشد که با توجه به قیمت آن یک خرید عمری می باشد و مدت زمان طولانی را با شما سپری خواهد کرد و شما از ماساژ با این صندلی ماساژور ها لذت می برید.

بهترین مارک صندلی ماساژور، صندلی ماساژور iRest :

شاید انتخاب و خرید مبل و صندلی ماساژور مورد نظر برای شما کمی سخت باشد باید گفت که برند های مختلفی در ضمینه صندلی ماساژور فعال هستند و هرکدام از دستگاه ها هم مزیت و معایب خود را دارند به همین دلیل بهترین کار برای انتخاب دستگاه مورد نظر تست کردن آن میباشد, همچنین از بهترین برند هایی که ما میتوانیم پیشنهاد کنیم آیرست ( IREST)، بن کر انگلستان, بست رست آمریکا, آکیومد, کامفورت و اسپرتک هستند.

لیست قیمت صندلی ماساژور حرفه ای آیرست :

قیمت صندلی ماساژ آی رست مدل SL-A51 :

36,570,000 تومان

قیمت صندلی ماساژور آی رستiRest SL- A156-2:

26,700,000 تومان

قیمت صندلی ماساژور آی رست iRest SL- A90-2:

42,000,000 تومان

قیمت صندلی و مبل ماساژ آیرست iRrest-SL-A70-1 :

43,500,000 تومان

قیمت صندلی و مبل ماساژ آیرست iRest SL-A389-2 :

44,900,000 تومان

قیمت صندلی ماساژ آی رست مدل SL-A382 :

41,450,000 تومان

انواع میز و نیمکت بدنسازی و فواید آن

انواع میز و نیمکت بدنسازی

نیمکت های بدنسازی که رایج ترین بخش در هر باشگاهی است، دارای سه نوع اصلی شیب دار، شیب معکوس و صاف است.

نیکمت ها از عضلات پا تا دراز نشست را شامل می شوند و همچنین محلی برای استفاده از حرکات وابسته به هالتر و یا دمبل می باشند.

در مورد میزهای بدنسازی نیز تقریبا شرایط به همین گونه است. یکی از معروف ترین انواع میزها، میز حرکت لاری است. ضمنا در خانواده­ ی میزهای بدنسازی، تجهیزات وابسته با حرکات پرس، تنوع بیشتری دارد.

تنوع میزهای پرس، معمولا خود را در تعداد حرکاتی نمایان می کند که یک بدنساز با استفاده از آن میز، قادر به انجامشان می باشد.

اگر شما نیز تمایل به داشتن یک باشگاه خانگی در منزل خود دارید می توانید یک سری از وسایل ورزشی و بدنسازی را تهیه کنید و به راحتی در منزل خودتون ورزش کنید، برای این منظور و تهیه ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی رزان کالا بهترین برندهای لوازم ورزشی را با بهترین قیمت در اختیار شما عزیزان قرار می دهد.

مطالعه بیشتر:

همه چیز درمورد بدنسازی و تاثیرات این ورزش روی جوانان و بانوان

تمرینات بدنسازی که می توانید با نیمکت های بدنسازی انجام بدید

  • حرکت پرس سینه چکشی:

عضله درگیر: سینه

  • حرکت پارویی تک‌دست:

عضلات درگیر: دو سر، ماهیچه پشتیِ بزرگ، ماهیچه ذوزنقه‌ای، کمر

  • حرکت دیپ پشت بازو:

عضلات درگیر: پشت بازو

  • حرکت شکم پرتابی خوابیده:

عضلات درگیر: هسته بدن

  • حرکت پرش از روی نیمکت:

عضلات درگیر: تمام بدن، تمرین هوازی

  • حرکت استپ آپ

عضلات درگیر: ران‌ها و پاها

  • حرکت اسکوات تک‌پا

عضلات هدف: ران‌ها و پاها

  • حرکت شنا پا روی نیمکت

عضلات درگیر: سینه، بازوها

فواید نیمکت بدنسازی چیست

یکی از مهمترین ابزارهای مورد نیاز هر باشگاه و هر بدنساز، نیمکت بدنسازی است، که بر روی آن می توان حرکات مختلف را انجام داده و بر عضلات گوناگون تاثیرات متفاوت به جا بگذاریم،
نیمکت بدنسازی از سری دستگاه های این ورزش محبوب است که در باشگاه های بدنسازی کاربرد دارد اما این لزوماً به این معنی نیست که نیمکت بدنسازی را نتوان در خانه استفاده نمود.

نیمکت بدنسازی نقش به سزائی در ورزش های قدرتی دارد، لذا در هنگام خرید آن باید ‌دقت زیادی به خرج دهید.

نیمکت بدنسازی؛ انجام حرکات تمرینی در تمام زوایا را میسر می سازد. شایان ذکر است که نیمکت بدنسازی یکی از دستگاه های مهم هر باشگاهی می باشد و در عین حال از ساده ترین تجهیزات این رشته ورزشی محسوب می گردد.

به شما پیشنهاد می کنیم به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی کلیک کنید.

خرید بهترین میز و نیمکت بدنسازی در رزان کالا

برای انتخاب بهترین میز و نیمکت بدنسازی ابتدا باید نوع میز بدنسازی را انتخاب کنید و کارایی که از نیمکت توقع دارید چرا که تا آنجا که می دانید این میزها انواع مختلفی دارند و بعضی از آن ها 3 کاره و 5 کاره و 7 کاره هستند و تمام این میز ها در رزان کالا با تخفیفات ویژه به فروش می رسند.

قیمت میز و نیمکت بدنسازی

نیمکت های بدنسازی قیمت های متنوعی دارند که نوع های خارجی آن قیمت های بالایی دارند.
البته نیمکت های بدنسازی که در رزان کالا به فروش می رسند با توجه به این که از کیفیت بالاتری نسبت به نوع خارجی آن برخورداند همچنین قیمت مناسب تری نیز دارند و به طور قطع می توان گفت این میز های بدنسازی قابل فروش در رزان کالا یک چهارم قیمت نوع خارجی اش را دارد.

قیمت نیمکت بدنسازی در رزان کالا از 265000 تومان شروع می شود.

جهت خرید نیمکت بدنسازی با قیمت مناسب به رزان کالا مراجعه کنید.

مقاله مرتبط:

معرفی نیمکت بدنسازی بهترین لوازم بدنسازی در خانه

تزریق ژل و بوتاکس: هرآنچه باید بدانید

بوتاکس چیست ؟

بوتاكس شکل تغییر یافته سم باكتری كلستریدیوم بوتولینوم است.

معمولا این باکتری باعث مسمومیت غذایی می شود، اما با تغییر ساختمان این سم، دارویی به نام بوتاكس به دست آمده است كه فواید دارویی متعدد و روزافزونی دارد.

بوتاكس در واقع اسم تجاری این دارو است كه توسط  ایالات متحده آمریکا ساخته می شود . در كشورهای مختلف این دارو به اسامی دیگری تولید و توزیع می شود كه معتبرترین آنها كه در ایران موجود است، دیسپورت نام دارد كه ساخته کشور انگلیس و مورد تایید FDA است.

بوتاکس و تزریق ژل به دو دسته تقسیم می شود :

1. ترکیبات فلج کننده 

که با فلج کردن عضلات پیشانی یا دور چشم، اسپاسم آن ناحیه را رفع می کنند و مانع از انقباض عضلات می شوند، بنابراین باعث رفع چروک و گاه بالا بردن ابروها می شوند و طول اثرشان بین 3 تا 6 ماه می باشد

تزریق مقدار کمی بوتاکس بطور مستقیم در ماهیچه فعالیت آن را کم کرده و خطوطی را که نتیجه پرکاری آن روی صورت به وجود می آید از بین می برد در نتیجه صورت جوان تر و شاداب تر به نظر می رسد. يک روش سريع و نسبتا غير تهاجمی است

برای درمان چروکهای پیشانی و کنار چشم ها (در مناطقی که حرکت عضلانی ضروری نیست) میتوان از بوتاکس استفاده کرد تا از پیشرفت و ایجاد چروکها جلوگیری شود.

2. ترکیبات پُرکننده :

که با پرکردن شیارها باعث پرشدن چروک ها مثل پركردن خط خنده، رفع لاغری دست و صورت، گودی زیر چشم ها، افزایش حجم لب، گونه، چانه و نیز اندام (سینه و…) می شوند و این ترکیبات حتی برای پر کردن فرورفتگی های ضایعاتی چون سالک و… و نیز تغییرات محدود در حالت بینی کاربرد دارند

ترکیبات پرکننده به دو نوع موقت و دائم تقسیم می شوند.البته نوع ژل دائم(پلی اکریل آمید) خود دارای انواع مختلفی می باشد و مطالعات و تحقیقات متعدد بر روی برخی انواع آن در اروپا طی سی سال گذشته نشان داده که نه تنها هیچ گونه حساسیت، سرطان زایی، مسمومیت و… با آن وجود ندارد، بلکه غیرقابل جذب و تجزیه بودن، تطابق کامل با بافت پیوندی بدن و یکنواختی کامل آن نیز به اثبات رسیده است

ژل ها ترکیباتی هستند که چروک های عمیق و گودی ها را پر کرده و از آن ها برای برجسته کردن گونه و لب استفاده می شود. اثرشان بین 6 ماه تا 6 سال می باشد

ژل های موقت بین 6 تا 18 ماه و ژل های دائم حداقل تا 6 سال ماندگاری دارند.ژل های موقت مثل کلاژن ها و هیالورونیک اسیدها بوده و اسامی مختلفی مانند ژوودرم، روفیلان، رستيلن، ماتریدکس و… دارند

ژل های دائم در اصل همیشگی بوده، اما چون بعد از گذشت 5 تا 6 سال کوچک تر شده و بافت های بدن نیز تحلیل می روند، ماندگاری آن ها را باید بین 5 تا 10 سال در نظر گرفت. امروزه ژل های دائم به طور عمده شامل پلی اکریل آمید و پلی متیل متاکریلات می باشند.

تزریق بوتاکس و ژل برای چه مناطقی مفید است؟

با تزریق ژل، بلافاصله حجم از دست رفته به پوست بازمی‌گردد و چین‌هایی مانند خطوط لبخند و چین‌هایی که از کناره‌های تحتانی بینی در دوطرف شروع شده و تا گوشه‌های دهان ادامه پیدا می‌کنند، از بین می‌رود. ضمنا با برخی انواع آن می‌توان گود افتادگی‌های زیرچشم یا فرورفتگی‌های برخی قسمت‌های پوست را کاهش داد که برای شما نام می بریم:

  • پر کردن صورت
  • رفع جای جوش
  • برجسته کردن و فرم دادن لب
  • چانه و گونه
  • درمان پف زیر چشم
  • رفع خط اخم و خنده
  • زیبایی بینی بدون نیاز به جراحی زیبایی
  • برطرف کردن چین و چروک دور چشم
  • لیفت گردن
  • رفع اثر بخیه و جای زخم
  • رفع گودی و سیاهی زیر چشم
  • درمان افتادگی پوست صورت و گردن
  • چاقی موضعی درمان چین و چروک پوست صورت

چه کسانی نباید ژل تزریق کنند؟

1. زنان باردار یا شیرده

2. افرادی که سابقه بیماری‌های خود ایمنی همچون آسم و آلرژی دارند.

3. افراد مبتلا به دیابت که از انسولین استفاده می‌کنند.

4. افراد دارای بیماری‌های خود ایمنی شدید مانند لوپوس و روماتیسم و سندرم نفروتیک

5. افرادی با سابقه سکته قلبی

6. افرادی که از داروی آسپیرین یا وارفارین استفاده می‌کنند.

7. سابقه خون لخته شده و ترومبوز وریدهای عمقی

8. افرادی که به خاطر بیماری قلبی از داروهای مختلف استفاده می‌کنند.

9. افراد باسابقه سکته مغزی.

هزینه تزریق ژل و بوتاکس چقدر است؟

با توجه به مقدار ژل مصرفی برای برجسته سازی یا رفع چین و چروک که در افراد مختلف، متفاوت است.

برند های آمریکایی ( ژوویدرم و رستیلن) دارای بالاترین قیمت هستند و برندهای اروپایی قیمت متوسطی دارند و ژل های چینی و کره ای پایین ترین قیمت را دارند. بعنوان مثال هزینه تزریق ژل لب ژوویدرم که ساخت شرکت آمریکایی آلرگان است از اسکین فیل که ایتالیایی است بالاتر است . چنانچه هم لب بالا و هم لب پایین احتیاج به برجسته سازی داشته باشند ممکن است تا ۲ سی سی ژل احتیاج شود که هزینه تزریق بیشتر می شود و بر اساس مورد محاسبه می شود.

عوارض تزریق ژل لب چیست؟

  • کبودی

کبودی که روند طبیعی بدن میباشد،بعضی از افراد بیشتر ازافراد دیگر دچار این کبودی میشوند،میزان کبودی درافراد ژنتیکی میباشد همچنین سیگارکشیدن واستفاده از داروهایی مانند آسپیرین میزان این کبودی را افزایش میدهد.این کبودی ها درحدود 1 هفته بهبود میابد البته بستگی به فرد دارد. کبودی میتواند درحدود2 تا 10 روز باقی بماند.

  • قرمزشدن

قرمزشدن پوست برای هر بیمار متفاوت میباشد اما حدود 12 تا 24 ساعت این قرمزی ها ازبین خواهد رفت .

  • تورم

تورم ،سوزش وقرمزی درناحیه ای که سوزن تزریق شده است. تورم در صورت کاملا طبیعی میباشد وبرای هربیمار متفاوت است به دلیل اینکه لب ها یکی ازحساسترین ناحیه ها درصورت میباشد هرگونه تورم روی آن کاملا طبیعی است

  • طبیعی نبودن حالت لب ها

این مورد با ازبین رفتن تورم بهبود میابد.پزشک برای ازبین رفتن این حالت هابه شما ماساژدادن لب را آموزش میدهد .

خرید محصولات زیبایی و بهداشتی در رزان کالا

تزریق ژل بهتر است یا تزریق چربی؟

استفاده از چربی برای تزریق در چین وچروک (لیپوفیلینگ)

بعضی از بیماران علاقه دارند به جای ژل از چربی در ترمیم چین وچروک پوستشان استفاده شود.

در روش لیپوفیلینگ چربی را از نواحی باسن، ران یا بازوها با تخریب بافت چربی و به وسیله مخصوص (کانول) می گیرند، مواد زائد بافت چربی را جدا می کنند و ذرات چربی را با سرنگ مخصوص به محل چین وچروک خود بیمار ترزیق می کنند.

محاسن روش تزریق چربی، بروز نکردن واکنش آلرژیک و پایداری طولانی تر آن در محل تزریق به مدت ۳ ۲ سال است.

عیوب ترزیق چربی هم نیاز به دانش و مهارت زیاد پزشک، گران تر بودن از ژل، دستگاه مخصوص و طولانی تر بودن آماده سازی تزریق است که گاهی به چند ساعت وقت نیاز دارد.

در حالی که تزریق ژل بیش از ۱۵ ۱۰ دقیقه برای تزریق طول نمی کشد. خوب است بدانید که بیشتر عوارض این دو روش مشابه است.

 

ماندگاری تزریق ژل چقدر است؟

اگر به دنبال تزریق ژل و برطرف کردن مشکلات مرتبط با زیبایی خود هستید باید بدانید که ماندگاری تزریق ژل ارتباط مستقیمی با پوست شما دارد.

اگر میزان آسیبی که به پوست وارد شده بیشتر باشد مطمئنا مقدار ژل بیشتری برای رفع نیاز بکار گرفته می شود اما ماندگاری آن هیچ تغییری نمی کند.

پزشکان ماندگاری تزریق ژل را چیزی حدود یکسال برآورد کرده اند.

هر چند که رعایت نکات و مراقبت های پس از انجام این عمل میتواند تاثیر بسیار زیادی در تعیین هزینه نهایی داشته باشد.

اگر به دنبال رسیدن به نتیجه دلخواه هستید توصیه می شود که با پزشکی متخصص و کلینیکی معتبر همکای داشته باشید.

آیا تزریق ژل برای بدن ضرر دارد؟

ژل های هیالورونیک اسید از ماده طبیعی هیالورونیک اسید که در بدن به طور طبیعی وجود دارد ساخته شده است. بنابراین فیلر ضرری برای بدن ندارد.

در صورتی که تزریق فیلر در کلینیک زییایی معتبر انجام شود، هیچ مشکلی برای شما ایجاد نخواهد کرد.

بعد از تزریق ژل لب چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

نکاتی که در مورد مراقبت بعد از تزریق ژل لب وجود دارد شامل موارد ذیل می گردد:

۱) در ۲۴ ساعت اول بعد از تزریق از مواد آرایشی روی موضع استفاده نفرمایید.

۲) طی ۲۴ ساعت اول پس از تزریق ژل ، می بایستی از ورزش های شدید (مانند ایروبیک)، قرارگرفتن بیش از حد در معرض آفتاب یا گرمای شدید و مصرف مشروبات الکلی پرهیز کنید.

۳) پس از تزریق ژل، تا ۷۲ ساعت از دستکاری و ماساژ ناحیه تزریق شده پرهیز نمایید.

۴) بهتر است در دو هفته اول از تماس با گرمای زیاد مانند سونا و حمام های داغ پرهیز نمایید.

۵) استفاده از غذاهاى سخت مانند ساندویچ، گاز زدن نان هاى سفت و سخت، کشیدن سیگار، پیپ، قلیان و بطورکلى هرگونه ضربه و فشار در ۷۲ ساعت بعد از تزریق فیلر(ژل) بخصوص در ناحیه لب ها ممنوع است.

۶) واکنش بدن نسبت به ژل های استاندارد بسیار کم است، تنها ممکن است بعد از تزریق، فرد دچار کبودی، قرمزی، درد، تورم و سفتی شود که معمولا تا یک هفته (حداکثر ۲ هفته) برطرف می شود.

۷) در صورت ایجاد کبودی بعد از تزریق ژل می توانید از آناناس، قرص های ویتامین C، کمپرس سرد (در ساعات اولیه بعد از تزریق ژل) و سپس کمپرس گرم(در روزهاى ابتدایى بعد از تزریق ژل) استفاده نمایید.

۸) در مواردی احتمال دارد ژل تزریق شده گلوله گلوله شود، این امر تا دو هفته پس از تزریق طبیعی است، در صورتی که پس از روز چهاردهم هم ادامه داشت، حتما پزشک خود را در جریان قرار دهید.

میکرودرم چیست؟ مزایا و عوارض انجام میکرودرم

میکرودرم چیست؟

میکرودرم نوعی روش لایه برداری است که از ابزاری چرخشی به منظور حذف لایه های بیرونی پوست، استفاده کرده و غالبا بر روی پوست صورت انجام می شود.
میکرودرم یک روش غیر تهاجمی بوده که سبب جوان تر شدن پوست و برطرف شدن لکه ها و دیگر عوارض مربوط به پوست صورت می شود.
این روش در برطرف کردن عوارضی مانند ، زخم های آکنه، منافذ پوست، لکه های قهوه ای، خطوط پیری، چین و چروک، رنگدانه و پوست های ضخیم، رفع آسیب پوست بر اثر نور خورشید مورد استفاده قرار می گیرد که اغلب در کمتر از یک ساعت انجام می شود.

میکرودرم بیشتر برای افرادی است که مایل به بهبود ظاهری پوست صورت خود هستند.

میکرودرم چگونه انجام می شود؟

برای انجام میکرودرم در ابتدا پوست تمیز شده و از هرگونه آرایش و چربی کاملا پاک شود ، سپس به مدت لازم بر حسب نوع پوست و ضایعه آن که از سوی پزشک تعیین می شود، سایش در جهات گوناگون و روی قسمت های متعدد انجام می شود.
زمان لازم حدود 20 تا 30 دقیقه در صورت و 20 دقیقه در گردن به طول است. پس از اتمام درمان، صورت پاک و سپس با آب ولرم شسته می شود. یک کرم قابض (مثل اکسیددوزنگ یا کالامین) به محل مالیده می شود.

مراحل انجام میکرودرم

برای انجام این کار، پوست شما بی حس شده و بسته به میزان درمان شما از آرامبخش استفاده می شود. پس از میکرودرم ، پوست صورت کمی حساس و صورتی رنگ می شود که ممکن است مدت آن، چند هفته بوده و حدودا ظرف مدت دو تا سه ماه برطرف می شود.

تفاوت های اصلی میکرودرم و میکرونیدلینگ در چیست ؟

تفاوت میکرودرم و میکرونیدلینگ :

میکرودرم ابریژن برای بار اول در سال 1985 در کشور ایتالیا انجام شد و بعدها در بیشتر کشورهای اروپایی به عنوان روش بدون عارضه جوان سازی استفاده شد.

میکرودرم روشی است که در آن با استفاده از دستگاهی خاص، نوعی کریستال بسیار ظریف از جنس اکسید آلومینیوم با فشار تنظیم شده ای با سطح پوست در تماس قرار می گیرد و تراش بسیار سطحی در لایه های فوقانی شاخی پوست ایجاد می کند.

در ضمن یک مکش نیز روی پوست انجام می شود که باعث جمع شدن کریستال ها از سطح پوست و همچنین بهتر شدن جریان خون به منطقه و فعال شدن سلول های فیبروبلاست و در نتیجه موجب ترمیم و طراوت پوست می شود.

فروش محصولات زیبایی و بهداشتی با قیمت مناسب در رزان کالا

موارد استفاده از میکرودرم :

  • رفع جاي جوش: فرورفتگي هاي ناشي از جوش ها و جاي آکنه، با ميکرودرم قابل رفع است. طي جلسات لازم، پوست صاف و کشيده مي شود.
  • جوان سازي پوست: از اين روش در درمان چروک هاي سطحي و کم عمق پوست مي توان استفاده کرد. چندين جلسه درمان در اين مورد بکار مي رود. فواصل درمان را بر حسب وضعيت بيمار مي توان تغيير داد.
    چروک هاي خيلي عميق با اين روش درمان نميشوند، ولي قوام کلي پوست پس از چند جلسه درمان بهتر خواهد شد و پوست شفاف تر و محکم تر مي شود.
  • لک هاي پيري يا کبدي: لک هاي پيري مربوط به نور آفتاب بوده و يا در سنين بالا در پوست هاي روشن ديده مي شوند. اين لک ها با ميکرودرم ابريشن قابل درمان مي باشند.
  • لک هاي حاملگي: مهم ترين اثر ميکرودرم ابريژن، کمرنگ يا درمان لک هاي حاملگي يا ملاسما است، مخصوصا اگر همزمان با آن از داروهاي لک بر (تحت نظر پزشک) استفاده شود.
  • جاي جوش (اسکار) آبله مرغان: اسکارها نبايد زياد عميق باشند و معمولا بر حسب نوع اسکار و محل و عمق آن، به چندين جلسه درمان هفتگي نياز دارد.
  • کوچک کردن منافذ پوستي: منافذ باز پوست يکي از مشکلات عمده در خانم ها مي باشد. يکي از راه هاي درمان اين مشکل استفاده از ميکرودرم ابريشن است.
    بعد از چند جلسه درمان به علت بافت سازي و محکم تر شدن پوست، منافذ پوستي نيز کوچک تر مي شوند.
  • برطرف کردن تاتو يا خالکوبي: تاتو و خالکوبي هاي سطحي پوست را مي توان با اين روش درمان کرد.
  • تميز کردن پوست و از بين بردن جوش هاي سرسياه: براي از بين بردن جوش هاي سر سياه که بسيار شايع مي باشند نيز مي توان از ميکرودرم ابريژن استفاده کرد. کاهش جوش هاي سر سياه پوست به کم شدن ضايعات جوش‌هاي غرور جواني نيز کمک خواهد کرد.
  • درمان ترک هاي پوستي: در درمان ترک هاي پوستي در زمان حاملگي يا چاقي و بلوغ نيز مي توان از اين روش استفاده نمود که البته خيلي خوب به درمان پاسخ نمي دهد.
  • چروک گردن: براي درمان چروک هاي ناحيه گردن و ضايعات اين ناحيه نيز مي توان از ميکرودرم استفاده کرد.
    بعد از انجام ميکرودرم ابريژن، تا حدامکان زير نور آفتاب قرار نگيريد و در صورت نياز از کرم ضدآفتاب به ميزان کافي استفاده کنيد
  • از بین بردن لک های پیری
  • از بین بردن و تمیز کردن جوشهای سر سیاه
  • شاداب وسر حال شدن پوست صورت
  • ضخیم و سفت تر شدن پوست و بدلیل کلاژن سازی ا
  • روشن تر شدن پوست
  • میکرودرم موجب نفوذ عمیق تر وتاثیر بهتر داروها شده واثر داروها را تا 10برابر افزایش میدهد
  • درمان چروکهای ظریف پوستی و کمک به از بین بردن اسکارهای سطحی مثلاً اسکار آکنه
  • افزایش تاثیر داروهای موضعی و کمک موثر در درمان لک های پوستی و تفاوت رنگ در سطح پوست مثل ویتیلیگو
  • کمک به درمان جوشهای زیر پوستی
  • در پوست های چرب چربی صورت را کنترل میکند ودر پوستهای خشک موجب تحریک فعالیت غدد میشود وبه نرمتر شدن و لطافت پوست کمک میکند
  • در پوست های قرمز وحساس حساسیت پوست را کمتر میکند
  • افرادی که تبخال و یا زگیل در صورت خود دارند
  • افرادی که در حین رادیوتراپی گردن هستند
  • بیمارانی که در حین درمان با ایزوترتینوئین خوراکی
  • افرادی که جراحی صورت در 2 ماه اخیر انجام داده باشند
  • همچنین میکرودرم برای کسانیکه طی 12 ماه اخیر اکوتان مصرف کرده اندیا بیماری پسوریازیس دارند مناسب نیست.

عوارض احتمالی میکرودرم :

ممکن است محل درمان اندکی تیره یا روشن تر از پوست سایر نقاط باشد. این تغییرات بیشتر در پوست های تیره رخ می دهد.
باید دستگاه میکرودرم قبل از استفاده استریل شود تا از بروز زخم یا عفونت جلوگیری شود.
ممکن است فرد در حین عمل مقداری از کریستال های دی اکسید آلومینیوم را فرو دهد که در این صورت دچار مشکلات تنفسی می شود. پس مراقب باشید.
همچنین فرو رفتن این کریستال ها در چشم نیز موجب بروز بیماری هایی می شود. البته می توان با استفاده از عینک مخصوص از این مورد جلوگیری کرد.
بعداز این عمل ، حساسیت پوست به آفتاب بیشتر می شود. این عارضه شایع ولی موقت است.

تفاوت انجام میکرودرم توسط متخصص پوست و متخصصان آرایشی

گرچه فواید استفاده از میکرودرم ابریژن توسط متخصص پوست و یا متخصصان آرایشی چندان متفاوت نیست، اما مضرات آن ممکن است متفاوت باشد. انجام میکرودرم در سالن های زیبایی، گزینه ی قابل اعتمادی محسوب نمی شود.

البته این بدان معنا نیست که انجام میکرودرم توسط یک متخصص آرایشی در سالن های آرایشی منجر به مشکلات جدی می شود، بلکه بدان معناست که متخصصان پوست و جراحان زیبایی می دانند چه مشکلاتی ممکن است به صورت منفی بر روی این شرایط تاثیر بگذارد و به همین دلیل گزینه های قابل اطمینان تری محسوب می شوند.

موارد ممنوع برای استفاده از میکرودرم

افرادی که تبخال و یا زگیل در صورت خود دارند
افرادی که جراحی صورت در 2 ماه اخیر انجام داده باشند
افرادی که دارای زخم های عمیق، کلوئیدهای فعال، اختلال در سیستم ایمنی و یا دیابت هستند
خانم های باردار نباید میکرودرم ابریژن انجام دهند
بیمارانی که در حین درمان با ایزوترتینوئین خوراکی
افرادی که در حین رادیوتراپی گردن هستند
همچنین میکرودرم برای کسانیکه طی 12 ماه اخیر اکوتان مصرف کرده اند یا بیماری پسوریازیس دارند مناسب نیست.

توصیه رزان کالا به شما دستگاه میکرونیدلینگ درماپن مدل A6 دکتر پن می باشد.

فواصل مناسب و تعداد تکرار میکرودرم چقدر است؟

به طور کلی براساس نوع مشکل مراجعه کننده و بنا به تشخیص پزشک، فاصله جلسات از 1 تا 4 هفته ؛ برای جوانسازی تعداد جلسات از 4 تا 6 جلسه و 10-12 تا جلسه برای رفع لک و روشن شدن پوست می باشد.

توصیه های قبل و بعد از میکرودرم

بیماران باید از دو روز قبل از درمان تا 72 ساعت پس از آن از مصرف داروهای لایه بردار و ضد لک خودداری نمایند و پس از میکرودرم ابرژن از ضدآفتاب با دقت بیشتر و با فاصله هر 3 ساعت استفاده نمایند . استفاده از آب داغ تا 24 ساعت بعد از درمان ممنوع است .
اقداماتی همچون دکلره نمودن ، استفاده از بند ، موم و … بعد از 3-4 روز از میکرودرم مجاز است . آقایان موظفند 3-4 ساعت قبل از میکرودرم اصلاح نمایند و در صورت تمایل بعد از 12 ساعت از میکرودرم اصلاح صورت بلامانع است .

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و از فروش محصلات مراقبت از پوست رزان کالا بهترین استفاده رو بکنید.

همه چیز درمورد بدنسازی و تاثیرات این ورزش روی جوانان و بانوان

ورزش بدنسازی چیست؟

بدنسازی که البته در انواع مختلفی وجود دارد، لزوماً منجر به افزایش حجم و سایز عضله نمی شود. این برنامه و هدف شماست که تعیین کننده خواهد بود، جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره می گیرند.

این تمرینات با افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدن به ورزشکاران کمک خواهد کرد.
تناسب اندام نیز یکی از مهم ترین مزایای ورزش بدنسازی است که امروزه بیش از هر جنبهٔ آن اهمیت پیدا کرده است. شما برای افزایش حجم عضله و چربی سوزی به کمک بدنسازی نیاز خواهید داشت!

تفاوت اصلی بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟

یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست.

در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند.

یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.

بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی تر و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس کاملا در مخالف این جهت است.

مطالعه بیشتر:

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

کار مکمل های بدنسازی چیست؟

مکمل بدنسازی معمولاً توسط افرادی که ورزش می کنند و یا به نوعی درگیر رشته بدنسازی هستند مورد استفاده قرار می گیرند.

این مکمل ها معمولاً برای رسیدن به اهداف مختلفی مصرف می شوند که از جمله می توان به مکمل افزایش وزن ( گینر )،مکمل کاهش وزن ( چربی سوز ) ، مکمل های افزایش عملکرد ورزشی ( مکمل پمپ ) و مکمل ریکاوری، مکمل پروتئین، مکمل کراتین و … اشاره کرد.

همچنین افراد روزانه مکمل های مختلفی مثلاً کراتین ، اسیدهای آمینه شاخه دار، گلوتامین و پروهورمون و … استفاده می کنند.

اشتباهات رایج در باشگاه های بدنسازی

  • تمرین کردن برای لاغری موضعی
  • حرف زدن بیش از حد با دوستان به جای تمرین و ورزش کردن
  • تمرین نکردن با شدت کافی
  • تمرین در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه «سوزاندن چربی» قرار گیرد
  • دست بالا گرفتن میزان کالری مصرفی ای که وسیله ورزشی نشان می دهد
  • کار کردن با یک برنامه ورزشی به طور مداوم
  • نحوه نامناسب ورزش کردن
  • فشار بیش از حد به خود آوردن در تمرینات ورزشی
  • خوردن غذای فست فودی درست پس از باشگاه
  • بی توجهی به محاسبه کالری سوزانده شده در طول ورزش
  • عدم استراحت کافی بعد و حین بدنسازی
  • تمرین‌های سخت و بدون وقفه
  • ورزش کردن بدون تجربه و مربی
  • استفاده بی اندازه از مکمل‌ها و دیگر افزودنی‌های مجاز و غیرمجاز

خرید لوازم باشگاهی با قیمت مناسب 

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان

  1. اسکات در بدنسازی
  2. ددلیفت در بدنسازی بانوان
  3. شکم خلبانی مناسب برای بانوان
  4. جلو بازو در بدنسازی بانوان
  5. حرکت CLEAN و جیک
  6. پلانک دمبل مفید برای بدنسازی بانوان
  7. بارفیکس

تأثیر بدنسازی بر استخوان‌ها

ساختار استخوان‌ها به شکلی است که هر چقدر فشار بیشتری به آن‌ها وارد شود، مقاومت و توانشان بیشتر می‌گردد. به همین دلیل بدنسازی می‌تواند استحکام استخوان‌های شما را بیشتر کند.
در واقع شما با انجام مداوم تمرینات بدنسازی، می‌توانید تراکم استخوان‌های خود را افزایش دهید و همچنین خطر پوکی استخوان را از خود دور کنید.

معایب بدنسازی برای نوجوانان

بدنسازی برای نوجوانان بدون داشتن مربی و نظارت کافی روی آن‌ها ممکن است مشکلات سلامتی زیادی در دوران رشد و بلوغ بوجود آورد. علاوه بر خود بدنسازی مصرف مکمل‌های غذایی و داروهای تقویت کننده نیز مشکل دیگری است که نباید آن را دست کم گرفت.
نوجوانان تا سنین ۱۶ سالگی در مرحله رشد خود هستند. به این مفهوم که تراکم استخوانی در بدن آن‌ها هر روز رو به افزایش است و وارد شدن هر گونه فشار مضاعف روی استخوان‌ها می‌تواند در روند رشد استخوانی خلل وارد کند.
اگر نوجوان هستید، باید کمتر به سراغ وزنه‌های سنگین بروید. همچنین استفاده کردن از مکمل‌های غذایی که عموماً تغییر دهنده هورمون‌های رشد هستید، خطر دیگری است که شما را ممکن است تهدید کند.

با بدنسازی چربی به عضله تبدیل نمی‌شود؟

با بدنسازی هیچ چربی به عضله تبدیل نمی‌شود و با ورزش کردن و فشار آوردن روی عضلات، چربی‌ها شروع به آب شدن می‌کنند و این عضلات هستند که از زیر چربی‌ها بیرون می‌آیند.

اگر می‌خواهید لاغر شوید به جای اینکه بدنسازی کنید، شروع به گرفتن رژیم غذایی و در کنار آن ورزش‌های هوازی کنید تا کم کم شاهد لاغر شدن خودتان باشید.

همچنین اگر تصور می‌کنید که با قطع بدنسازی عضلات شما به عنوان یک زن تبدیل به چربی خواهد شد، کاملاً اشتباه می‌کنید. دلیل اینکه بیشتر ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازی بعد از خارج شدن از دوران اوج خود شروع به افزایش چربی در اندام‌ها می‌کنند، می‌تواند عدم رعایت رژیم غذایی همیشگی آن‌ها دانست.

بدنسازی و تأثیر آن بر عضلات و مفاصل

اگر دقت کرده باشید، در همه رشته‌های ورزشی زمانی برای بدنسازی وجود دارد. بدنسازی باعث می‌شود که عضلات شما برای انجام حرکات دیگر در طول هفته و حتی دیگر ورزش‌ها آماده‌تر شود. بر اساس مطالعات انجام شده، تحلیل عضلانی در سنین بالای ۵۰ سال با بدنسازی به شدت افت پیدا می‌کند.

اشتباهات متداول در بدنسازی

  • خوردن غذای فست فودی درست بعد از باشگاه
  • بی‌توجهی به محاسبه کالری سوزانده شده در طول ورزش
  • عدم استراحت کافی بعد و حین بدنسازی
  • تمرینات سخت و بدون وقفه
  • ورزش کردن بدون تجربه و مربی
  • استفاده بیش از حد از مکمل‌ها و سایر افزودنی‌های مجاز و غیرمجاز

اهمیت رژیم غذایی در بدنسازی

داشتن یک رژیم غذایی مناسب از اصول اولیه بدنسازی است. شاید اغراق نکرده باشیم اگر بگوییم ۵۰ درصد این رشته ورزشی را تغذیه تشکیل می‌دهد. اگر لاغر هستید با رعایت نکات مهم به وزن دلخواه خواهید رسید و اگر چاق هستید با رژیم لاغری و ورزش در کنار هم حتما کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.

انجام ورزش هوازی در بدنسازی

بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کنند که انجام حرکات هوازی باعث کاهش حجم عضلات می‌شود. ورزش‌های هوازی علاوه بر دفع سموم از بدن میزان سخت و ساز بدن را بالا برده و به رشد ماهیچه‌ها کمک زیادی خواهد کرد. اگر به فکر رشد و حجم ماهیچه‌ها هستید بهتر است ۳ بار در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی انجام دهید.

اهمیت نوشیدن آب در بدنسازی

هیچ چیزی جای آب را نمی‌گیرد، خوردن آبمیوه، چای و قهوه هرگز جای خواص آب را نخواهد گرفت. بنابراین هم در هنگام انجام تمرین و هم بعد از آن مقادیر قابل توجهی آب و یا دتاکس واتر نوش جان کنید.

مطالعه بیشتر:

نیمکت بدنسازی بهترین لوازم بدنسازی در خانه

انجام فعالیت کاردیو در بدنسازی

بسیاری از افراد به اشتباه دیگران را راهنمایی می‌کنند که انجام فعالیت‌های کاردیو باعث لاغری شده و مانع از افزایش وزن بدنسازان می‌شود. این تصور کاملا اشتباه است و چربی سوزی با عضله سازی منافاتی ندارد.

عضله‌سازی چقدر طول می‌کشد؟

عضله‌ سازی اساساً نیاز به ۶ ماه در سال تمرینات مداوم و جدی دارد. اگر شما به مدت ۶-۷ ماه به تمرینات خود سخت بچسبید و به‌ طور منظم، با جدیت پیگیر شوید، می‌توانید حدود ۲ و نیم الی ۵ کیلوگرم عضله‌ی جدید بسازید.
بعد از یک سال، از ۵ کیلو به ۹ الی ۱۱ کیلو‌گرم دست می‌یابید. حتی ۵ کیلوگرم افزایش عضله نیز در نوع خود بسیار زیاد است، سرعت و افزایش عضله‌سازی در بدن‌تان بعد از مدتی به گونه‌ای پیش می‌رود که حتی نمی‌توانید تصورش را بکنید. این مقدار از افزایش حجم عضلانی در طول یک سال برابر با کار بسیار شدید عضلات است.

تأثیر روابط جنسی‌ بر تمرینات بدنسازی

بعضی‌ از بدنسازان از رابطه جنسی‌ هراس دارند و می‌گویند که در روابط جنسی،‌ میزان زیادی تستوسترون از بین می‌رود. این موضوع خیلی‌ وقت است که در میان بدنسازان وجود دارد؛‌ اما باید بگوییم که رابطه جنسی‌ افزایش تستوسترون در بدن می‌شود. با افزایش تستوسترون در بدن، عضله‌سازی و عملکرد ورزشی بیشتر خواهد شد.
شما باید به زمان انجام رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید. بهتر است که لذت رابطه جنسی‌ را به بعد از تمرینات موکول کنید.

چه مواردی در رابطه جنسی بدنسازان تأثیرگذار است؟

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی هم می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما تأثیرات خوبی داشته باشد.

اثرات بدنسازی بر فرم و سایز سینه در بانوان

اگر سینه‌های کوچکی دارید می‌توانید با تمرینات بدنسازی و تغذیه مناسب پستان‌هایی خوش فرم و بزرگتر از قبل داشته باشید.
اما اگر سینه‌های شما بزرگ است و دچار افتادگی سینه هستید با تمرینات بدنسازی و تغذیه مناسب تنها می‌توانید آنها را کوچک‌تر و سفت‌تر کنید اما برای فرم دهی و سر بالا کردن سینه‌ها باید عمل جراحی را انتخاب کنید.
نکته مهم دیگر اینست که تنها به سایز و فرم سینه‌ها توجه نکنید چراکه داشتن شکمی صاف و کمری باریک می‌تواند هم سینه‌ها و هم باسن شما را بزرگتر و زیباتر نیز جلوه بدهد.

تاثیرات رها کردن تمرینات بدنسازی بر بدن

تاثیرات عضلانی
کاهش قدرت
کاهش انرژی
تغییرات قلبی عروقی
تاثیرات روی ترکیب بدنی

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.جهت اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی رزان کالا 24 ساعته پسخگوی شماست.

شباهت ها و تفاوت های بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ

اسپینیگ و دوچرخه ثابت دو نوع از وسایل باشگاهی هست که جدیدا خیلی قابل توجه ورزشکاران می باشد که در این مطلب میخواهیم در مورد تفاوت و شباهت اسپینینگ و دوچرخه ثابت صحبت کنیم. البته این نوع دوچرخه ها دوچرخه ثابت مبله نیز نامیده می شوند.

البته اسپینینگ همان دوچرخه ثابت است ولی با تفاوت های جزیی، بیایید با شباهت های بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ شروع کنیم.

•    هر دو وسیله در فضای داخلی استفاده میشوند (باشگاه و خانه).

•    هر دو وسیله ساکن هستند.

•    برنامه تمرینی با این وسایل به صورتی است که دوچرخه ها با چارچوب ریتم موسیقی هماهنگ میشوند و به تمرین می پردازند.

اما تفاوت هایی در دوچرخه ثابت و اسپینینگ نیز وجود دارد.

تفاوت های بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ

دوچرخه اسپینینگ بطور مخصوص شبیه دوچرخه های کوهستان طراحی شده است.

در واقع این نوع از دوچرخه ها قابلیت های زیادی در صندلی، دستگیره ها، پدال ها و سطوح مختلف سختی در مقایسه با دوچرخه های ثابت دارند. انعطاف پذیری و کارایی بالای این دستگاه باعث شده که پزشکان این وسیله را برای هر دو گروه تازه کار و پیشرفته مفید بدانند.

شما روی دوچرخه اسپینینگ در موقعیت های مختلف احساس راحتی خواهید کرد. برخلاف دوچرخه های ثابت خانگی که صندلی های عریضی دارند، صندلی های اسپینینگ راحت تر و استاندارد تر هستند.

مهمترین برتری اسپینینگ نسبت به دوچرخه ثابت

پدال های دوچرخه اسپینینگ برخلاف دیگر تجهیزات ورزشی خانگی، سیستمی دارند که به چرخ دنده ها اجازه میدهد که آزادانه به چرخند. حتی زمانی که شما پدال زدن را متوقف می کنید. پس تاندون های شما باید به این ساکن بودن واکنش طبیعی نشان دهند و در طول زمان به میزان پدال زدن شما اضافه شود و ساکن بودن شما را به حداقل مقدار ممکن برسد. تاندون ها بخاطر مدل پدال های اسپینینگ، مشتاقانه تر کار می کنند.

بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ روی گروه خاصی از ماهیچه ها کار کنید یا اینکه چند گروه از ماهیچه های تان را درگیر کنید. به طور معمول زمانی که با اسپینینگ تمرین می کنید، ضربان قلب شما بیشتر از موقعی است که با دوچرخه ثابت ورزش می کنید. همچنین با افزایش دادن سرعت پدال زدن، کالری بیشتری هم می سوزانید.

یک برتری دیگر اسپینینگ ها، نوع ساخته شدن آنها است. این دستگاه طوری طراحی شده که شدت سختی و استقامت آن شبیه دوچرخه های عادی است.

اسپینینگ ها یک زنجیر انتقال دارند که دردیگر دوچرخه های ثابت به چشم نمی خورند. این نوار باریک معمولا از پارچه یا پلاستیک ساخته شده است. این زنجیر انتقال باعث می شود حرکت دوچرخه های واقعی برای شما شبیه سازی شود.

اسپینینگ شبیه دوچرخه های مسابقه ساخته شده است و در باشگاه باید زیر نظر یک مربی به تمرین با آن بپردازید و همچنین از وی بخواهید که میزان سرعت دستگاه را بر اساس مبتدی یا حرفه ای بودن شما تنظیم کند.

 

آیا دوچرخه ثابت یا اسپینینگ فواید دوچرخه سواری در فضای باز را دارد؟

در واقعیت نمی توان گفت که دوچرخه ثابت با اسپینینگ یکی است و همان فواید را دارد ولی ورزش اسپینینگ و دوچرخه ثابت فوایدی دارد که نمی توانازش گذشت و حتی برای افرادی اسپینینگ و دوچرخه ثابت مناسب تر از دوچرخه سواری در فضای باز است.

فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت
  • کالری سوزاندن
  • بهبود سلامت سیستم قلبی-عروقی
  • ایجاد حجم عضله ای
  • افزایش تحمل قلب
  • فشار کم روی زانوها
  • مقابله با گردن درد
  • پیشگیری از درد زانو
  • لاغری ران
  • گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش اسپینینگ، یک راه آرامش بخش است.
  • علاوه بر پا و باسن عضلات شکم را هم درگیر کرده و موجب می شود شکم صاف و تخت بشود
  • اضطراب و افسردگی را درمان می کند
  • سوخت و ساز افزایش می یابد
  • فرم دادن به بدن

و…

طرز استفاده صحیح از اسپینینگ یا دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت را با بدن خود تنظیم نمایید اگر دچار مشکل شدید میتوانید از فروشنده یا مربی خود کمک بگیرید و از درست بودن ارتفاع زینتان مطمئن شوید.

بخش بالایی بدنتان را در زمان پا زدن و حرکت کردن در اصطلاح شل نگه دارید دقت داشته باشید که باید شانه هایتان گشاده و به سمت خارج از گوشهایتان باشد.

به آرامی روی زین بنشینید و از عضلات شکم خود برای محکم و سفت نگه داشتن کمر و پشت خود استفاده کنید.

دوچرخه ثابت باید طوری قرار بگیرند که همه بخش ها که متحرک هستند بتواند به آسانی حرکت کنند و فضای کافی برای سوار شدن و پیاده شدن برای ورزشکار داشته باشند. نحوه ی نشتن روی زین دوچرخه ثابت خیلی مهم است زمانی که زین خود را تنطیم کردید

سعی کنید که تمام وزن بدن خود را به طور یکسان روی زین تقسیم کنید در ابتدا جهت دوچرخه ثابت باید طوری تنظیم شود که سطح آن کامل موازی با زمین باشد.

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت و ارزانترین قیمت خرید اسپینینگ را در رزان کالا تجربه کنید.

معرفی نیمکت بدنسازی بهترین لوازم بدنسازی در خانه

بدنسازی چیست ؟

بدنسازی یک ورزش است و نمیشه از ورزش های دیگه جداش کرد.بدنسازی مجموعه ای هوشمندانه از تمرینات و ورزش های قدرتی و کششی است که برای توسعه و

افزایش عضلات، بر اساس علم و دانش مربوطه در یک فرد است.

در حقیقت بدنسازی مجموعه ای از حرکات ورزشی هست که باعث ارتقا آمادگی جسمانی و عضلانی می شود.

وسایل و لوازم مورد نیاز برای درست کردن یک باشگاه در خانه

خیلی از افراد هستند که با توجه به شرایطشون نمی تونند به باشگاه برند و تمرینات ورزشی خود را انجام دهند که در این مطلب به شما لوازم ورزشی و بدنسازی معرفی می شود که حتی در خانه هم می توانید برای خود یک باشگاه مجهز داشته باشید و البته رزان کالا را به عنوان مرجعی که ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی را ارئه می دهد معرفی می کنیم.

حال به شما این لوازم ورزشی و باشگاهی را معرفی می کنیم:

وسایل مربوط به تمرینات هوازی و کنترلی

این لوازم ورزشی که به شما معرفی می کنیم بیشتر به منظور تمرینات هوازی استفاده می شوند.

۱- زیر انداز ورزشی

با توجه به تمرینا های هوازی که در خانه دارید زیرانداز مناسب با آن تمرین را انتخاب کنید.

مثلا برای یوگا بهتر است زیراندازی با ضخامت متوسط ۳ تا ۵ میلی متر انتخاب کنید. البته اگر آسیب دیدگی در کمر یا هرجای بدن دارین به ضخامت بیشتری نیاز دارید و بهتر است زیراندازهایی را خریداری کنید که ۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر ضخامت دارند.

۲- طناب

۳- حلقه لاغری

۴- توپ و حلقه پیلاتس

۵- تخته استپ و استپر

۶- دوچرخه ثابت و اسپینینگ

دوچرخه ثابت یا اسپینینگ دوچرخه‌ای است که شما را به نفس‌نفس می‌اندازد اما جایی نمی‌رود! پس در هر محیطی که بخواهید حتی خیلی کوچک بیشترین مسافت ها را با استفاده از دوچرخه ثابت و اسپینینگ می  تونید طی کنید.

کالری بسوزانید و چربی سوزی کنید! مدل‌های مختلف دوچرخه، از دوچرخه‌های ساده تا  دوچرخه‌های دیجیتال برنامه‌پذیر، امکانات و قیمت مختلفی دارند که می‌توانید متناسب با خواسته و نیازتان یکی را انتخاب کنید و خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب را در رزان کالا تجربه کنید.

۷- تردمیل

اما نوبتی هم باشد نوبت یکی از گران‌ترین و جاگیر‌ترین وسیله تمرینات هوازی است! با تردمیل با سرعت‌های مختلف در شیب‌های مختلف روی صفحه دستگاه راه بروید و بدوید.

تردمیل هم انواع مختلفی دارد که بررسی آ‌ن‌ها و نکاتی که باید هنگام خرید آن بدانید.

اما از آنجایی که این وسیله قیمت بالایی دارد هنگام خرید باید حتما در مورد مدل‌های مختلف آن مطالعه کنید تا انتخاب دقیق‌تری داشته باشید که بیشترین تناسب را با نیازتان داشته باشد البته می تونید خرید تردمیل با قیمت مناسب را در سایت ما داشته باشید با خیال راحت خرید کنید.

وسایل مربوط به تمرینات بدنسازی و عضله سازی

1- میز پرس و نیمکت بدنسازی

میز پرس یا نیمکت بدنسازی یکی از مهم‌ترین تجهیزات مورد استفاده در باشگاه‌های بدنسازی است.

میزهای پرس چندکاره یا نیمکت بدنسازی خانگی به شما این امکان را می‌دهند تا چندین وسیله بندسازی را در باشگاه خانگی خود داشته باشید و بتوانید با اضافه کردن صفحات وزنه، حرکات مختلف و تمرینات مختلف قدرتی را با همین یک دستگاه انجام دهید؛ تمریناتی نظیر پرس سینه، بالاسینه، زیرسینه، شکم، حرکات با دمبل و حتی حرکات سیم کش و جلوپا، پشت ران. البته اینکه کدام حرکات را می‌توانید با یک میز چند کاره انجام بدهید بستگی به مدل میز و امکانات آن دارد.

میزهای چندکاره از چند صد هزار تومان تا چند میلیون تومان قیمت دارند و با توجه به کارایی‌شان گزینه‌ای به صرفه و کاربردی هستند. البته باید فضایی که اشغال می‌کنند را در نظر داشته باشید.

این میزها کار نیمکت‌های بدنسازی را هم برای شما انجام می‌دهند. اما اگر فضای کافی ندارید نیمکت‌ بدنسازی هم می‌تواند به شما کمک کند تا تعداد زیادی از حرکات قدرتی به ویژه حرکات با دمبل را انجام بدهید. انواع میز بدنسازی برای حرکات مختلف بدنسازی وجود دارد که می‌توانید متناسب با برنامه تمرینی‌تان مدل موردنظرتان را انتخاب کنید.

۲- دمبل، هالتر و صفحات وزنه

۳- میل شنا و میل بارفیکس

۴- کش تمرین

وسایل و لوازم ورزش کردن و بدنسازی آن‌چنان متنوع و گسترده‌اند که قطعا نمی‌توان در یک مطلب به همه آن‌ها پرداخت. اما در این مطلب سعی کردیم وسایل کاربردی و مهمی را که خریدن آن‌ها از نظر اقتصادی هم توجیه داشته باشند را به شما معرفی کنیم تا با تجهیزات اولیه برای درست کردن یک باشگاه در خانه آشنا شوید.

انواع حرکات بدنسازی در خانه

در این جا به صورت تصویری تعدادی از حرکات بدنسازی که می تنید به راحتی در خانه انجام دهید را به شما معرفی میکنیم :

در این حرکت پاها را به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و با دو دست در جلوی سینه خود دمبل را نگه دارید. در حینی که دمبل یا وزنه را در دستان خود دارید بر روی زانوهای خود نشسته و بلند شوید.این حرکت را تکرارکنید. دقت کنید در حین انجام این حرکت کمر خود را خم نکنید تا فشار به کمرتون وارد بشه.

دمبل کلین : همزمان با جهش کوتاه  و  بلند کردن دمبل ها مچ دست خود را چرخانده تا دمبل ها  به شانه های شما برسند، سپس در حالیکه دمبل ها بالاتر از شانه های شما قرار دارند از زمین بلند می شوید . بر روی پاهایتان به آرامی نشسته و سپس بلند شوید و در حالیکه دست های خود را به سمت بالا برده اید دوباره بر روی زانوان خود بنشینید و همین حرکت را تکرار کنید.

راه رفتن دهقان : شانه ها را صاف و به جلو نگاه کنید و صاف راه برید.

حرکت پرس خم با دمبل : برای انجام این حرکت کافیست که  خم شده و دمبل ها را که در دست گرفته اید به سمت پایین و پاها آویزان کنید. سپس به آرامی دست های خود را در حالیکه در همان حالت خمیده هستید با سمت بالا بکشید. نکته مهم این است که کمرتان خم نشده و همچنین دست ها را به آرامی بالا و پایین روند. البته این حرکت را با نیمکت بدنسازی و یا میز بدنسازی هم میتوانید انجام دهید.

مزایای استفاده از میز یا نمیکت های بدنسازی

استفاده از عضله بیشتر یعنی سوزاندن کالری بیشتر.

قانون کلی این است دستگاهی که بزرگترین توده عضلانی را تمرین می دهد، بیشترین کالری را می سوزاند. اما روی دیگر سکه این است که اگر مبتدی باشید، استفاده کردن از عضلات بیشتر به معنای زودتر خسته شدن است که به سوزاندن کالری کمتر منجر خواهدشد به این دلیل است که استفاده از میز بدنسازی و یا همان نیمکت  بدنسازی مفیدد است.

میز بدنسازی

نیمکت بدنسازی

انواع نیمکت بدنسازی

  • نیمکت پرس تخت(Bench Press)
  • نیمکت پرس بالا سینه(Incline Bench Press)
  • نیمکت پرس زیرسینه(Decline Bench Press)
  • نیمکت کشش فوق‌العاده(Hyper Extension Bench)
  • نیمکت شکمی(Abdominal Bench)
  • نیمکت تخت(Plain Bench)

مقالات مرتبط :

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

ماشین شارژی، وسیله بازی پر فایده برای کودکان

در این مقاله می خواهیم درمورد ماشین شارژی و مزایای بازی با ماشین شارژی برای کودکان صحبت کنیم.

انتخاب وسیله بازی مناسب برای کودکان دغدغه بسیاری از والدین می باشد و اسباب بازی های کودکان می بایست هدفمند انتخاب شوند. حال در ادامه توضیح بیشتری در این باره می دهیم.

چگونه اسباب بازی خوب و مناسب برای کودک 3 تا 5 ساله انتخاب کنیم؟

انتخاب اسباب بازی برای کودکان باید به دقت و با توجه به جنسیت و توانایی های مختلف کودک انجام شود .کودک 3 تا 5 ساله یک سازنده قهار است و می تواند از

هر چه به دستش می دهید یک شاهکار خلق کند.

انتخاب اسباب بازی های کودکان در مرحله پیش دبستانی مستلزم ملاحظه متفکرانه است، بدانید که چگونه به کودک خود بهترین تجربه بازی را می دهید، در حالی

که از توسعه جبهه های مختلف اطمینان حاصل می کنید.

 

 

دستورالعمل هایی برای انتخاب اسباب بازی ها برای کودکان نوپا:
  • به دنبال اسباب بازی هایی بگردید که با کودک تان بزرگ می شوند.
  • به دنبال اسباب بازی هایی بگردید که باعث جرقه تخیل کودک می شوند.
  • اسباب بازی هایی را انتخاب کنید که اکتشاف و حل مساله را تشویق می کنند.
  • به کودک خود فرصت بازی با ” چیزهای واقعی ” یا اسباب بازی هایی را بدهید که شبیه چیزهای واقعی هستند.
  • اسباب بازی هایی را جستجو کنید که کودک شما را به فعال شدن تشویق می کند.
  • به دنبال اسباب بازی هایی بگردید که بازی نسلی را پرورش می دهند.

چه نوع اسباب بازی برای کودکم بخرم؟

• با توجه به سن کودک و توانایی های کودک باید برای او اسباب بازی خرید.
• اشکال یا وسایل ساده سیاه و سفید، اشیایی که دارای خطوط با رنگ های متمایز هستند و جغجغه مناسب کودکان زیر 3 ماه است.
• اسباب بازی های نرم، پارچه ای و صدادار برای شیرخواران 4 تا 7 ماه مناسب است!
• عروسک های بزرگ، استفاده از سطل که اسباب بازی ها را در آن بریزد و خالی کند، اسباب بازی هایی که با فشار دکمه آن می تواند صداهای گوناگون بشنود مناسب سن 8 تا 12 ماهگی است.
• برای کودکان 1 تا 2 سال میخ های بازی که با چکش فرو می روند، توپ بازی برای یادگرفتن پرتاب و گرفتن آن و اسباب بازی های کشیدنی، ماژیک های پهن که در دست گرفتن آن آسان باشد و کتاب های داستانی ساده با نقاشی های بزرگ و هرم هوش که چینش از بزرگ به کوچک را به کودک یاد می دهد بسیار خوب است.
• بین 2 تا 3 سالگی وسایلی برای بازی های تقلیدی مانند وسایل آشپزی، تلفن، ماشین، عروسک و کالسکه، اسباب بازی هایی که به کشف محیط کمک می کنند مانند سطل و وسایل بازی با شن، تاب بازی، بازی هایی همراه با کار دست مانند نقاشی با انگشت، خمیربازی، بستن و باز کردن پیچ و پازل های ساده توصیه می شود.
• بعد از 3 سالگی با توجه به توانایی کودک می توانید از بازی های فکری متناسب با سن او استفاده کنید. با بالاتر رفتن سن کودک و از 4 سالگی به بعد بازی های مبتنی بر برد و باخت را به اسباب بازی های او اضافه کنید.
بازی با وسایل الکتریکی دوران کودکی به طور معمول زمان زیادی را شامل می شود! چرا؟ کودکان در مورد دنیای خود از طریق بازی و با تقلید ماشین از بزرگسالان یاد می گیرند، و بازی کردن با آن خیلی حیجان اگیزتر از نشستن در حل کردن جدول ها است.

فواید بازی با ماشین شارژی برای کودکان

شاید ندونید که رانندگی با وسایل نقلیه ی موتوری علاوه بر این که خیلی براشون لذت بخشه، باعث رشد و پرورش مهارت های حسی حرکاتی، جهت یابی و تفکر

منطقی فضایی اون ها هم می شود.

علت این مزیت اینه که کودکان هرکاری رو که انجام بدهند یاد می گیرند و هوش بالایی دارند.

رانندگی با یک وسیله مفهوم درون و بیرون، راست و چپ، جلو و عقب، تند و کند، توقف و حرکت و …. را برای کودک جا می اندازد.

بعلاوه بر مبحث ذکر شده وسایل نقلیه ی موتوری مثل ماشین شارژی کودکان براشون ویژگی های جذابی دارند که باعث تشویق آنها به بازی های تخیلی و بهبود

کیفیت بازی آنان می شود.

به طور مثال یک کودک وقتی دارد با ماشین شارژی بازی می کند این نقش را بازی می کند که دارد به محل کار، خرید یا پمپ بنزین می رود و در مسیر خودش چند جا

برای خرید چیزی و یا برای حرف زدن با موبایل توقف می کند. مطمئنا کسب مهارت های جدید و انجام کارهای تازه به بهبود اعتماد به نفس کودک کمک بسیاری می کند.
پس بازی با ماشین شارژی باعث افزایش اعتماد به نفس کودکان می شود.

مفاهیم اولیه ای که باید به کودکانتان برای بازی با اتوموبیل یاد بدهید :

– برو و بایست

– سریع برو و آهسته برو

– روشن کن و خاموش کن

– بالا و پایین برو

– صاف برو و فرمون رو نچرخون

به کودکان یاد بدهید این گونه با ماشین شارژی شان بازی کنند :

از کودک بخواهید که رانندگی کردن با ماشین شارژی اش در جهت های مختلف را تمرین کند، پیچیدن به راست، پیچیدن به چپ، جلو رفتن، و اگر ماشین کودکتان

دنده عقب دارد، آن را هم تمرین کنید.

در مورد رانندگی کردن ایمن با کودک صحبت کنید و کودک را با این مفهوم آشنا کنید.

همچنین اخطار هایی که روی دفترچه راهنمای ماشین شارژی نوشته شده است را مطالعه و آنها را رعایت کنید.

محلی که کودک در آن رانندگی می کند را مرز بندی کنید تا کودک حد مجاز بازی اش را بداند و در کنار این کودک همیشه باید با نظارت یک بزرگسال بازی کند.

می توانید برای اینکه کودک مهار کردن وسیله را تمرین کند وسایلی را سر راه بازی او قرار بدهید و از او بخواهید که دور آنها و یا از میان آنها رانندگی کند.

می توانید انواع علائم راهنمایی و رانندگی را بخرید و یا اینکه خودتان آنها را به صورت کاردستی درست کنید و آنها را در جایی که کودک با ماشین شارژی اش بازی می کند قرار

دهید و معنای آنها را به او آموزش دهید و از او بخواهید که از این علائم پیروی کند.

مواردی که پیشنهاد شد تنها بخشی از کارهایی است که شما می توانید برای هیجان و لذت دادن به بازی کودکتان انجام دهید. می توانید علاوه بر انجام این کارها،

بازی ها و فعالیت های گروهی و خانوادگی نیز داشته باشید.

 خرید بهترین ماشین شارژی کودکان با قیمت مناسب

مینی بایک یا پدال برقی چیست؟معرفی بهترین پدال برقی

دوچرخه ثابت یا پدال برقی مینی بایک

با پیشرفت تکنولوژی دیگر نیازی به خیابان رفتن و دو چرخه سواری کردن تا به وسیله آن بتوانید کالری بسوزانید، نیست. کافیست در خانه از نسل جدید دوچرخه ثابت یا نام “مینی بایک” استفاده کنید.

مینی بایک ها را میتوانید به راحتی وقتی در حال صحبت کردن با تلفن، کار با کامپیوتر یا هنگام تماشای تلویزیون هستید، استفاده کنید و از تحرکی که بدنتان دارد لذت ببرید.

مزایای استفاده از مینی بایک یا پدال برقی؟
  • مینی بایک برای افرادی که تحرک کمی دارند و به علت سن بالا کمتر میتوانند فعالیت کنند، بسیار مناسب است
  • افرادی که احتیاج به فیزیوتراپی دست و پا دارند به راحتی می توانند از این دستگاه استفاده کنند .
  • ابعاد کوچک با وزن کم
  • مینی بایک، میتواند در خانه کمک حال افراد خانواده به خصوص افراد مسن باشد و از هزینه های اضافی فیزیوتراپی شما کم کند.
  • به جای آنکه کالری را بادوچرخه سواری و در خیابان های شلوغ و وجود ریسک تصادف کم کنید، در منزل همان کار را انجام داده و تقریبا به همنا میزان کالری می سوزانید
پدال برقی چطور کار میکند؟

پدال برقی با حرکت نرم و آسان با نیروی برق، سرعت قابل تنظیم صفحه نمایش برای سرعت ، زمان ، مسافت و کالری محرک عضلات و گردش خون و دستگاه

تنفسی تقویت کننده عضلات مچ پا ، ساق پا و زانو قابل استفاده برای عضلات دست به صورت نشسته رو میزی ایده آل برای سنین بالا و کم تحرک یا مشکل در تحرک

ایده آل برای فیزیوتراپی دست و پا می باشد.

مینی بایک، یک مربی دلسوز برای افرادی که مشکل کم تحرکی دارند

اگر از مشکلات کم تحرکی دست و پای خود و یا یکی از اعضای خانواده و دوستانتان اذیت میشین با داشتن یک دوچرخه ثابت مینی بایک دیگه نیاز نیست جلسات

فیزیوتراپی نیست و تاثیر زیادی روی بهبود شما می شود.

آیا مینی بایک به فضای زیادی نیاز دارد؟

ابعاد کوچک و وزن نسبتا کم ای دستگاه، آن را به یک وسیله کاربردی و سیار مناسب برای استفاده در آپارتمان ها مبدل کرده است.

آیا خرید پدال برقی به صرفه است؟

اگر صرفا هزینه های ایاب و ذهاب به مراکز فیزیوتراپی و هزینه های مرتبط را در نظر بگیریم، خواهید دید که خرید یک دستگاه مینی بایک، هدیه ای ارزشمند برای خود یا

اعضای خانوده اتان می باشد!

خرید انواع دوچرخه ثابت و اسپینینگ و پدال برقی در رزان کالا

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت

  • فیتنسی هوازی می باشد

استفاده از دوچرخه ثابت مانند دیگر دستگاه های هوازی می تواند به شما برای رسیدن به اندامی خوب و ایده آل کمک کند. به طور مثال با پدال زدن بر روی برای

دوچرخه ثابت اسپینینگ می توانید تعداد ضربان قلب خود را به خوبی بالا ببرید و سبب بیشتر شدن جریان خون در بدنتان شوید.

  • قدرت بدنی را افزایش می دهد

با استفاده از تمام دوچرخه های ثابت و مینی بایک ها میتوان میزان مقاومت و شدت آنها را به دلخواه تغییر داد و به قدرتمند شدن بدن کمک کرد.

اتفاقا با کمک پدال برقی میتوان به دلخواه میزان مقاومت دستگاه را بالا برد و زمانی را نیز برای ریکاوری در نظر گرفت و با متناوب انجام دادن این کار بدن را

قدرتمند تر کرد و راحت تر نیز از شر چربی های اضافی بدن خلاص شد.

  • کاهش وزن را راحت تر می کند
  • باعث تحرک مفاصل می شود

استفاده از دوچرخه ثابت مینی بایک به شما کمک می کند از تمام مفاصل پا مانند: قوزک پا، زانو و مفاصل ران محافظت کرده و حتی آنها را تقویت کنید.

فقط کافی است در زمان استفاده از این دستگاه به افزایش مقاومت پدال و رعایت فرم صحیح حرکت دقت کنید تا بتوانید فشار بر روی عضلات بیاورید و قدرت آنها را افزایش دهید.

  • ایمنی دارد
  • کار با آن راحت است

تمرین با پدال برقی بسیار ساده و راحت است و نیاز به آموزش خاصی ندارد و تمام افراد با هر سن و سالی مناسب می باشد. کافی است فرم صحیح نشستن و

انجام دادن حرکات و پدال زدن را رعایت کنید تا بتوانید تمرین خوبی انجام دهید.

با استفاده از مینی بایک احتمال مصدومیتی برای شما وجود ندارد و می توانید به راحتی به اهداف خود مانند کاهش وزن و ارتقای قدرت بدنی برسید.

پدال زدن معکوس با دوچرخه ثابت را نیز امتحان کنید تا به تمرینات تان تنوعی بدهید و برای بدن نیز شوکی باشد.

  • کم هزینه است

خرید دوچرخه ثابت مینی بایک نسبت به هزینه ای که باید برای رفتن به باشگاه و خرج و مخارج های آن بدهید بسیار اندک است و با هزینه کم می توانید دستگاه

هوازی مفیدی برای خود تهیه کنید و برای استفاده از آن به لوازم و ابزار حرفه ای مانند: دستکش و کفش و … احتیاجی ندارید.

معرفی بهترین مینی بایک یا پدال برقی

  • پدال برقی Union
  • مینی بایک منولی ۱۲۰ Manoli MB

معرفی کامل پدال برقی یا مینی بایک منولی ۱۲۰ Manoli MB

مینی بایک منولی Manoli Manoli MB 120 این دستگاه ساخت کشور ایران میباشد و دارای کیفیت مناسبی است. از دستگاه مینی بایک یرای بازیابی توان و

توانبخشی برای افرادی که مشکل در حرکت اندام ها و اعصاب دارند استفاده میشود و به آن ها کمک خواهد کرد تا قدرت را به دست ها و پاهای خود بازگردانند.

تحریک کننده عضلات و گردش خون و دستگاه تنفسی

تقویت کننده عضلات مچ پا، ساق پا و زانو

قابل استفاده برای عضلات دست و پا

مناسب برای سنین بالا و کم تحرک یا مشکل در حرکت

مناسب برای مراکز فیزیوتراپی

دارای نمایشگر LCD : زمان ،– کالری، –سرعت و مسافت

نوع سیستم : برقی

10 درجه تنظیم سرعت

زمان استفاده : 30 دقیقه

فواید استفاده از مینی بایک:

افزایش توان هوازی

کاهش کلسترول خون

کاهش وزن

تراکم استخوان

فشار خون

بیماران دیابتی

معرفی کامل مینی بایک یا پدال برقی Union

قابل استفاده در موارد طبی و ورزشی و توان بخشی برای دست و پا
دارای سطح زبر و دندانه ای روی پدال دستگاه جهت تحریک نقاط طب سوزنی دست و پا
مورد استفاده برای لاغری موضعی بدن و تقویت عضلات ران پا
دارای ریموت کنترولر
دارای تایمر
دارای گیرباکس دو جهته
دارای 12 حالت برای تنظیم سرعت
زمان سنجش برنامه تا 15 دقیقه
وزن دستگاه: 4.5 کیلوگرم
قدرت : 70 وات

ارانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی و ارزانترین قیمت خرید لوازم باشگاهی در فروشگاه اینترنتی رزان کالا

همه چیز دمورد شیردوش و معرفی بهترین شیردوش ها به مادران

شیردوش چیست؟

شیردوش ها از چند بخش تشکیل میشوند.

۱-پوشش سینه:یک قسمت مخروطی شکل که ابتدا نوک سینه و قسمت های رنگی اطراف آن را پوشش میدهد.

۲-پمپ:محفظه ی نرم كه شير را بيرون مي­كشد.

۳-شیشه شیر:این شیشه شیر به زیر پوشش سینه وصل میشود.همه ی شیر دوشیده شده در داخل آن ذخیره شده و آماده برای تغذیه نوزاد میشود.

شیر دوش چگونه کار می کند؟

شیردوش ها معمولاً ابتدا نوك سینه و اطراف آن قفل شده و آن را جمع می كنند سپس با وارد كردن یك مكش به نوك سینه، شیر را از سینه خارج می كنند.  به هر مكش و خارج شدن شیر یك چرخه گفته می شود.

قیمت شیردوش ها:

این دستگاه های شیردوش می توانند در قیمت های متفاوتی باشند. دستگاه های دستی بسیار ارزان تر میباشد.

دستگاه های شیردوش برقی هم به صورت تکی و جفتی میباشد.

که  جفتی آن گران تر است که میتواند به طور همزمان از ۲ سینه شیر بدوشد.و بسته به این که این دستگاه ها قدرت مکش.و قابل استرلاسیون و درجه مکش چگونه قابل تنظیم است.تفاوت قیمت دارد.بعضی از این دستگاه ها قابلیت ماساژ سینه هم دارد. که این مسئله هم در قیمت آن ها تاثیر میگذارد.

خب می توانیم به شما اطمینان دهیم که رزان کالا کلیه محصولات خود را با بهترین کیفیت و مناسب ترین قیمت در اختیار شما قرار میدهد.قیمت بهترین شیردوش برقی در رزان کالا یک میلیون و ششصد هزار تومان بوده و قیمت بهترین شیر دوش دستی در رزان کالا نیز 700 هزارتومان می باشد.

انواع شیردوش

–    شیردوش های  دستی

–    شیردوش های باتری دار

–    شیردوش های برقی

تفاوت شیر دوش های دستی و شیر دوش های برقی و باتری دار

در شیر دوش های دستی  ابتدا پوشش شیردوش را روی نوك سینه قرار داده می شود سپس دسته یا اهرم آن را فشار می دهیم.

قدرت مكش آن با دست قابل كنترل است.

این شیردوش ها نسبت به انواع دیگر آنها سبك تر، ارزانتر و كم صدا تر بوده و جای كمتری را اشغال می كنند.

بعضی از زنان شیرده معتقد هستند كه كار با شیردوش دستی زمان گیر است علاوه بر آن هرچه قدر تلاش می كنند نمی توانند حتی یك قطره شیر از سینه خارج كنند.

شیردوش های باتری دار و برقی: از نكات مثبت این نوع شیردوش سرعت بالا و سهولت در استفاده از آنها است. این نوع شیردوش ها با استفاده از باتری یا وارد كردن كابل آن به پریز برق و روشن شدن موتور كوچكش كار می كند

نكاتی درباره نگهداری شیر دوشیده شده

شیردوشیده شده، نسبت به شیرهای دیگر مدت زمان بیشتری تازه می ماند. اما این احتمال وجود دارد تا فاسد شود. برای جلوگیری از فاسد شدن شیر دوشیده شده، از راهنمائیهای زیر استفاده كنید.

–    چنانچه درجه حرارت اتاق 25 درجه سانتی گراد باشد، شیر دوشیده شده می تواند به مدت 6 تا 8 ساعت تازه بماند.

–    اگر شیر دوشیده شده در كیفهای خنك نگهدارنده مواد غذایی نگداری شود، به مدت 24 ساعت تازه می ماند.

–    در یخچال، شیر دوشیده شده به مدت 5 روز قابل نگداری است. البته شیر باید در قسمت اصلی یخچال نگداری شود .

–    در داخل یخدان یخچال، شیر دوشیده شده می تواند به مدت 2 هفته تازه بماند.

 

قبل از خرید شیردوش مادر به این نکات دقت کنید

  • قابلیت تنظیم
  • کارایی
  • شیردوشی را بخرید که تعداد مکش آن در هر دقیقه بیشتر بوده و دارای توانایی دوشیدن بیشتر باشد و بتوان همزمان هر دو سینه را دوشید.
  • سهولت استفاده

از انواعی که شبیه بوق دوچرخه ساخته شده‌اند بپرهیزید زیرا ممکن است در توپ‌های پلاستیکی باکتری‌های مضر رشد کنند.

  • لوازم جانبی شیردوش
  • کیسه‌های ماکروویو
  • پماد وازلین
  • پوشش نرم مخصوص سینه
  • نوار مخصوص دوشیدن
  • کیسه‌ها و ظروف مخصوص نگهداری

به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید لوازم بارداری و نوزاد از فروشگاه رزان کالا بهترین هارا انتخاب کنید.

شیر دوشیده شده مادر چگونه باید ذخیره و یا فریز کرد؟

ظرف های پلاستیکی برای جمع آوری و ذخیره شیر بهتر از ظرف های شیشه ای هستن به آن خاطر که لکویست ها یا گلبولهای سفید موجود در شیر مادر به جدار ظرف شیشه ای می چسبند و خاصیت خود را از دست می دهند.

لیوان و بطری که برای دوشیدن و ذخیره کردن شیر مورد استفاده قرار می گیرند، همیشه باید قبلا جوشانده شوند و پس از خنک شدن مورد استفاده  قرار گیرند،‌ شیر دوشیده  شده را باید بلافاصله داخل یخچال و یا فریزر قرار داد.

شیر دوشیده شده در درجه حرارت اتاق به شرطی که دور از آفتاب، گرمای چراغ و یا شوفاژ باشد،‌حداکثر ۶ تا  ۸ ساعت قابل استفاده است ولی باید توجه داشت، شیری که در درجه حرارت اتاق نگهداری شده باشد دیگر قابل فریز کردن نیست .

شیر دوشیده شده را می توان تا ۴۸ ساعت در بخچال نگهداری نمود و یا ظرف ۳۰ دقیقه اول در یخچال گذاشت، سپس فریز کرد. ظرفی که برای فریزر کردن به کار می رود باید فقط تا سه چهارم از شیر پر شود تا جای یخ زدن نیز داشته باشد.

بهتر است روی ظرف ،‌تاریخ دوشیدن  شیر هم ثبت شود تا در هر بار استفاده ، اول شیرهای قدیمی تر مصرف گردد. در صورتی که شیر مادر در قسمت جایخی یخچال نگهداری شود، تا دو هفته و در فریزرهای معمولی‌( ۱۸ – درجه ) تا ۳ ماه و درفریزرهای صنعتی (‌۳۲ – درجه سانتی گراد) تا ۶ ماه قابل استفاده است .

شیر فریزشده را چگونه باید ذوب کرد؟

گرم کردن سریع شیر در روی اجاق یا فر یا ماکروویو باعث می شود که ویتامین های آن به سرعت تخریب شده و پروتئین های آن نیز تغییر یابد، پس بهترین راه این

است که ظرف شیر یخ طده را در یک ظرفی از آب گرم گذاشت تا شیر منجمد شده کم کم روند ذوب شدن را طی کند.

شیر منجمد شده ای که ذوب و گرم شده ظرف نیم تا یک ساعت باید مصرف شود و هرگز نباید شیر ذوب شده را دوبار فریز نمود.

نظافت و استرلیزه کردن شیردوش را یاد بگیرید

بخش‌های مختلف پمپ شیردوش را بلافاصله بعد از استفاده از وسیله با آب سرد، آب بکشید.

بعد از آب‌کشی، هر قطعه از این وسیله را به دقت با مایع ظرف‌شویی و آب گرم به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بشویید.

زمانی که شست و شوی قطعات مختلف به پایان رسید، آنها را در جاظرفی تمیز بگذارید تا آب آن خشک شود یا از یک پارچه و دستمال کاغذی کاملا تمیز برای خشک

کردن قطعات شیردوش استفاده کنید. استفاده از حوله برای خشک کردن، فکر زیاد خوبی نیست زیرا احتمال اینکه جرم و میکروب در پرزهای حوله پنهان باشد بسیار زیاد است.

بعد از خشک شدن قطعات مختلف شیردوش، بخش‌های گوناگون آن را سرهم کنید و بعد در کابینت، کمد و… بگذارید.

پمپ وسیله را به خوبی با آب و مایع ظرف‌شویی بشویید؛

قطعات و بخش‌هایی از دستگاه را که قابل قرار دادن در آب جوش هستند، در یک قابلمه پر از آب بگذارید؛

آب را به مدت پنج دقیقه بجوشانید؛

بعد از اینکه قطعات در آب جوش پاکسازی شدند، آنها را به کمک یک انبر از ظرف خارج کنید.

شیر دوشیده را می‌توانید تا چهار ساعت در دمای اتاق (۲۵ سانتی‌گراد یا کمتر)؛ تا چهار روز (در دمای ۴.۴ سانتی‌گراد) در یخچال و شش تا ۱۲ ماه (در دمای منفی ۱۷.۸سانتی‌گراد یا سردتر) در فریزر نگهداری کنید.

آیا می‌توانم با وجود پروتز سینه به نوزادم شیر بدهم؟

بله، به احتمال زیاد می‌توانید. البته این به شیوه جراحی‌تان نیز بستگی دارد؛ اما بیشتر شیوه‌ها به گونه‌ای انجام می‌شوند که با شیردهی زنان سازگار هستند.

برش‌های ایجاد شده در قسمت زیر سینه و زیر بغل مشکلی ایجاد نخواهند کرد. اما برش «لبخند» مانند در اطراف هاله نوک سینه می‌تواند احتمال مشکل در زمان

شیردهی را افزایش دهد. این برش به گونه ای است که امکان دارد چندین مجرای شیری را مسدود سازد به همین دلیل در روند شیردهی تداخل ایجاد می‌کند.

شیردادن با سینه پروتز شده عوارضی برای نوزاد دارد ؟

یکی دیگر از سوالاتی که معمولا در عوارض پروتز سینه بر روی شیر دهی مطرح می شود این است که آیا این امکان وجود دارد تا مواد پروتزی به داخل شیر مادر راه

پیدا کنند و وارد بدن نوزاد شود. طبق تصور بیشتر افراد شیردادن با سینه پروتز شده باعث می شود محتوای پروتز از این طریق به نوزاد منتقل شود . این تصور کاملا

اشتباه می‌باشد. تحقیقات نشان داده است که در شیر بانوانی که پروتز سینه انجام داده اند ، هیچ ماده مضری وجود ندارد و تفاوتی بین شیر مادران با پروتز سینه و

مادران دیگر وجود ندارد.

معرفی بهترین شیر دوش برقی لاوی:

شیر دوش برقی لاوی Lovi :

شیردوش برقی لاوی دارای یک پک کامل شیردوش برقی دو فاز (ماساژور و مکش) می باشد که همراه این پک یک شیردوش دستی، 10 عدد پد سینه با قابلیت جذب بالا و کیف بسیار شیک عرضه می شود.

دارای دو فاز مکش که حالت طبیعی مکش از سینه را به وجود می آورد.

شیردوش برقی دارای شرایط تنظیم در 8 مرحله که میزان مکش را تنظیم می کند. صفحه دیجیتالی به شما کمک می کند تا تغییرات مکش را تشخیص دهید.

شیردوش برقی برند لاوی دارای حافظه ضبط مراحل قبلی می باشد.

صفحه مانیتورینگ شیردوش لاوی بهترین زمان دوشیدن شیر را نشان می دهد.

سر شیر دوش برقی لاوی دارای ماساژور سیلیکونی است که به سینه فشار نمی آورد.

این شیردوش هم با برق و هم با باطری کار می کند.

– شیردوش لاوی در 85% از مادران تاثیر مثبتی داشته است.

– شیردوشی سریع و موثر در 90% مادران

– شیردوشی بدون درد در 95% از مادران

قیمت شیردوش برقی لاوی در رزان کالا 1.600.000 هزارتومان می باشد.

جهت خرید شیردوش برقی لاوی lovi کلیک کنید.

معرفی بهترین شیر دوش دستی لاوی:

شیردوش دستی لاوی LOVI :

شیردوش دستی لاوی محصول کشور لهستان است.

این شیردوش دارای سر سیلیکانی نرم بوده و به گونه ای طراحی شده که نیازی به خم شدن به سمت جلو توسط مادران نیست.

کافی است راحت به مبل تکیه بدهید و با آرامش خاطر شیرتان بهتر جریان می یابد.

شیردوش دستی لاوی LOVI از پروپیلن بدون ضرر ساخته شده که عاری از مواد سرطان زا است.

این شیردوش دارای یک کیف است که به شما این امکان را می دهد تا شیردوش را با خود حمل کنید.

قیمت شیردوش دستی لاوی در رزان کالا 700 هزارتومان می باشد.

به منظور خرید شیردوش دستی لاوی کلیک کنید

دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش های هوازی

کدام ماهیچه ها با دوچرخه سواری تقویت می شوند؟

ﺣﺘﯽ ﺑﺎ تنها ﭼﻨﺪ ﻣﺎﯾﻞ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ﻣﺎھﯿﭽﻪ ھﺎﯾﺘﺎن از ﻓﻮاﯾﺪ آن بهره‌ﻣﻨﺪ ﻣﯽ‌ﺷﻮﻧﺪ. ﻋﻀﻼت اﺻﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ھﻨﮕﺎم دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻋﻀﻼت ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ران، ﻋﻀﻼت پشت ران و ﻋﻀﻼت ﺳﺎق ﭘﺎ ھﺴﺘﻨﺪ. علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.

میزان مصرف کالری در حین دوچرخه سواری

دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﯾﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

17 فایده دوچرخه سواری

  1. تقویت سلامت روح و روان
  2. کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
  3. باعث عضله سازی می شود
  4. تقویت سلامت ریه ها
  5. کاهش خطرات ابتلا به بیماری قلبی و سرطان
  6. آسیب های کمتری نسبت به دویدن دارد
  7. در وقت و زمانتان صرفه جویی می شود
  8. تقویت قدرت مغذ
  9. باعث تقویت سیستم بدنی می شود
  10. افزایش خلاقیت و هوش
  11. به خواب بهتر شما کمک می کند
  12. باعث جوانی و شادابی شما می شود
  13. افزایش انعطاف پذیری و کشش بدن
  14. کاهش استرس و اضطراب
  15. تقویت ماهیچه های پا
  16. دوچرخه سواری باعث بهبود گوارش میشود
  17. ورزشی مناسب برای افرادی است که کمر درد دارند چون فشار کمتری به کمر وارد می شود

 

چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟

فرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را شروع کنند.

ورزش دوچرخه‌سواری فقط در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این‌ افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند.

چند کشش و نرمش حرفه ای جهت دوچرخه سواران

 

دوچرخه سواری تا چه میزان به لاغری، تناسب اندام و سلامتی کمک می کند؟

این ورزش سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت ها پس از انجام این ورزش، بالا می ببرد برای همین بعد از ورزش هم همچنان بدن کالری می سوزاند. ایجاد احساس

سرزندگی و کاهش استرس هم از دیگر مزایای این ورزش است.

این ورزش مصرف اکسیژن را بالا می ببرد، قدرت عضلانی پاها را افزایش می دهد، توانایی بدن را برای جلوگیری از ساخت اسید لاکتیک تقویت می کند و تاثیر زیادی در

تناسب قسمت بالای پا و مچ پا دارد و باعث تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پست رانف مفاصل زرد پی لیگافتها، ماهیچه های چهار سر ران، همتسرینگ و لگن می شود.

برای شروع این ورزش مفید و خرید دوچرخه می توانید ارزانترین قیمت خرید دوچرخه را در رزان کالا بیابید.

مزایای دوچرخه سواری بر سلامت کودکان

  • ورزشی برای عضلات قلب و عروق کودکان
  • حذف استرس
  • دوچرخه سواری کودکان می تواند به عنوان یک نابودکننده استرس در نظر گرفته شود.
  • تقویت سلامت روحی (احساسی) کودکان
  • دوچرخه سواری اعتماد به نفس در کودکان را افزایش می دهد.
  • افزایش مهارت های اجتماعی
  • دوچرخه سواری به برقراری ارتباط کودکان با یکدیگر و افراد دیگر کمک می کند.
  • کنترل انرژی کودکان
  • دوچرخه سواری، کودک را به طور کامل متعادل می کند.

البته ورزش های هوازی را با دوچرخه ثابت انجام دهید و برای خرید بهترین دوچرخه ثابت در خدمت شما عزیزان هستیم.البته به بعضی از دوچرخه ثابت ها، دوچرخه ثابت مبله نیز می گویند.

 

آموزش جامع دوچرخه سواری اصولی

1- انتخاب دوچرخه مناسب

2- انتخاب دوچرخه در سایز مناسب

3- تنظیم سایز دوچرخه

4- تنفس صحیح

5- (استفاده صحیح از دنده ها) تنظیم دور پا

6-همترازی ران و زانو  و قوزک پا

7- استفاده از کفش و پنجه

8- استفاده از لباس مخصوص ( شرت دوچرخه سواری)

9- رکاب زدن ممتد

10- روی تنه رکاب زدن

11- سرعت مناسب

12- تغذیه

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی در فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا

استفاده صحیح از تردمیل و نکاتی که باید رعایت کنید

بیشترافرادی که فرصت باشگاه رفتن ندارند و یا می خواهد در خانه نیز ورزش کنند به سراغ خرید تردمیل می روند.
ورزش با تردمیل یک نوع ورزش هوازی می باشد که می توان به عنوان لاغری و چربی سوزی و یا عضله سازی از آن استفاده کرد که برنامه های تمرینی مختلفی را می توان با تردمیل اجرا کرد و به هدف رسید.

هدف استفاده از تردمیل موارد زیر است:

تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن

کاهش وزن

بدنسازی وتناسب اندام

بالا بردن انرژی بدن

بهبود فعالیت ورزشی

بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق

حفظ وزن ایده‌آل بدن

تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس

روش صحیح استفاده از تردمیل

هنگام استفاده از تردمیل حتما کفش و لباس مناسب بپوشید.
مکان استفاده از تردمیل را جوری انتخاب کنید که امکان گردش هوا هنگام دویدن و یا راه رفتن روی دستگاه باشد.
با شیب زیاد شروع به دویدن نکنید چون برای زانو مضر است.
دسته های تردمیل را رها نکنید.
متناسب با توانایی بدنتان سرعت مناسب را انتخاب کنید.
راه رفتن و دویدنتان صحیح و اصولی باشد تا منجر به آسیب به زانوانتان نشود.

آیا تردمیل برای زانو مضر است؟

هنگام دویدن فشار زیادی روی مفاصل می آید که هرچه وزن بیشتر باشد قطعا این فشار بیشتر می شود .

این فشار علتش تردمیل نیست و حتی راه رفتن و دویدن روی زمین نیز این فشار را به مفاصل وارد می کند.

پس دویدن و راه رفتن تند برای افرادی که درد مفاصل، آرتروز، پرانتزی شدید پا، مشکل در ستون فقرات و ساییدگی غضروفی داشته باشند مناسب نیست.

راهنمای خرید تردمیل

  • بدنه
  • موتور تردمیل
  • سرعت تردمیل
  • تحمل وزن
  • ایمنی در حرکت
  • SDS یا اثر ضربه گیر

در اکثر تردمیل ها ضربه گیر وجود دارد که این قسمت به صورت لاستیک های منعطف زیر تخته تردمیل تعبیه شده است و باعث می شود تا به مفاصل زانو و کمر فشار کمتری وارد شود.

  • نمایشگر تردمیل

نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل

۱- هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکنید و یا ندوید و حتما باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید، چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.

۲- شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.

۳- همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

۴- در صورتی که حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

۵- همواره گرم کردن (Warm Up) و سرد کردن (Cool Down) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.

۶- هنگام دویدن روی تردمیل دسته های تردمیل را نگیرید. اگر نمی‌توانید بدون گرفتن دستگیره بدوید، سرعت شما نامناسب است.

۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل، کوتاه کردن قدم‌ها و تند‌تر کردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.

۸- سعی کنید فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.

۹- از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است، همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانو‌ها، فرود پا‌ها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدن باشد و خیلی جلو‌تر از بدن، پا‌هایتان فرود نیاید.

۱۰- به برنامه خود با تردمیل تنوع بدهید یعنی همیشه با یک شیب و سرعت حرکت نکنید تا بدنتان به این روند عادت کند.

۱۱- هرگز به طور ناگهانی در حین دویدن، از دستگاه پایین نیایید.

۱۲- از دویدن طولانی مدت بر روی شیب‌های بالا‌تر از ۶ تا ۷ خودداری کنید و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه، شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانو‌ها خودداری کنید. البته پیاده روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.

آیا دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز متفاوت است؟

زمانی که شما می دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد می شود و زمین مقداری از آن را جذب می کند و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی گرداند که با

استفاده از کفش های مناسب این مقدار نیرو کم می شود و از آسیب رساندن به اندام تحتانی جلوگیری می کند، اما در تردمیل این گونه نیست زیرا این دستگاه دارای

تسمه ای است که زمانی که شما روی آن نیرو وارد می کنید، به صورت ارتعاشی آن را برمی گرداند و موتور آن نیز نیروی بیشتری تولید می کند.

تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت

اگر دقت کرده باشید وقتی روی تردمیل ورزش می‌کنید، وزن بدن شما کاملاً روی پاهایتان افتاده و حتی برای سرعت گرفتن در هنگام دویدن هم دست‌هایتان را تکان

می‌دهید. همین کار یکی از نکات مثبت در مورد تردمیل است، زیرا با این تمرین بر روی دستگاه تردمیل تقریباً کل عضلات بدن شما درگیر خواهد شد.

در مورد دوچرخه ثابت همه چیز متفاوت است. نشستن روی دوچرخه ثابت و رکاب‌زدن باعث می‌شود تا فقط عضلات پایین‌تنه و پاهایتان در حین تمرین درگیر و تقویت شود.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد :

چربی سوزی و لاغری با دوچرخه ثابت

عضلات درگیر هنگام استفاده از تردمیل :

عضلات درگیر هنگام استفاده ازدوچرخه ثابت:

معرفی بهترین تردمیل

در فروشگاه رزان کالا فروش انواع تردمیل با برند های مختلف و قیمت های متفاوت به فروش می رسد .

تمام محصولاتی که در رزان کالا به فروش می رسد دارای سلامت کالا می باشد و شما می توانید با اطمینان خرید خود را از این فروشگاه چه به صورت حضوری و مراجعه

به شعب رزان کالا و یا مراجعه به سایت خرید اینترنتی انجام دهید.

در ادامه به معرفی بهترین برند تردمیل در رزان کالا می پردازیم:

تردمیل آیرون مستر Iron Master

به شما اطمینان می دهیم ارزانترین قیمت خرید تردمیل آیرون مستر Iron Master را می توانید در رزان کالا بیابید.

انواع تردمیل آیرون مستر با قیمت های مناسب و کیفیت های عالی قابل فروش هستند.

این تردمیل ها دارای ضمانت اصل کالا هستند.

درای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می باشند.

تردمیل های آیرون مستر برای وزن های متفاوت طراحی شده اند و برای وزن های سنگین نیز هستند.

تردمیل های آیرون مستر مناسب باشگاه نیز طراحی شده اند.

طراحی این تردمیل ها اصولی می باشد.

تردمیل پروتئوس Proteus

تردمیل پروتئوس نیز یکی از برند های برتر تردمیل می باشد که در فروشگاه رزان کالا با قیمت مناسب به فروش می رسد و می توانید انواع تردمیل این برند را با ارزانترین قیمت با ضمانت و خدمات پس از فروش خریداری کنید.