ماشین شارژی، وسیله بازی پر فایده برای کودکان

در این مقاله می خواهیم درمورد ماشین شارژی و مزایای بازی با ماشین شارژی برای کودکان صحبت کنیم.

انتخاب وسیله بازی مناسب برای کودکان دغدغه بسیاری از والدین می باشد و اسباب بازی های کودکان می بایست هدفمند انتخاب شوند. حال در ادامه توضیح بیشتری در این باره می دهیم.

چگونه اسباب بازی خوب و مناسب برای کودک 3 تا 5 ساله انتخاب کنیم؟

انتخاب اسباب بازی برای کودکان باید به دقت و با توجه به جنسیت و توانایی های مختلف کودک انجام شود .کودک 3 تا 5 ساله یک سازنده قهار است و می تواند از

هر چه به دستش می دهید یک شاهکار خلق کند.

انتخاب اسباب بازی های کودکان در مرحله پیش دبستانی مستلزم ملاحظه متفکرانه است، بدانید که چگونه به کودک خود بهترین تجربه بازی را می دهید، در حالی

که از توسعه جبهه های مختلف اطمینان حاصل می کنید.

 

 

دستورالعمل هایی برای انتخاب اسباب بازی ها برای کودکان نوپا:
  • به دنبال اسباب بازی هایی بگردید که با کودک تان بزرگ می شوند.
  • به دنبال اسباب بازی هایی بگردید که باعث جرقه تخیل کودک می شوند.
  • اسباب بازی هایی را انتخاب کنید که اکتشاف و حل مساله را تشویق می کنند.
  • به کودک خود فرصت بازی با ” چیزهای واقعی ” یا اسباب بازی هایی را بدهید که شبیه چیزهای واقعی هستند.
  • اسباب بازی هایی را جستجو کنید که کودک شما را به فعال شدن تشویق می کند.
  • به دنبال اسباب بازی هایی بگردید که بازی نسلی را پرورش می دهند.

چه نوع اسباب بازی برای کودکم بخرم؟

• با توجه به سن کودک و توانایی های کودک باید برای او اسباب بازی خرید.
• اشکال یا وسایل ساده سیاه و سفید، اشیایی که دارای خطوط با رنگ های متمایز هستند و جغجغه مناسب کودکان زیر 3 ماه است.
• اسباب بازی های نرم، پارچه ای و صدادار برای شیرخواران 4 تا 7 ماه مناسب است!
• عروسک های بزرگ، استفاده از سطل که اسباب بازی ها را در آن بریزد و خالی کند، اسباب بازی هایی که با فشار دکمه آن می تواند صداهای گوناگون بشنود مناسب سن 8 تا 12 ماهگی است.
• برای کودکان 1 تا 2 سال میخ های بازی که با چکش فرو می روند، توپ بازی برای یادگرفتن پرتاب و گرفتن آن و اسباب بازی های کشیدنی، ماژیک های پهن که در دست گرفتن آن آسان باشد و کتاب های داستانی ساده با نقاشی های بزرگ و هرم هوش که چینش از بزرگ به کوچک را به کودک یاد می دهد بسیار خوب است.
• بین 2 تا 3 سالگی وسایلی برای بازی های تقلیدی مانند وسایل آشپزی، تلفن، ماشین، عروسک و کالسکه، اسباب بازی هایی که به کشف محیط کمک می کنند مانند سطل و وسایل بازی با شن، تاب بازی، بازی هایی همراه با کار دست مانند نقاشی با انگشت، خمیربازی، بستن و باز کردن پیچ و پازل های ساده توصیه می شود.
• بعد از 3 سالگی با توجه به توانایی کودک می توانید از بازی های فکری متناسب با سن او استفاده کنید. با بالاتر رفتن سن کودک و از 4 سالگی به بعد بازی های مبتنی بر برد و باخت را به اسباب بازی های او اضافه کنید.
بازی با وسایل الکتریکی دوران کودکی به طور معمول زمان زیادی را شامل می شود! چرا؟ کودکان در مورد دنیای خود از طریق بازی و با تقلید ماشین از بزرگسالان یاد می گیرند، و بازی کردن با آن خیلی حیجان اگیزتر از نشستن در حل کردن جدول ها است.

فواید بازی با ماشین شارژی برای کودکان

شاید ندونید که رانندگی با وسایل نقلیه ی موتوری علاوه بر این که خیلی براشون لذت بخشه، باعث رشد و پرورش مهارت های حسی حرکاتی، جهت یابی و تفکر

منطقی فضایی اون ها هم می شود.

علت این مزیت اینه که کودکان هرکاری رو که انجام بدهند یاد می گیرند و هوش بالایی دارند.

رانندگی با یک وسیله مفهوم درون و بیرون، راست و چپ، جلو و عقب، تند و کند، توقف و حرکت و …. را برای کودک جا می اندازد.

بعلاوه بر مبحث ذکر شده وسایل نقلیه ی موتوری مثل ماشین شارژی کودکان براشون ویژگی های جذابی دارند که باعث تشویق آنها به بازی های تخیلی و بهبود

کیفیت بازی آنان می شود.

به طور مثال یک کودک وقتی دارد با ماشین شارژی بازی می کند این نقش را بازی می کند که دارد به محل کار، خرید یا پمپ بنزین می رود و در مسیر خودش چند جا

برای خرید چیزی و یا برای حرف زدن با موبایل توقف می کند. مطمئنا کسب مهارت های جدید و انجام کارهای تازه به بهبود اعتماد به نفس کودک کمک بسیاری می کند.
پس بازی با ماشین شارژی باعث افزایش اعتماد به نفس کودکان می شود.

مفاهیم اولیه ای که باید به کودکانتان برای بازی با اتوموبیل یاد بدهید :

– برو و بایست

– سریع برو و آهسته برو

– روشن کن و خاموش کن

– بالا و پایین برو

– صاف برو و فرمون رو نچرخون

به کودکان یاد بدهید این گونه با ماشین شارژی شان بازی کنند :

از کودک بخواهید که رانندگی کردن با ماشین شارژی اش در جهت های مختلف را تمرین کند، پیچیدن به راست، پیچیدن به چپ، جلو رفتن، و اگر ماشین کودکتان

دنده عقب دارد، آن را هم تمرین کنید.

در مورد رانندگی کردن ایمن با کودک صحبت کنید و کودک را با این مفهوم آشنا کنید.

همچنین اخطار هایی که روی دفترچه راهنمای ماشین شارژی نوشته شده است را مطالعه و آنها را رعایت کنید.

محلی که کودک در آن رانندگی می کند را مرز بندی کنید تا کودک حد مجاز بازی اش را بداند و در کنار این کودک همیشه باید با نظارت یک بزرگسال بازی کند.

می توانید برای اینکه کودک مهار کردن وسیله را تمرین کند وسایلی را سر راه بازی او قرار بدهید و از او بخواهید که دور آنها و یا از میان آنها رانندگی کند.

می توانید انواع علائم راهنمایی و رانندگی را بخرید و یا اینکه خودتان آنها را به صورت کاردستی درست کنید و آنها را در جایی که کودک با ماشین شارژی اش بازی می کند قرار

دهید و معنای آنها را به او آموزش دهید و از او بخواهید که از این علائم پیروی کند.

مواردی که پیشنهاد شد تنها بخشی از کارهایی است که شما می توانید برای هیجان و لذت دادن به بازی کودکتان انجام دهید. می توانید علاوه بر انجام این کارها،

بازی ها و فعالیت های گروهی و خانوادگی نیز داشته باشید.

 خرید بهترین ماشین شارژی کودکان با قیمت مناسب

مینی بایک یا پدال برقی چیست؟معرفی بهترین پدال برقی

دوچرخه ثابت یا پدال برقی مینی بایک

با پیشرفت تکنولوژی دیگر نیازی به خیابان رفتن و دو چرخه سواری کردن تا به وسیله آن بتوانید کالری بسوزانید، نیست. کافیست در خانه از نسل جدید دوچرخه

ثابت یا نام “مینی بایک” استفاده کنید.

مینی بایک ها را میتوانید به راحتی وقتی در حال صحبت کردن با تلفن، کار با کامپیوتر یا هنگام تماشای تلویزیون هستید، استفاده کنید و از تحرکی که بدنتان دارد لذت ببرید.

مزایای استفاده از مینی بایک یا پدال برقی؟
  • مینی بایک برای افرادی که تحرک کمی دارند و به علت سن بالا کمتر میتوانند فعالیت کنند، بسیار مناسب است
  • افرادی که احتیاج به فیزیوتراپی دست و پا دارند به راحتی می توانند از این دستگاه استفاده کنند .
  • ابعاد کوچک با وزن کم
  • مینی بایک، میتواند در خانه کمک حال افراد خانواده به خصوص افراد مسن باشد و از هزینه های اضافی فیزیوتراپی شما کم کند.
  • به جای آنکه کالری را بادوچرخه سواری و در خیابان های شلوغ و وجود ریسک تصادف کم کنید، در منزل همان کار را انجام داده و تقریبا به همنا میزان کالری می سوزانید
پدال برقی چطور کار میکند؟

پدال برقی با حرکت نرم و آسان با نیروی برق، سرعت قابل تنظیم صفحه نمایش برای سرعت ، زمان ، مسافت و کالری محرک عضلات و گردش خون و دستگاه

تنفسی تقویت کننده عضلات مچ پا ، ساق پا و زانو قابل استفاده برای عضلات دست به صورت نشسته رو میزی ایده آل برای سنین بالا و کم تحرک یا مشکل در تحرک

ایده آل برای فیزیوتراپی دست و پا می باشد.

مینی بایک، یک مربی دلسوز برای افرادی که مشکل کم تحرکی دارند

اگر از مشکلات کم تحرکی دست و پای خود و یا یکی از اعضای خانواده و دوستانتان اذیت میشین با داشتن یک دوچرخه ثابت مینی بایک دیگه نیاز نیست جلسات

فیزیوتراپی نیست و تاثیر زیادی روی بهبود شما می شود.

آیا مینی بایک به فضای زیادی نیاز دارد؟

ابعاد کوچک و وزن نسبتا کم ای دستگاه، آن را به یک وسیله کاربردی و سیار مناسب برای استفاده در آپارتمان ها مبدل کرده است.

آیا خرید پدال برقی به صرفه است؟

اگر صرفا هزینه های ایاب و ذهاب به مراکز فیزیوتراپی و هزینه های مرتبط را در نظر بگیریم، خواهید دید که خرید یک دستگاه مینی بایک، هدیه ای ارزشمند برای خود یا

اعضای خانوده اتان می باشد!

خرید انواع دوچرخه ثابت و اسپینینگ و پدال برقی در رزان کالا

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت

  • فیتنسی هوازی می باشد

استفاده از دوچرخه ثابت مانند دیگر دستگاه های هوازی می تواند به شما برای رسیدن به اندامی خوب و ایده آل کمک کند. به طور مثال با پدال زدن بر روی برای

دوچرخه ثابت اسپینینگ می توانید تعداد ضربان قلب خود را به خوبی بالا ببرید و سبب بیشتر شدن جریان خون در بدنتان شوید.

  • قدرت بدنی را افزایش می دهد

با استفاده از تمام دوچرخه های ثابت و مینی بایک ها میتوان میزان مقاومت و شدت آنها را به دلخواه تغییر داد و به قدرتمند شدن بدن کمک کرد.

اتفاقا با کمک پدال برقی میتوان به دلخواه میزان مقاومت دستگاه را بالا برد و زمانی را نیز برای ریکاوری در نظر گرفت و با متناوب انجام دادن این کار بدن را

قدرتمند تر کرد و راحت تر نیز از شر چربی های اضافی بدن خلاص شد.

  • کاهش وزن را راحت تر می کند
  • باعث تحرک مفاصل می شود

استفاده از دوچرخه ثابت مینی بایک به شما کمک می کند از تمام مفاصل پا مانند: قوزک پا، زانو و مفاصل ران محافظت کرده و حتی آنها را تقویت کنید.

فقط کافی است در زمان استفاده از این دستگاه به افزایش مقاومت پدال و رعایت فرم صحیح حرکت دقت کنید تا بتوانید فشار بر روی عضلات بیاورید و قدرت آنها را افزایش دهید.

  • ایمنی دارد
  • کار با آن راحت است

تمرین با پدال برقی بسیار ساده و راحت است و نیاز به آموزش خاصی ندارد و تمام افراد با هر سن و سالی مناسب می باشد. کافی است فرم صحیح نشستن و

انجام دادن حرکات و پدال زدن را رعایت کنید تا بتوانید تمرین خوبی انجام دهید.

با استفاده از مینی بایک احتمال مصدومیتی برای شما وجود ندارد و می توانید به راحتی به اهداف خود مانند کاهش وزن و ارتقای قدرت بدنی برسید.

پدال زدن معکوس با دوچرخه ثابت را نیز امتحان کنید تا به تمرینات تان تنوعی بدهید و برای بدن نیز شوکی باشد.

  • کم هزینه است

خرید دوچرخه ثابت مینی بایک نسبت به هزینه ای که باید برای رفتن به باشگاه و خرج و مخارج های آن بدهید بسیار اندک است و با هزینه کم می توانید دستگاه

هوازی مفیدی برای خود تهیه کنید و برای استفاده از آن به لوازم و ابزار حرفه ای مانند: دستکش و کفش و … احتیاجی ندارید.

معرفی بهترین مینی بایک یا پدال برقی

  • پدال برقی Union
  • مینی بایک منولی ۱۲۰ Manoli MB

معرفی کامل پدال برقی یا مینی بایک منولی ۱۲۰ Manoli MB

مینی بایک منولی Manoli Manoli MB 120 این دستگاه ساخت کشور ایران میباشد و دارای کیفیت مناسبی است. از دستگاه مینی بایک یرای بازیابی توان و

توانبخشی برای افرادی که مشکل در حرکت اندام ها و اعصاب دارند استفاده میشود و به آن ها کمک خواهد کرد تا قدرت را به دست ها و پاهای خود بازگردانند.

تحریک کننده عضلات و گردش خون و دستگاه تنفسی

تقویت کننده عضلات مچ پا، ساق پا و زانو

قابل استفاده برای عضلات دست و پا

مناسب برای سنین بالا و کم تحرک یا مشکل در حرکت

مناسب برای مراکز فیزیوتراپی

دارای نمایشگر LCD : زمان ،– کالری، –سرعت و مسافت

نوع سیستم : برقی

10 درجه تنظیم سرعت

زمان استفاده : 30 دقیقه

فواید استفاده از مینی بایک:

افزایش توان هوازی

کاهش کلسترول خون

کاهش وزن

تراکم استخوان

فشار خون

بیماران دیابتی

معرفی کامل مینی بایک یا پدال برقی Union

قابل استفاده در موارد طبی و ورزشی و توان بخشی برای دست و پا
دارای سطح زبر و دندانه ای روی پدال دستگاه جهت تحریک نقاط طب سوزنی دست و پا
مورد استفاده برای لاغری موضعی بدن و تقویت عضلات ران پا
دارای ریموت کنترولر
دارای تایمر
دارای گیرباکس دو جهته
دارای 12 حالت برای تنظیم سرعت
زمان سنجش برنامه تا 15 دقیقه
وزن دستگاه: 4.5 کیلوگرم
قدرت : 70 وات

همه چیز دمورد شیردوش و معرفی بهترین شیردوش ها به مادران

شیردوش چیست؟

شیردوش ها از چند بخش تشکیل میشوند.

۱-پوشش سینه:یک قسمت مخروطی شکل که ابتدا نوک سینه و قسمت های رنگی اطراف آن را پوشش میدهد.

۲-پمپ:محفظه ی نرم كه شير را بيرون مي­كشد.

۳-شیشه شیر:این شیشه شیر به زیر پوشش سینه وصل میشود.همه ی شیر دوشیده شده در داخل آن ذخیره شده و آماده برای تغذیه نوزاد میشود.

شیر دوش چگونه کار می کند؟

شیردوش ها معمولاً ابتدا نوك سینه و اطراف آن قفل شده و آن را جمع می كنند سپس با وارد كردن یك مكش به نوك سینه، شیر را از سینه خارج می كنند.  به هر مكش و خارج شدن شیر یك چرخه گفته می شود.

قیمت شیردوش ها:

این دستگاه های شیردوش می توانند در قیمت های متفاوتی باشند. دستگاه های دستی بسیار ارزان تر میباشد.

دستگاه های شیردوش برقی هم به صورت تکی و جفتی میباشد.

که  جفتی آن گران تر است که میتواند به طور همزمان از ۲ سینه شیر بدوشد.و بسته به این که این دستگاه ها قدرت مکش.و قابل استرلاسیون و درجه مکش چگونه قابل تنظیم است.تفاوت قیمت دارد.بعضی از این دستگاه ها قابلیت ماساژ سینه هم دارد. که این مسئله هم در قیمت آن ها تاثیر میگذارد.

خب می توانیم به شما اطمینان دهیم که رزان کالا کلیه محصولات خود را با بهترین کیفیت و مناسب ترین قیمت در اختیار شما قرار میدهد.قیمت بهترین شیردوش برقی در رزان کالا یک میلیون و ششصد هزار تومان بوده و قیمت بهترین شیر دوش دستی در رزان کالا نیز 700 هزارتومان می باشد.

انواع شیردوش

–    شیردوش های  دستی

–    شیردوش های باتری دار

–    شیردوش های برقی

تفاوت شیر دوش های دستی و شیر دوش های برقی و باتری دار

در شیر دوش های دستی  ابتدا پوشش شیردوش را روی نوك سینه قرار داده می شود سپس دسته یا اهرم آن را فشار می دهیم.

قدرت مكش آن با دست قابل كنترل است.

این شیردوش ها نسبت به انواع دیگر آنها سبك تر، ارزانتر و كم صدا تر بوده و جای كمتری را اشغال می كنند.

بعضی از زنان شیرده معتقد هستند كه كار با شیردوش دستی زمان گیر است علاوه بر آن هرچه قدر تلاش می كنند نمی توانند حتی یك قطره شیر از سینه خارج كنند.

شیردوش های باتری دار و برقی: از نكات مثبت این نوع شیردوش سرعت بالا و سهولت در استفاده از آنها است. این نوع شیردوش ها با استفاده از باتری یا وارد كردن كابل آن به پریز برق و روشن شدن موتور كوچكش كار می كند

نكاتی درباره نگهداری شیر دوشیده شده

شیردوشیده شده، نسبت به شیرهای دیگر مدت زمان بیشتری تازه می ماند. اما این احتمال وجود دارد تا فاسد شود. برای جلوگیری از فاسد شدن شیر دوشیده شده، از راهنمائیهای زیر استفاده كنید.

–    چنانچه درجه حرارت اتاق 25 درجه سانتی گراد باشد، شیر دوشیده شده می تواند به مدت 6 تا 8 ساعت تازه بماند.

–    اگر شیر دوشیده شده در كیفهای خنك نگهدارنده مواد غذایی نگداری شود، به مدت 24 ساعت تازه می ماند.

–    در یخچال، شیر دوشیده شده به مدت 5 روز قابل نگداری است. البته شیر باید در قسمت اصلی یخچال نگداری شود .

–    در داخل یخدان یخچال، شیر دوشیده شده می تواند به مدت 2 هفته تازه بماند.

 

قبل از خرید شیردوش مادر به این نکات دقت کنید

  • قابلیت تنظیم
  • کارایی
  • شیردوشی را بخرید که تعداد مکش آن در هر دقیقه بیشتر بوده و دارای توانایی دوشیدن بیشتر باشد و بتوان همزمان هر دو سینه را دوشید.
  • سهولت استفاده

از انواعی که شبیه بوق دوچرخه ساخته شده‌اند بپرهیزید زیرا ممکن است در توپ‌های پلاستیکی باکتری‌های مضر رشد کنند.

  • لوازم جانبی شیردوش
  • کیسه‌های ماکروویو
  • پماد وازلین
  • پوشش نرم مخصوص سینه
  • نوار مخصوص دوشیدن
  • کیسه‌ها و ظروف مخصوص نگهداری

به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید لوازم بارداری و نوزاد از فروشگاه رزان کالا بهترین هارا انتخاب کنید.

شیر دوشیده شده مادر چگونه باید ذخیره و یا فریز کرد؟

ظرف های پلاستیکی برای جمع آوری و ذخیره شیر بهتر از ظرف های شیشه ای هستن به آن خاطر که لکویست ها یا گلبولهای سفید موجود در شیر مادر به جدار ظرف شیشه ای می چسبند و خاصیت خود را از دست می دهند.

لیوان و بطری که برای دوشیدن و ذخیره کردن شیر مورد استفاده قرار می گیرند، همیشه باید قبلا جوشانده شوند و پس از خنک شدن مورد استفاده  قرار گیرند،‌ شیر دوشیده  شده را باید بلافاصله داخل یخچال و یا فریزر قرار داد.

شیر دوشیده شده در درجه حرارت اتاق به شرطی که دور از آفتاب، گرمای چراغ و یا شوفاژ باشد،‌حداکثر ۶ تا  ۸ ساعت قابل استفاده است ولی باید توجه داشت، شیری که در درجه حرارت اتاق نگهداری شده باشد دیگر قابل فریز کردن نیست .

شیر دوشیده شده را می توان تا ۴۸ ساعت در بخچال نگهداری نمود و یا ظرف ۳۰ دقیقه اول در یخچال گذاشت، سپس فریز کرد. ظرفی که برای فریزر کردن به کار می رود باید فقط تا سه چهارم از شیر پر شود تا جای یخ زدن نیز داشته باشد.

بهتر است روی ظرف ،‌تاریخ دوشیدن  شیر هم ثبت شود تا در هر بار استفاده ، اول شیرهای قدیمی تر مصرف گردد. در صورتی که شیر مادر در قسمت جایخی یخچال نگهداری شود، تا دو هفته و در فریزرهای معمولی‌( ۱۸ – درجه ) تا ۳ ماه و درفریزرهای صنعتی (‌۳۲ – درجه سانتی گراد) تا ۶ ماه قابل استفاده است .

شیر فریزشده را چگونه باید ذوب کرد؟

گرم کردن سریع شیر در روی اجاق یا فر یا ماکروویو باعث می شود که ویتامین های آن به سرعت تخریب شده و پروتئین های آن نیز تغییر یابد، پس بهترین راه این

است که ظرف شیر یخ طده را در یک ظرفی از آب گرم گذاشت تا شیر منجمد شده کم کم روند ذوب شدن را طی کند.

شیر منجمد شده ای که ذوب و گرم شده ظرف نیم تا یک ساعت باید مصرف شود و هرگز نباید شیر ذوب شده را دوبار فریز نمود.

نظافت و استرلیزه کردن شیردوش را یاد بگیرید

بخش‌های مختلف پمپ شیردوش را بلافاصله بعد از استفاده از وسیله با آب سرد، آب بکشید.

بعد از آب‌کشی، هر قطعه از این وسیله را به دقت با مایع ظرف‌شویی و آب گرم به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بشویید.

زمانی که شست و شوی قطعات مختلف به پایان رسید، آنها را در جاظرفی تمیز بگذارید تا آب آن خشک شود یا از یک پارچه و دستمال کاغذی کاملا تمیز برای خشک

کردن قطعات شیردوش استفاده کنید. استفاده از حوله برای خشک کردن، فکر زیاد خوبی نیست زیرا احتمال اینکه جرم و میکروب در پرزهای حوله پنهان باشد بسیار زیاد است.

بعد از خشک شدن قطعات مختلف شیردوش، بخش‌های گوناگون آن را سرهم کنید و بعد در کابینت، کمد و… بگذارید.

پمپ وسیله را به خوبی با آب و مایع ظرف‌شویی بشویید؛

قطعات و بخش‌هایی از دستگاه را که قابل قرار دادن در آب جوش هستند، در یک قابلمه پر از آب بگذارید؛

آب را به مدت پنج دقیقه بجوشانید؛

بعد از اینکه قطعات در آب جوش پاکسازی شدند، آنها را به کمک یک انبر از ظرف خارج کنید.

شیر دوشیده را می‌توانید تا چهار ساعت در دمای اتاق (۲۵ سانتی‌گراد یا کمتر)؛ تا چهار روز (در دمای ۴.۴ سانتی‌گراد) در یخچال و شش تا ۱۲ ماه (در دمای منفی ۱۷.۸سانتی‌گراد یا سردتر) در فریزر نگهداری کنید.

آیا می‌توانم با وجود پروتز سینه به نوزادم شیر بدهم؟

بله، به احتمال زیاد می‌توانید. البته این به شیوه جراحی‌تان نیز بستگی دارد؛ اما بیشتر شیوه‌ها به گونه‌ای انجام می‌شوند که با شیردهی زنان سازگار هستند.

برش‌های ایجاد شده در قسمت زیر سینه و زیر بغل مشکلی ایجاد نخواهند کرد. اما برش «لبخند» مانند در اطراف هاله نوک سینه می‌تواند احتمال مشکل در زمان

شیردهی را افزایش دهد. این برش به گونه ای است که امکان دارد چندین مجرای شیری را مسدود سازد به همین دلیل در روند شیردهی تداخل ایجاد می‌کند.

شیردادن با سینه پروتز شده عوارضی برای نوزاد دارد ؟

یکی دیگر از سوالاتی که معمولا در عوارض پروتز سینه بر روی شیر دهی مطرح می شود این است که آیا این امکان وجود دارد تا مواد پروتزی به داخل شیر مادر راه

پیدا کنند و وارد بدن نوزاد شود. طبق تصور بیشتر افراد شیردادن با سینه پروتز شده باعث می شود محتوای پروتز از این طریق به نوزاد منتقل شود . این تصور کاملا

اشتباه می‌باشد. تحقیقات نشان داده است که در شیر بانوانی که پروتز سینه انجام داده اند ، هیچ ماده مضری وجود ندارد و تفاوتی بین شیر مادران با پروتز سینه و

مادران دیگر وجود ندارد.

معرفی بهترین شیر دوش برقی لاوی:

شیر دوش برقی لاوی Lovi :

شیردوش برقی لاوی دارای یک پک کامل شیردوش برقی دو فاز (ماساژور و مکش) می باشد که همراه این پک یک شیردوش دستی، 10 عدد پد سینه با قابلیت جذب بالا و کیف بسیار شیک عرضه می شود.

دارای دو فاز مکش که حالت طبیعی مکش از سینه را به وجود می آورد.

شیردوش برقی دارای شرایط تنظیم در 8 مرحله که میزان مکش را تنظیم می کند. صفحه دیجیتالی به شما کمک می کند تا تغییرات مکش را تشخیص دهید.

شیردوش برقی برند لاوی دارای حافظه ضبط مراحل قبلی می باشد.

صفحه مانیتورینگ شیردوش لاوی بهترین زمان دوشیدن شیر را نشان می دهد.

سر شیر دوش برقی لاوی دارای ماساژور سیلیکونی است که به سینه فشار نمی آورد.

این شیردوش هم با برق و هم با باطری کار می کند.

– شیردوش لاوی در 85% از مادران تاثیر مثبتی داشته است.

– شیردوشی سریع و موثر در 90% مادران

– شیردوشی بدون درد در 95% از مادران

قیمت شیردوش برقی لاوی در رزان کالا 1.600.000 هزارتومان می باشد.

جهت خرید شیردوش برقی لاوی lovi کلیک کنید.

معرفی بهترین شیر دوش دستی لاوی:

شیردوش دستی لاوی LOVI :

شیردوش دستی لاوی محصول کشور لهستان است.

این شیردوش دارای سر سیلیکانی نرم بوده و به گونه ای طراحی شده که نیازی به خم شدن به سمت جلو توسط مادران نیست.

کافی است راحت به مبل تکیه بدهید و با آرامش خاطر شیرتان بهتر جریان می یابد.

شیردوش دستی لاوی LOVI از پروپیلن بدون ضرر ساخته شده که عاری از مواد سرطان زا است.

این شیردوش دارای یک کیف است که به شما این امکان را می دهد تا شیردوش را با خود حمل کنید.

قیمت شیردوش دستی لاوی در رزان کالا 700 هزارتومان می باشد.

به منظور خرید شیردوش دستی لاوی کلیک کنید

دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش های هوازی

کدام ماهیچه ها با دوچرخه سواری تقویت می شوند؟

ﺣﺘﯽ ﺑﺎ تنها ﭼﻨﺪ ﻣﺎﯾﻞ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ﻣﺎھﯿﭽﻪ ھﺎﯾﺘﺎن از ﻓﻮاﯾﺪ آن بهره‌ﻣﻨﺪ ﻣﯽ‌ﺷﻮﻧﺪ. ﻋﻀﻼت اﺻﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ھﻨﮕﺎم دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻋﻀﻼت ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ران، ﻋﻀﻼت پشت ران و ﻋﻀﻼت ﺳﺎق ﭘﺎ ھﺴﺘﻨﺪ. علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.

میزان مصرف کالری در حین دوچرخه سواری

دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﯾﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

17 فایده دوچرخه سواری

  1. تقویت سلامت روح و روان
  2. کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
  3. باعث عضله سازی می شود
  4. تقویت سلامت ریه ها
  5. کاهش خطرات ابتلا به بیماری قلبی و سرطان
  6. آسیب های کمتری نسبت به دویدن دارد
  7. در وقت و زمانتان صرفه جویی می شود
  8. تقویت قدرت مغذ
  9. باعث تقویت سیستم بدنی می شود
  10. افزایش خلاقیت و هوش
  11. به خواب بهتر شما کمک می کند
  12. باعث جوانی و شادابی شما می شود
  13. افزایش انعطاف پذیری و کشش بدن
  14. کاهش استرس و اضطراب
  15. تقویت ماهیچه های پا
  16. دوچرخه سواری باعث بهبود گوارش میشود
  17. ورزشی مناسب برای افرادی است که کمر درد دارند چون فشار کمتری به کمر وارد می شود

 

چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟

فرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را شروع کنند.

ورزش دوچرخه‌سواری فقط در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این‌ افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند.

چند کشش و نرمش حرفه ای جهت دوچرخه سواران

 

دوچرخه سواری تا چه میزان به لاغری، تناسب اندام و سلامتی کمک می کند؟

این ورزش سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت ها پس از انجام این ورزش، بالا می ببرد برای همین بعد از ورزش هم همچنان بدن کالری می سوزاند. ایجاد احساس

سرزندگی و کاهش استرس هم از دیگر مزایای این ورزش است.

این ورزش مصرف اکسیژن را بالا می ببرد، قدرت عضلانی پاها را افزایش می دهد، توانایی بدن را برای جلوگیری از ساخت اسید لاکتیک تقویت می کند و تاثیر زیادی در

تناسب قسمت بالای پا و مچ پا دارد و باعث تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پست رانف مفاصل زرد پی لیگافتها، ماهیچه های چهار سر ران، همتسرینگ و لگن می شود.

برای شروع این ورزش مفید و خرید دوچرخه می توانید ارزانترین قیمت خرید دوچرخه را در رزان کالا بیابید.

مزایای دوچرخه سواری بر سلامت کودکان

  • ورزشی برای عضلات قلب و عروق کودکان
  • حذف استرس
  • دوچرخه سواری کودکان می تواند به عنوان یک نابودکننده استرس در نظر گرفته شود.
  • تقویت سلامت روحی (احساسی) کودکان
  • دوچرخه سواری اعتماد به نفس در کودکان را افزایش می دهد.
  • افزایش مهارت های اجتماعی
  • دوچرخه سواری به برقراری ارتباط کودکان با یکدیگر و افراد دیگر کمک می کند.
  • کنترل انرژی کودکان
  • دوچرخه سواری، کودک را به طور کامل متعادل می کند.

 

آموزش جامع دوچرخه سواری اصولی

1- انتخاب دوچرخه مناسب

2- انتخاب دوچرخه در سایز مناسب

3- تنظیم سایز دوچرخه

4- تنفس صحیح

5- (استفاده صحیح از دنده ها) تنظیم دور پا

6-همترازی ران و زانو  و قوزک پا

7- استفاده از کفش و پنجه

8- استفاده از لباس مخصوص ( شرت دوچرخه سواری)

9- رکاب زدن ممتد

10- روی تنه رکاب زدن

11- سرعت مناسب

12- تغذیه

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی در فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا

استفاده صحیح از تردمیل و نکاتی که باید رعایت کنید

بیشترافرادی که فرصت باشگاه رفتن ندارند و یا می خواهد در خانه نیز ورزش کنند به سراغ خرید تردمیل می روند.
ورزش با تردمیل یک نوع ورزش هوازی می باشد که می توان به عنوان لاغری و چربی سوزی و یا عضله سازی از آن استفاده کرد که برنامه های تمرینی مختلفی را می توان با تردمیل اجرا کرد و به هدف رسید.

هدف استفاده از تردمیل موارد زیر است:

تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن

کاهش وزن

بدنسازی وتناسب اندام

بالا بردن انرژی بدن

بهبود فعالیت ورزشی

بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق

حفظ وزن ایده‌آل بدن

تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس

روش صحیح استفاده از تردمیل

هنگام استفاده از تردمیل حتما کفش و لباس مناسب بپوشید.
مکان استفاده از تردمیل را جوری انتخاب کنید که امکان گردش هوا هنگام دویدن و یا راه رفتن روی دستگاه باشد.
با شیب زیاد شروع به دویدن نکنید چون برای زانو مضر است.
دسته های تردمیل را رها نکنید.
متناسب با توانایی بدنتان سرعت مناسب را انتخاب کنید.
راه رفتن و دویدنتان صحیح و اصولی باشد تا منجر به آسیب به زانوانتان نشود.

آیا تردمیل برای زانو مضر است؟

هنگام دویدن فشار زیادی روی مفاصل می آید که هرچه وزن بیشتر باشد قطعا این فشار بیشتر می شود .

این فشار علتش تردمیل نیست و حتی راه رفتن و دویدن روی زمین نیز این فشار را به مفاصل وارد می کند.

پس دویدن و راه رفتن تند برای افرادی که درد مفاصل، آرتروز، پرانتزی شدید پا، مشکل در ستون فقرات و ساییدگی غضروفی داشته باشند مناسب نیست.

راهنمای خرید تردمیل

  • بدنه
  • موتور تردمیل
  • سرعت تردمیل
  • تحمل وزن
  • ایمنی در حرکت
  • SDS یا اثر ضربه گیر

در اکثر تردمیل ها ضربه گیر وجود دارد که این قسمت به صورت لاستیک های منعطف زیر تخته تردمیل تعبیه شده است و باعث می شود تا به مفاصل زانو و کمر فشار کمتری وارد شود.

  • نمایشگر تردمیل

نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل

۱- هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکنید و یا ندوید و حتما باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید، چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.

۲- شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.

۳- همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

۴- در صورتی که حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

۵- همواره گرم کردن (Warm Up) و سرد کردن (Cool Down) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.

۶- هنگام دویدن روی تردمیل دسته های تردمیل را نگیرید. اگر نمی‌توانید بدون گرفتن دستگیره بدوید، سرعت شما نامناسب است.

۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل، کوتاه کردن قدم‌ها و تند‌تر کردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.

۸- سعی کنید فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.

۹- از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است، همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانو‌ها، فرود پا‌ها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدن باشد و خیلی جلو‌تر از بدن، پا‌هایتان فرود نیاید.

۱۰- به برنامه خود با تردمیل تنوع بدهید یعنی همیشه با یک شیب و سرعت حرکت نکنید تا بدنتان به این روند عادت کند.

۱۱- هرگز به طور ناگهانی در حین دویدن، از دستگاه پایین نیایید.

۱۲- از دویدن طولانی مدت بر روی شیب‌های بالا‌تر از ۶ تا ۷ خودداری کنید و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه، شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانو‌ها خودداری کنید. البته پیاده روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.

آیا دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز متفاوت است؟

زمانی که شما می دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد می شود و زمین مقداری از آن را جذب می کند و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی گرداند که با

استفاده از کفش های مناسب این مقدار نیرو کم می شود و از آسیب رساندن به اندام تحتانی جلوگیری می کند، اما در تردمیل این گونه نیست زیرا این دستگاه دارای

تسمه ای است که زمانی که شما روی آن نیرو وارد می کنید، به صورت ارتعاشی آن را برمی گرداند و موتور آن نیز نیروی بیشتری تولید می کند.

تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت

اگر دقت کرده باشید وقتی روی تردمیل ورزش می‌کنید، وزن بدن شما کاملاً روی پاهایتان افتاده و حتی برای سرعت گرفتن در هنگام دویدن هم دست‌هایتان را تکان

می‌دهید. همین کار یکی از نکات مثبت در مورد تردمیل است، زیرا با این تمرین بر روی دستگاه تردمیل تقریباً کل عضلات بدن شما درگیر خواهد شد.

در مورد دوچرخه ثابت همه چیز متفاوت است. نشستن روی دوچرخه ثابت و رکاب‌زدن باعث می‌شود تا فقط عضلات پایین‌تنه و پاهایتان در حین تمرین درگیر و تقویت شود.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد :

چربی سوزی و لاغری با دوچرخه ثابت

عضلات درگیر هنگام استفاده از تردمیل :

عضلات درگیر هنگام استفاده ازدوچرخه ثابت:

معرفی بهترین تردمیل

در فروشگاه رزان کالا فروش انواع تردمیل با برند های مختلف و قیمت های متفاوت به فروش می رسد .

تمام محصولاتی که در رزان کالا به فروش می رسد دارای سلامت کالا می باشد و شما می توانید با اطمینان خرید خود را از این فروشگاه چه به صورت حضوری و مراجعه

به شعب رزان کالا و یا مراجعه به سایت خرید اینترنتی انجام دهید.

در ادامه به معرفی بهترین برند تردمیل در رزان کالا می پردازیم:

تردمیل آیرون مستر Iron Master

به شما اطمینان می دهیم ارزانترین قیمت خرید تردمیل آیرون مستر Iron Master را می توانید در رزان کالا بیابید.

انواع تردمیل آیرون مستر با قیمت های مناسب و کیفیت های عالی قابل فروش هستند.

این تردمیل ها دارای ضمانت اصل کالا هستند.

درای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می باشند.

تردمیل های آیرون مستر برای وزن های متفاوت طراحی شده اند و برای وزن های سنگین نیز هستند.

تردمیل های آیرون مستر مناسب باشگاه نیز طراحی شده اند.

طراحی این تردمیل ها اصولی می باشد.

تردمیل پروتئوس Proteus

تردمیل پروتئوس نیز یکی از برند های برتر تردمیل می باشد که در فروشگاه رزان کالا با قیمت مناسب به فروش می رسد و می توانید انواع تردمیل این برند را با ارزانترین قیمت با ضمانت و خدمات پس از فروش خریداری کنید.

استفاده از چه دستگاه تصفیه هوایی مفید است؟

کار دستگاه تصفیه هوا چیست؟

دستگاه تصفیه هوا دستگاهی مکانیکی بوده که با برق کار میکند و اگر بهترین برند و کیفیت را انتخاب کنید حداقل 10 سال براتون کار میکنه.

دستگاه تصفیه هوا با ایجاد چرخش هوا و استفاده از فیلتر، انتشار موارد یونیزه و با استفاده از تکنولوژی هایی مثل اشعه‌ی مادون قرمز کار تصفیه هوا را انجام می‌دهند.

با توجه به رشد آلاینده‌های محیطی و مخصوصا در محیط‌های سر بسته ای مثل منازل و ادارات و خطرناک بودن برخی از این آلاینده‌ها بدلیل خواص سمی آن‌ها و یا بدلیل

ایجاد بیماری‌های ریوی و تنفسی مانند آسم به ظاهر استفاده از یک دستگاه تصفیه هوا خیلی هم باید خوب باشد.

دستگاه های تصفیه زیادی در بازار وجود دارد که برای ارزانترین قیمت خرید دستگاه تصفیه می توانید به فروشگاه رزان کالا مراجعه نمایید.

فواید استفاده از دستگاه تصفیه هوا

  • از بین بردن بوی بد هوا: دستگاه تصفیه هوا تمامی آلاینده‌هایی که باعث بوی بد هوا می‌شوند را از بین می‌برد.
  • از بین بردن آلرژن‌ها: بسیاری از پوست حیوانات و یا گرده گل‌ها و درختان و… که باعث ایجاد آلرژی می‌شوند توسط دستگاه تصفیه هوا از بین می‌روند.
  • حذف دودها: حتی بدون اینکه متوجه شوید سموم ناشی از دودهای گاز در دورن خانه و یا بیرون خانه به محیط خانه انتشار پیدا می‌کنند و تصفیه هوا این دودها را

خنثی می‌کند.

  • گرد و غبار را از بین می‌برد: یکی از اصلی‌ترین آلاینده‌های هوا بخصوص در شهرهای ایران را می‌توان انواع گردها و غبارها دانست که با چشم هم گاهاً دیده

نمی‌شوند و این در حالی است که دستگاه تصفیه هوا به راحتی آن‌ها را حذف می‌کند

  • ضد عفونی کردن هوا: در هوایی که استنشاق می‌کنید انواع باکتری‌ها و میکروب‌ها وجود دارند که باعث بروز بیماری‌های قبلی و ریوی می‌شوند و این دستگاه

تصفیه هوا با از بین بردن این موجودات باعث ضد عفونی شدن هوا می‌شود.

  • مصرف برق کم: اغلب دستگاه‌های تصفیه هوا با تمامی خدماتی که ارائه می‌کنند میزان مصرف برق بسیار ناچیزی دارند.

عوارض و مضرات دستگاه تصفیه هوا

دستگاه‌های تصفیه هوا از تکنولوژی‌های مختلفی استفاده می‌کنند ولی اغلب این دستگاه‌ها تلاش می‌کنند تا کمترین میزان آسیب را داشته باشند بخصوص اگر تولید این

دستگاه توسط یک کارخانه صاحب نام باشد. با این حال در موارد زیر مشاهده شده که خطراتی برای مصرف کننده وجود دارد.

  • انتشار گازهای اوزون

بعضی از دستگاه‌های تصفیه هوا با انتشار گاز اوزون کار می‌کنند. اوزون یک گاز بی رنگ بی بو است.

هرچند اوزون انواع باکتری‌ها و میکروب‌ها و مواد شیمیایی و… را در هوا از بین می‌برد ولی خب ضرر های کمی برای بدن انسان دارد که هرچند نگران کننده نیست.

که البته اگر در انتخاب برند دستگاه تصفیه دقت کنید از این لحاظ خیال خودتون را راحت می کنید.

  • استفاده از اشعه UV

استفاده از اشعه‌ی مادون قرمز و یا ماورای بنفش کاملا کنترل شده است و خطر خاصی ندارد و برای ویروس کشی خیلی مفید است ولی اگر استانداردهای مورد نظر در

دستگاه به خوبی در تعبیه این اشعه در نظر گرفته نشود امکان دارد و قابلیت خاموش روشن کردن جداگانه نداشته باشد برای خانم های بار دار مضر است ولی در

دستگاههای معتبر و بزرگ بطور دکمه مجزا عمل میکند که میتوان آنرا جداگانه در هر زمانی که دوست داشته باشید استفاده کنید .

که این مورد نیز با انتخاب درست و منطقی دستگاه تصفیه نگرانی وجود ندارد.

چه دستگاه تصفیه هوایی بخریم؟

با توجه به مضراتی که در مورد دستگاه های تصفیه توضیح دادیم شما می بایست به این موضوعات توجه کنید و برند و کیفیتی را انتخاب کنید که این مضرات را نداشته باشد.
رزان کالا دستگاه های تصفیه را به مشتریان خود عرضه میکند که با بهترین کیفیت و بهترین قیمت بدون آسیبی هوای اطراف شما را تصفیه می کند.

چه دستگاه تصفیه هوایی بخریم؟

برای خرید دستگاه تصفیه هوا باید در نظر داشته باشید که دستگاه تصفیه هوا از چه مارک و یا برندی است. حتماً دستگاه تصفیه هوای خود را در بین برندهای مطرح

انتخاب کنید.

رزان کالا در بین بهترین برند ها دستگاه تصفیه آلماپرایم را به شما معرفی و عرضه می کند.

آیا این تصور درست است که اگر در داخل خانه بمانیم و تمام درب ها و پنجره های ساختمان را ببندیم آلودگی هوا دیگر سلامتی ما را تهدید نمی کند؟

درست است که با بستن راه های ورود هوا، آلودگی کمتری به خانه وارد می شود ولی خب هوای تازه لازم است و با دستگاه تصفیه می توانید هوای سالم و پاک را در

محیط اطرافتان داشته باشید.

آیا یک دستگاه تصفیه هوای خانگی خوب وجود دارد؟

دستگاه تصفیه وسیله ای است که برای بیماری های تنفسی و آسم و آلرژی مفید و نیاز هستند.امروزه هم با زیاد شدن آلودگی ها نیاز به دستگاه های تصفیه حس شده است .
سازنده های مختلفی دستگاه هایی را ساخته اند که هماهنگ با شرایط جغرافیایی و آب و هوایی ایران سازگار باشد. و در فروشگاه های مختلف قابل ارائه است.

معرفی دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم

دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم در مدل ها و قیمت های مختلف طراحی و ساخته شده که انواع مدل های تصفیه هوای آلماپرایم در فروشگاه رزان کالا قابل فروش و عرضه

می باشد که این فروشگاه تمامی محصولات خود را با بهترین و کمترین قیمت عرضه می کند.

دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم دارای ضمانت کالا، 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش می باشد.

در این دستگاه تصفیه از بهترین فیلترهای هوا استفاده شده و ساخت کشور چین بوده و مناسب شرایط جوی ایران می باشد.

آیا واقعا دستگاه تصفیه هوا باعث پاکسازی هوا می شود؟

آیا دستگاه تصفیه هوا واقعاً مفید است؟

کار یک دستگاه تصفیه هوای خانگی این است که به ذرات آلوده کننده‌ی معلق در پیرامون‌تان حمله کرده، آنها را گیر انداخته و جمع آوری کند و این کار را از دو راه انجام می‌دهد:
با به گردش درآوردن هوا از طریق یک سیستم فیلتر درونی، یا با فرستاندن ذرات باردار به هوا که محکم به آلاینده‌ها می‌چسبند یا آنها را می‌کُشند.

از نظر علمی ثابت شده که دستگاه تصفیه هوا کمک مستقیمی به بهبود سلامتی یا تسکین علائم آلرژی و تنفسی می کند.

اما اگر فردی مبتلا به آسم یا آلرژی هستید، یک دستگاه تصفیه کننده هوا که مجهز به فیلتر HEPA است ممکن است برایتان مفید باشد زیرا این فیلتر می‌تواند ذرات معلق در هوا را جذب کند.

پس دستگاه تصفیه هوا واقعا مفید است.

تصفيه هواي ايرجوي

چگونه یک دستگاه‌ تصفیه هوای مناسب انتخاب کنیم؟

۱. فضای پوشش

ظرفیت فضای پوشش تصفیه‌ی هوایی که میخرید باید کمی بیشتر از اندازه‌ی اتاق مورد نظر شما باشد.

در نظر داشته باشید که ظرفیت پوشش این دستگاه‌ها به مترمکعب محاسبه می‌شود مثلا یک دستگاه تصفیه‌ی هوا که ظرفیت آن ۴۵۰ تا ۵۰۰ متر مکعب است،

می‌تواند برای اتاقی با ۳۰۰ متر مکعب فضا و ۹ متر ارتفاع مناسب باشد.

خرید لوازم پزشکی و سلامت در رزان کالا

۲. عملکرد دستگاه تصفیه

الف) نرخ تحویل یا CADR

هرچه CADR بالاتر باشد ظرفیت تصفیه‌ی دستگاه نیز بالاتر است.

ب) تهویه در ساعت یا ACH

ACH مشخص می‌کند که دستگاه تصفیه‌ در هر ساعت چند بار موفق به تصفیه‌ی کامل هوای اتاق می‌شود. در شهرهایی که آلودگی بیشتر است بهتره دارای ACH چهار

باشد؛ یعنی هر ۱۵ دقیقه یک بار هوای اتاق را کاملا تصفیه کند.

جالبه بدانید به‌دلیل فضای رقابتی در بازارِ دستگاه‌های تصفیه‌ی هوا، شرکت‌ها معمولا نرخ تحویل (CADR) را بالا می‌برند و روی این مورد مانور تبلیغاتی بیشتری می‌دهند

البته دستگاه تصفیه هوای oto purey در بین دستگاه های تصفیه واقعا نرخ بالایی دارد.

۳. فناوری تصفیه هوا

فناوری مورد استفاده در این دستگاه‌ها به دو بخش کلی اکتیو (Active) و پسیو (Passive) تقسیم می‌شوند.

شما به‌عنوان خریدار باید فرق بین این دو فناوری را بدانید:

  • اکتیو:

تصفیه هوای اکتیو، عامل‌هایی در فضا آزاد و از این طریق آلاینده‌های موجود در هوا را یونیزه می‌کند و باعث رسوب آن‌ها می‌شود. دستگاه‌هایی که از این فناوری

استفاده می‌کنند چنان‌چه Ozone-safe نباشند، گاز اوزون ساطع می‌کنند که برای استفاده داخل منزل مناسب نیستند و برای ریه‌ ضرر دارند.

پس لازم است هنگام تهیه‌ی دستگاه‌هایی با فناوری اکتیو و یونیزاسیون، به این مورد توجه داشته باشید.

  • پسیو:

تصفیه‌هوای پسیو، به کمک فیلترهای موجود در آن آلاینده‌ها را جذب می‌کند و گاز اوزون نیز آزاد نمی‌کند. بنابراین، این نوع دستگاه‌ها برای استفاده در محیط منزل

گزینه‌های بهتری به‌حساب می‌آیند.

۴. فیلترهای تصفیه هوا

مهم‌ترین بخش یک دستگاه تصفیه‌ی هوا، فیلترهای آن است. بنابراین، نوع و کیفیت فیلترهای به‌کاررفته در دستگاه نقش تعیین‌کننده‌ای در تأثیرگذاری آن خواهند داشت.که در دستگاه تصفیه هوای اتو پری oto purey بهترین نوع فیلتر استفاده شده است.

۵. قابلیت حمل

۶. سروصدا و مصرف انرژی دستگاه تصفیه هوا

۷. قیمت دستگاه تصویه هوا
که برای اطلاع از قیمت انواع دستگاه تصفیه می توانید از فروشگاه رزان کالا کمک بگیرید.

تفاوت دستگاه تصفیه هوا و دستگاه بخور چیست؟

دستگاه‌های تصفیه هوا و دستگاه‌های بخور کاربری متفاوتی دارند. دستگاه‌های تصفیه هوا، هوای محیط داخلی را پاکسازی می‌کنند اما تغییری در سطح رطوبت محیط

ایجاد نمی‌کنند. این دستگاه‌ها گرد و غبار، آلرژی زاها، شوره حیوانات، پرز، گرده گیاهان، بو ، گاز و سایر آلاینده‌های محیط را از بین می‌برند.

دستگاه‌های بخور به هوا آب اضافه می‌کنند اما آن را تمیز نمی‌کنند.

از این دستگاه‌ها برای بهبود مشکلات سلامتی مربوط به هوای خشک و همچنین کاهش الکتریسیته ساکن در منزل استفاده می‌شود.

بهترین مکان برای قرارگیری تصفیه‌کننده هوا کجاست؟

شاید تنها نکته‌ای که از کیفیت دستگاه تصفیه هوای شما مهم‌تر است، محل قرارگیری آن باشد. بهتر است این دستگاه را در محیطی قرار دهید که بیشتر ساعت‌های

شبانه روز را در آن جا حضور دارید. اگر توانایی خرید یک دستگاه مجزا برای اتاق خواب خود را دارید، حتما این کار را انجام دهید.

بیشتر بخوانید :

بهترین دستگاه تصفیه هوا چیست؟OTO Purey یا WinAir ؟

ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ

فرق دوچرخه ثابت و اسپینینگ در چیست؟

تصور خیلی از ما ها این است که بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ تفاوتی نیست و باید بگوییم که این دو باهم متفاوتند.

برخلاف تصور عام و متاسفانه برخی از مربیان که معتقدند دوچرخه اسپینیگ تفاوت چندانی با دوچرخه های ثابت ندارد، نه تنها در شکل اجرای تمرینات بلکه شکل

ظاهری این دوچرخه ها با هم متفاوت است.

شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با

دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند.

دوچرخه ثابت و اسپینینگ در نوع دوچرخه، نوع تمرین و حتی مربی با هم متفاوتند. دوچرخه ثابت دستگاهی است که بدن شما را به چالش میکشد و به کمک آن

میتوانید تمرینات هوازی و قلبی عروقی انجام دهید. کلاس دوچرخه ثابت روی عضلات قلب و پاها کار میکند.

در کلاس دوچرخه ثابت، مربی یک فرد ماهر و با تجربه است که از طریق مخلوط کردن تمریناتی مثل تپه نوردی، مسیر صاف، قله نوردی، تمرینات اینتروال و … با یک

موسیقی پر انرژی شما را تشویق به ورزش کردن میکند.

خرید دوچرخه ثابت و اسپینیگ از فروشگاه فروش دوچرخه رزان کالا

مهمترین برتری اسپینینگ نسبت به دوچرخه ثابت در چیست ؟

پدال های دوچرخه اسپینینگ برخلاف دیگر تجهیزات ورزشی خانگی، سیستمی دارند که به چرخ دنده ها اجازه میدهد که آزادانه بچرخند. حتی زمانی که شما پدال زدن

را متوقف میکنید. پس تاندون های شما باید به این ساکن بودن واکنش طبیعی نشان دهند و در طول زمان به میزان پدال زدن شما اضافه شود و ساکن بودنتان را به حداقل

مقدار ممکن برسد.

تاندون ها بخاطر مدل پدال های اسپینینگ، مشتاقانه تر کار میکنند.

بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ روی گروه خاصی از ماهیچه ها کار کنید یا اینکه چند گروه از ماهیچه هایتان را درگیر کنید. به طور معمول زمانی که با اسپینینگ تمرین

میکنید، ضربان قلب شما بیشتر از موقعی است که با دوچرخه ثابت ورزش میکنید. همچنین با افزایش دادن سرعت پدال زدن، کالری بیشتری هم میسوزانید.

با چه ورزشی می توانیم چربی سوزی بیشتر کنیم و پاهامون را عضلانی تر کنیم؟

ورزش با اسپینینگ شما را به این هدف می رساند پس چربی سوزی بیشتر و پاهای عضلانی را با ورزش با اسپینینگ تجربه کنید.

چگونگی فضای کلاس اسپینینگ

در کلاس اسپینیگ ورزشکاران آنقدر پدال می زنند تا خیس عرق شوند. اسپینینگ یک ورزش جدید است که ورزشکاران بصورت گروهی در آن شرکت کرده و بطور معمول

بین 30 الی 75 دقیقه بطول می انجامد. کلاس ها، بوسیله مربی ورزشی در مراحل مختلف از گرم کردن گرفته تا مراحل سخت و در پایان خنک کردن هدایت می شود.

فواید ورزش اسپینینگ

  • یک تمرین پربازده برای عضلات

جلسات تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه حل مناسبی برای تغییر شکل عضلات پا هستند، البته نه فقط عضلات پا. این ورزش بر روی عضلات مرکزی پا متمرکز است، اما در عین حال ماهیچه های مختلف ران و باسن را درگیر می کند.

  • ورزشی با تاثیرات منفی کم

اسپینینگ در کنار یوگا و شنا جزو ورزش های کم خطر هستند.

  • یک ورزش هوازی بی نظیر

قانون تمرینات هوازی این است که باید بر روی روال تمرینات و نوع حرکت تمرکز داشته باشد.

  • اسپینینگ یک تمرین تطبیق پذیر

این ورزش برای هر سطحی از آمادگی جسمانی مفید است.

  • یک ورزش برای مبارزه با استرس

ویژگی مشترک تمامی انواع ورزش ها قدرت آنها در از بین بردن استرس است.

  • بهبود چربی سوزی

سوختن چربی ها زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 65 الی 75 درصد از حداکثر ممکن برسد. شما می توانید تعداد ضربان قلب خود را بصورت دستی و یا با استفاده

از مانیتور موجود در دوچرخه های اسپینینگ اندازه گیری نمایید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب، از دوچرخه می توان برای کاهش چاقی های موضعی و در نتیجه کاهش وزن بهره برد.

بر روی دوچرخه های اسپینینگ به راحتی می توانید با حفظ شرایط، به 20 دقیقه لازم جهت بهبود چربی سوزی برسید.

  • افزایش کالری سوزی

هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود. در صورتی که در سایر رشته های ورزش هوازی در مدت زمان مشابه در سطوح بالاتر کالری کمتری می سوزانید.

  • بهبود عملکرد قلبی-عروقی

قلب و شش، سیستم قلبی-عروقی را تشکیل می دهند و اسپینینگ عملکرد آنها را ارتقاء می دهد. این به معنای بهبود گردش خون، و در نتیجه اکسیژن رسانی مطلوبتر

به بافت های بدن است . سطح تناسب اندام شما وابسته به عملکرد سیستم قلبی-عروقی است. همزمان با افزایش زمان تمرین با دوچرخه، سیستم قلبی-عروقی و

سطح تناسب اندام بهبود می یابند.

  • کاهش خطر آسیب دیدگی

مزیت دیگر دوچرخه این است که یک ورزش بدون تحمل وزن محسوب می گردد. “نشستن فعال” در اسپینینگ سبب کاهش فشار بر روی مفاصل شده و خطر آسیب

دیدگی را تا حد زیادی کاهش می دهد. به طور مثال در زمان دویدن، بدن در مقابل صدمات محافظت نمی شود.زیرا کل وزن بدن بر روی پاها بخصوص زانو ها است.

  • گذر سریع زمان

در کلاس های اسپینینگ مراحل و چالش ها به طور مداوم تغییر می کند و در هر مرحله که می روید تمایل دارید که زمان بگذرد. استفاده از تکنیک های زبانی و تجسمی

توسط مربیان اسپینینگ می توانند به شکل مثبت حواس پرتی ذهنی ایجاد کنند و گذشت زمان به ثانیه ای برای فرد صورت می گیرد.

دوچرخه سواران در اسپینینگ به راحتی می توانند چشمان خود را ببندند و فکر کنند.

  • تناسب عضلات پا و باسن

از آنجاییکه در ورزش با اسپینینگ شما از گروه بزرگی از ماهیچه های پای خود استفاده می کنید و زمان زیادی نمی گذرد که ماهیچه ران، عضلات پشت ران و ماهیچه ساق پا شروع به شکل گرفتن می کنند.

پس از مدت کوتاهی که به اسپینینگ می پردازید، با از دست دادن چربی های اضافی پا و تقوین ماهیچه ها ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد می کند.

  • کاهش چربی های شکمی و عضلانی شدن آن

مربیان اسپینینگ همیشه بر حرکات و تکنیک های اسپینینگ تاکید می کنند. حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد.

علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم نیز در گیر می شوند. همانطور که می رانید و پدال می زنید،بر خلاف دوچرخه سوار در جاده،ریتم بالای بدنتان به شما کمک می کند که

حرکات پا بر روی یک ریتم باشد و زمانی که در حالت خم یا صاف حالت بدن را در حین پدال زدن تغییر می دهید، بر ماهیچه های شکم تاثیر خواهد گذاشت و تکنیک

افزایش ریتم به این هدف کمک بسیار می کند. در قسمت ناحیه شکم ممکن است که نتیجه فوری حاصل نشود،ا ما با گذشت زمان شما احساس تغییر را در شکل و فرم

اندام خود حتی در قسمت شکم احساس خواهید کرد.

  • ساخت قدرت ذهنی

گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است.قبل از قرار دادن خود در یک تمرین شدید و سخت، چشمان خود را ببندید و اجازه بدهید که

فعالیت بدنی شما را برای تبدیل شدن و رهایی ذهنی آماده کند. این ورزش موجب ساخت قدرت ذهنی می شود.

معایب اسپینینگ و راه حل آن

  • درد در ناحیه پایین کمر

در دوچرخه سواری و بیشتر ورزش های شبه دوچرخه سواری مانند اسپینینگ، عدم رعایت فرم صحیح بدن می تواند باعث درد ستون فقرات و گرفتگی قسمت پایین کمر شود.

  • خطر فشار بر کلیه

هر نوع فعالیت ورزشی بسیار شدید ناآگاهانه می تواند باعث ایجاد عارضه رابدومیولیز شود.

  • آسیب به زانو از ایرادهایی است که به اسپینینگ وارد است.

درست است که افرادی که مشکل زانو دارند ،با استفاده از دوچرخه ثابت در مراکز فیزیوتراپی ها سعی بر افزایش قدرت زانوهایشان می کنند، اما علاوه بر اینکه دوچرخه

اسپینینگ با سایر دوچرخه های ثابت متفاوت است،از آنجاییکه حدود یک ساعت آن هم بیشتر اوقات به حالتی که باسن روی زین دوچرخه نباشد،باید از آن استفاده

کرد.آسیب جدی به زانو وارد می کند.

برای جلوگیری از آسیب زانو در ورزش با اسپینینگ چه باید کرد؟

اما از آنجاییکه این ورزش برای چربی سوزی بسیار مناسب هست و پیشنهاد می شود،بهتر است که با درایت مربی به گونه ای تمرینات طراحی شود که احتمال آسیب دیدگی کاهش پیدا کند.

به طور مثال پس از اینکه ورزشکار حدود 15 تا 20 دقیقه از اسپینینگ استفاده کرد، ازدوچرخه پیاده شود و به انجام حرکات اسکوات با دمبل بصورت پمپی بپردازد. به طوری

که تعداد حرکات زیاد اما با دمبل های سبک انجام شود. بر این اساس علاوه عضلات چهارسر زانوی ورزشکار تقویت شده است بدلیل نوع اجرای تمرین ضربان قلب نیز پایین نمی آید.

  • عضلات بالا تنه همانند عضلات شانه و دستها و سینه کار نمی کند

برای رفع این مشکل نیز با اضافه کردن حرکات بالاتنه با دمبل جبران این نقص نیز می شود.

  • بی حس شدن شست پا در رکاب زدن

مهمترین عامل ایجاد بی حسی جلوگیری از جریان خون به سمت پاها است که در اثر کفش نامناسب ، بند کفشها یا جورابهای تنگ و سفت ایجاد می شود .بازکردن بند ها و در آوردن جوراب می تواند مشکل را حل کند.

البته باید گفت که فواید استفاده از اسپینینگ آنقدر زیاد هست که بهتره با رعایت موارد و رفع نواقص کوچک با استفاده از تمرینات ترکیبی ،خودمان را از فواید آن بهره مند کنیم.

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و باشگاهی در رزان کالا

توصیه های مهم در اسپینینگ

هنگام استفاده از اسپینینگ نباید سریع با مقاوت کم پدال زد، در این صورت روی عضلاتتون کاری انجام نمی دهید و احتمال داره پدال از زیر پاهاتون در بره و خیلی خطرناکه.
برای استفاده از اسپینینگ سایز دوچرخه خیلی مهم است و باید متناسب با خودتون باشه چرا که در غیر اینصورت به کمر و زانوهاتون آسیب وارد میشه.

هنگام استفاده از اسپینینگ هیچوقت به عقب پدال نزنید که کار واقعا خطرناکی است چراکه در حین این کار بخواهید به ناگاه بایستید نیروی زیادی به زانوهاتون وارد میشه

که احتمال داره منجر به پارگی مینیسک بشه. و همچنین ممکن است موجب کشش بیش از حد پا و اسیب به بافتهای نرم زانو شود.

بهترین دوچرخه اسپینینگ برند پاندا می باشد

برند های مختلفی از اسپینینگ امروزه جا افتاده  مثل تایتان فیتنس که البته این دوچرخه به دلیل برندسازی که داشته بیشتر بین مردم جا باز کرده و قیمت بالایی نیز دارد.

فروشگاه دوچرخه اسپینینگ رزان کالا با وجود فروش انواع اسپینینگ در این مقاله سعی دارد بهترین و با کیفیت ترین دوچرخه اسپینینگ که برند پاندا می باشد را به شما معرفی کند.

با استفاده از دوچرخه اسپینینگ پاندا می توانید به راحتی در مدت زمان کوتاهی، با داشتن یک برنامه ورزشی مناسب عضلات ران و شکم خود را تقویت کنید.

بهترین دوچرخه ثابت اسپینینگ پاندا Panda 925  می باشد.

معرفی دوچرخه اسپینینگ پاندا :

 

کاربر به راحتی می تواند با کمک گرفتن از طریق چرخ هایی که در قسمت جلوی دستگاه تعبیه شده است، آن را جابه جا کرده و از دیگر قسمت های خانه استفاده کند.

  • نمایشگر این دوچرخه اسپینینگ پاندا تعداد ضربان قلب، کالری سوزانده شده و مدت زمانی که تمرینات را انجام داده اید را به نمایش در می آورد.
  • زین اسپینینگ پاندا قابل تنظیم به صورت عمودی و افقی است.
  • این دستگاه عملکردی دیسکی داشته و قادر است تا وزن 160 کیلوگرم را تحمل کند.
  • این دوچرخه ثابت پاندا به عنوان دستگاهی برای تناسب اندام و کاهش وزن بسیار ایده آل است و می تواند به ارتقای سلامتی شما بسیار کمک کند.
  • درجات تنظیم مقاومت سرعت دوچرخه اسپینینگ پاندا قابل تنظیم می باشد و بنا به شدت تمرینات خود می توانید آن را تنظیم کنید. با دوچرخه اسپینینگ استقامت عضلانی بدنتان را با تمرین مداوم و بیشتر تقویت کنید.
  • با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به تناسب اندام، لاغری، عضله سازی، بهبود سیستم قلبی- عروقی و سیستم تنفسی دست یابید و در خانه تمرینات خوب و موفقی را انجام دهید.

چرا دوچرخه اسپینینگ پاندا بهتر از تایتان فیتنس است؟

  1. اسپینینگ پاندا به دلیل این که هنوز به اندازه تایتان فیتنس برند سازی نشده است هنوز ناشناخته است قیمت پایین تری دارد و بالاترین قیمت اسپینینگ پاندا نهایت 7 تومن هست احتمال داره که قیمتش بالاتر بره چرا که از لحاظ کیفیت بهتر از تایتان می باشد.
  2. اسپینینگ پاندا دارای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می باشد که اسپینینگ تایتان این خدمات را ارائه نمی دهد.
  3. قیمت پایین و کیفیت بالا مناسب انواع وزن ها در باشگاه و منزل
  4. تحمل وزن دوچرخه ثابت اسپینینگ پاندا Panda 925 تا 150 کیلوگرم

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

در این مطلب یه شما چند برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی  به صورت رایگان را معرفی می کنیم که می توانید از این برنامه ها برای تمرینات ورزشی خود استفاده کنید.
برای ورزش کردن هر فردی هدفی دارد. یکی با هدف لاغری و چربی سوزی و بعضی ها صرفا برای سلامتی و حفظ تناسب اندام.

برای رسیدن به این هدف می توانیم به باشگاه و پارک برویم و یا باشگاه را به خانه بیاوریم.


برای خرید لوازم ورزشی فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا بهترین ها را به شما معرفی می کند.


خیلی از ما ها با این سوال مواجهیم که آیا بدنسازی فقط برای عضله سازی است و یا با بدنسازی هم می شود لاغر شد؟!

آیا با بدنسازی می توان چربی سوزی کرد و لاغر شد ؟

اگر به دنبال برنامه بدنسازی برای لاغری هستید باید بگویم که شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که به دنبال برنامه بدنسازی برای لاغری و یا استفاده از دیگر ورزش های سنگین با این هدف هستند.
می توان به جرئت ادعا کرد که بدن سازی بهترین راه برای از دست دادن وزن با خیال راحت و دائمی است.
با شروع برنامه بدنسازی برای لاغری ، کاهش وزن شما دائمی خواهد شد زیرا بدن سازی یک شیوه زندگی است، نه یک راه سریع برای از دست دادن وزن.

در این مقاله یک برنامه تمرینی هیت براتون آماده کردیم که خواهشمندیم افرادی که سابقه بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون، مشکلات مفاصلی و یا مبتدی این برنامه hiit رو انجام ندهند.
هرچند که این تمرینات در کمترین زمان بهترین نتیجه در چربی سوزی را به شما میدهند.

نکته: قبل از شروع تمرین اول گرم کنید و حرکات کششی انجام بدین.
این یک برنامه یک جلسه ای بوده و در طول روزها و هفته ها باید بر اساس آمادگی افراد تغییر داده شود. استراحت بین هر دو تمرین در جدول آمده است و نباید مدت استراحت کمتر یا بیشتر از آن باشد.

در ادامه به شما 4 نمونه برنامه باشگاهی به صورت رایگان را ارائه می کنیم که می توانید از هریک از این برنامه ها به منظور برنامه ورزشی استفاده کنید.

برنامه باشگاهی اول به منظور تناسب اندام و چربی سوزی :

هفته های اول تا چهارم
شروع این برنامه تمرین با تمرکز بر حذف چربی ها و ساخت ماهیچه و افزایش استقامت شما است.

شنبه: تمرینات سبک و تمرین های هوازی (مرتبط با سلامت قلب نظیر تردمیل)

۵ دقیقه گرم کردن بر روی تردمیل یا سایر دستگاه های مشابه به انتخاب شما
۱۰ دقیقه تمرین بر روی تردمیل یا دستگاه مشابه انتخاب شده؛ اگر سطوح شدید شدن تمرین را ۱ تا ۱۰ در نظر بگیرید، تمرین را با سطح شدت ۶ انجام دهید. این موضوع سبب میشود که تنفس شما بیشتر شود ولی شما میتوانید این روند را برای مدتی مناسب حفظ کنید.

۵ دقیقه استراحت
۳ ست جلو بازو ایستاده با دمبل
۳ ست پشت بازو سیمکش با طناب
۳ ست زیر بغل از جلو (‌ لت ) با دستگاه سیمکش
۳ ست نشر از جلو با دمبل (حرکت Fron Raise)

یکشنبه : استراحت

دوشنبه: تمرینات هوازی و تمرینات شکم :

۵ دقیقه گرم کردن بر روی دستگاه تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما
۳ ست تمرین شکم پلانک؛ هر ست به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه به صورت استقامتی
۳ ست تمرین بر روی فیزیو بال یا توپ تعادل
۳ ست تمرین روی دوچرخه
۱۰ دقیقه تمرین اینتروال بر روی تردمیل یا دستگاه شبیه به انتخاب شما
۵ دقیقه استراحت
تمرینات کاهش وزن

برای خرید بهترین دوچرخه ثابت و انواع دوچرخه های ورزشی با بهترین برند ها و قیمت مناسب از فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا مشورت بگیرید.

سه شنبه: استراحت

چهارشنبه: تمرینات هوازی و پائین تنه

۵ دقیقه گرم کردن بر روی دستگاه تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما
۳ ست تمرینات راه رفتن با دمبل (لانگز)
۳ ست تمرین اسکات پا بر روی فیزیو بال
۳ ست تمرین جلو ران دستگاه
۱۰ دقیقه دویدن آهسته ( پیاده روی تند ) بر روی تردمیل
۵ دقیقه استراحت

پنجشنبه: فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی تند

جمعه: استراحت

تمرینات کاهش وزن باشگاهی نمونه دوم :

هفته های پنجم الی هشتم
برای بخش بعدی از این برنامه تمرینی، تمرینات سلامت قلب و استقامتی ارائه شده است.

شنبه: تمرینات سبک و تمرین های هوازی (تمرینات کاردیو)

۵ دقیقه گرم کردن بر روی دستگاه های هوازی نظیر تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما
۲۰ دقیقه تمرین هوازی؛ اگر مقیاس شدت تمرین را از ۱ تا ۱۰ فرض کنیم، باید با شدت ۷ تمرین کنید. این موضوع باعث میشود که تنفس شما شدید شود و احساس خستگی به شما دست دهد
۵ دقیقه استراحت
۳ ست تمرین جلو بازو با دستگاه سیمکش
۳ ست تمرین پرس بالا سینه دمبل
۳ ست تمرین زیر بغل اره ای
۳ ست تمرین زیر بغل از جلو (‌ لت ) با دستگاه سیمکش
۳ ست تمرین نشر از جانت

یکشنبه: استراحت

دوشنبه: تمرینات هوازی و شکم

۵ دقیقه گرم کردن بر روی یکی از دستگاه های هوازی به انتخاب شما
۲۰ دقیقه تمرین هوازی اینتروال بر روی تردمیل: ۹۰ ثانیه تمرین با شدت ۹ و ۳۰ ثانیه در شدت ۳ با تکرار تا ۱۰ مرتبه
۵ دقیقه استراحت
۳ ست تمرین شکم پلانک؛ هر ست به شکل استقامتی و ۶۰ ثانیه ای
۳ ست تمرین زیر شکم خوابیده بر روی نیمکت

سه شنبه: فقط ۲۰ دقیقه تمرین هوازی بر روی تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما

چهارشنبه: تمرینات هوازی و پائین تنه

۵ دقیقه گرم کردن بر روی دستگاه تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما
۱۰ دقیقه پیاده روی تند بر روی تردمیل
۵ دقیقه استراحت
۳ ست تمرینات راه رفتن با دمبل (لانگز)
۳ ست تمرین اسکات پا بر روی فیزیو بال
۳ ست تمرین ساق پا نشسته با دمبل
۳ ست تمرین کشش پهلو با دمبل

پنجشنبه: فقط ۲۰ تمرین هوازی بر روی دوچرخه ثابت

جمعه: استراحت

برای هر حرکت، هدف تکمیل ۱۰ الی ۱۲ تکرار در هر ست است. وقتی که میخواهید دمبلی را برای حرکت خود انتخاب کنید، نوعی از دمبل را انتخاب کنید که ماهیچه های شما با انجام آخرین ست به معنای واقعی خسته شوند.
برای خرید دمبل باشگاهی کلیک کنید.

برنامه باشگاهی سوم:

برنامه باشگاه بدنسازی برای لاغری

این برنامه بدنسازی در طی ۸ هفته به کالری سوزی شما کمک می کند و ابعاد سلول های چربیتان را کاهش می دهد. البته شما هم برای دریافت نتیجه بهتر باید مصرف کالری را کنترل کرده و آن را کاهش دهید.

این برنامه تمرینی لاغری را باید پنج روز در هفته انجام دهید. چهار روز آن به صورت بالاتنه/پایین تنه می باشد و یک روز آن به کل بدن اختصاص دارد.

اگر پییش از این، بدنسازی کار کرده اید و مبتدی نیستید، با شروع این تمرینات بدنتان شروع به لاغری می کند. اما در صورتی که مبتدی هستید، ممکن است در هفته اول کمی دچار افزایش حجم شوید و سپس فراید لاغری آغاز شود. دلیل این تفاوت در آن است که عضلات شما آمادگی لازم را ندارند ابتدا حجم می گیرند و سپس چربی ها را از دست می دهند.

در انتخاب وزنه ها دقت کنید. سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که بتوانید تمام ست های آن حرکت را به صورت کامل انجام دهید. همیشه طوری وزنه ها را انتخاب کنید که انگار هنوز چند ست باقی مانده است. البته نباید در این کار زیاده روی کنید و وزنه های خیلی سبک را بردارید! شما باید از حداکثر توانتان استفاده کنید و به اندازه کافی به خودتان فشار وارد کنید.

در این برنامه تمرینی هم مانند دیگر برنامه تمرینی ها باید هر هفته وزن وزنه ها را افزایش دهید، اما در صورتی که این کار در توانتان نبود هیچ ایرادی ندارد و کاملا طبیعی است.
با توجه به اینکه با یک برنامه بدنسازی لاغری روبرو هستیم و قرار است کالری های بدنتان را کاهش دهید، ممکن است نتوانید هر هفته وزنه ها را افزایش دهید.

شنبه :
۱- زیربغل اره ای تک دست
۴ ست ۶ الی ۸ تایی هر دست

۲- بالا سینه دمبل
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۳- زیربغل سیمکش دست باز
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۴- نشر از جانب سیمکش
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۵- جلوبازو دمبل میز شیبدار
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

۶- فرنچ پرس
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

یکشنبه :
۱- اسکوات
۴ ست ۶ الی ۸ تایی

۲- لانج دمبل
۳ ست ۶ الی ۸ تایی

۳- هیپ تراست
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۴- پشت ران دستگاه
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

۵- ساق پا نشسته با دستگاه
۵ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی

دوشنبه :
۱- بارفیکس
۴ ست ۶ الی ۸ تایی

۲- پرس زیرسینه دستگاه
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۳- زیربغل قایقی
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۴- پرس سرشانه دمبل نشسته
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۵- جلو بازو لاری
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

۶- اسکال کراشر میله خم
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

سه شنبه :
۱- هاک اسکوات
۳ ست ۶ الی ۸ تایی

۲- جلو ران دستگاه
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۳- ددلیفت رومانیایی با دمبل
۳ ست ۶ الی ۸ تایی

۴- پشت ران دستگاه نشسته
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۵- ساق پا نشسته با دستگاه
۵ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی

پنجشنبه :
۱- ددلیفت هالتر هکس
۴ ست ۶ الی ۸ تایی

۲- دیپ سینه
۴ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۳- زیربغل سیمکش
۴ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۴- زیربغل قایقی
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۵- جلو بازو سیمکش
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

برنامه بدنسازی HIIT برای لاغری و چربی سوزی

مربیان باشگاه ها برنامه های مختلفی را برای چربی سوزی و بدنسازی ارائه می دهند.
یکی از انواع برنامه تمرینی چربی سوزی تمرینات اینتروال و یا HIIT هست که مختص ورزشکارانی است که سابقه تمرینی و ورزش دارند چرا که قدرت جسمی بالایی می خواهد.
تمرینات هیت و یا اینتروال را به روش های مختلف انجام داد مثل : دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کار با وزنه، با استفاده از امکانات تمرینی و یا تمرینات بدون وزنه و یا ترکیبی انجام داد.
تمرینات اینتروال فشار زیادی به متابولیسم افراد وارد می کنند و در عین حال که عضلات را به صورت بی هوازی مشغول به کار کرده و باعث می شود که در مرحله رکاوری ذخایر چربی سوخته شوند.

اگر نمی دانید بهترین تردمیل چه تردمیلی است از ما کمک بگیری

 

برنامه تمرینی چهارم :

برنامه بدنسازی برای لاغری به صورت هفتگی

سه دسته تمرین اول : ( سینه، پشت، عضلات شکمی (abs) )

حرکت شنا ( در ابتدا رو به دیوار و سپس روی زمین) – سه ست و هر ست 10 تا 12 بار تکرار بدون استراحت

حرکت اره ای با دمبل – 3 ست، هر ست 12 بار تکرار بدون استراحت

کرانچ – 3ست هر ست 25 تا 40 بار تکرار یک دقیقه استراحت

سه ست تمرین دوم : ( باسن، سه سر بازو، دلتا)

حرکت بلند کردن جفت دمبل به صورت عمودی 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار بدون استراحت

Dumbbell Curls 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار بدون استراحت

حرکت پشت بازو 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار یک دقیقه استراحت

سه ست تمرین سوم :(ران، عضلات پشت پا، ساق پا)

اسکات 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار بدون استراحت

ددلیفت پا باز سه ست، هر ست 10 تا تا 12 بار تکرار بدون استراحت

حرکت ساق پا ایستاده هالتر با دستگاه 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار یک دقیقه استراحت

نکته: بعد ازاینکه حرکات تمرین اول را به صورت کامل انجام دادید حرکت تمرین دوم را انجام دهید و بعد از تکمیل این سته حرکت به سراغ دسته تمرینات سوم بروید.

در برنامه بدنسازی برای لاغری خود جمعه را به منظور نتیجه گرفتن به استراحت اختصاص دهید. عضلات در زمانی که آن ها را به کار گرفته اید ساخته نمی شوند؛ در واقع وقتی تمرین قدرتی انجام می دهید فیبر عضلات را می شکنید.

به همین دلیل است که استراحت و ریکاوری مهم است چون عضلات شانس احیای خود را پیدا می کنند. در طول هفته خودتان را با تمرین کشته اید و حالا زمان این است که استراحت کنید و آماده شوید هفته ی آینده دوباره تمرینات را از سر بگیرید.

همین برنامه تمرینی را تا چهار هفته انجام دهید، بعد آن را تغییر دهید.


امیدواریم این برنامه های باشگاهی که در این مطلب درج کردیم برای شما مفید باشد.

فروش وسایل باشگاهی از فروشگاه اینترنتی رزان کالا

دوچرخه سواری و لاغری و چربی سوزی

ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی یکی از بهترین و موثرترین روش‌های لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شوند؛ این ورزش‌ها با افزایش تنفس و ضربان قلب موجب تقویت عملکرد قلب و سیستم تنفسی می‌شود که در نتیجه آن کالری سوزی بدن نیز افزایش می‌یابد.

میزان چربی سوزی با دوچرخه سواری به وزن و میزان تمرین شما بستگی دارد اما بر طبق تحقیقات انجام شده، نیم ساعت دوچرخه سواری حدود ۷۵ تا ۶۰۰ کالری می‌سوزاند. با دوچرخه سواری نه تنها گامی بزرگ در جهت لاغری و تناسب اندام خود برمی‌دارید بلکه اگر از آن به عنوان یک وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید در حفظ محیط زیست نیز تاثیر به سزایی خواهید داشت.

آیا دوچرخه سواری شکم را کوچک می کند؟

هنگام دوچرخه سواری ماهیچه‌ها و عضلات پایین تنه بیشتر از قسمت‌های دیگر بدن درگیر می‌شوند و به همین خاطر استفاده از دوچرخه در انعطاف پذیری و تقویت عضلات به ویژه ران‌ها بسیار موثر است.

هنگامی که پدال می‌زنید عضلات و ماهیچه‌هایتان برای حرکت به انرژی نیاز خواهند داشت و این انرژی و مواد مغذی با افزایش ضربان قلب و به دنبال آن افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها و عضلات بدن منتقل می‌شود؛ هر چه شما با شدت بیشتری پدال بزنید، میزان ضربان قلب تان نیز افزایش می‌یابد و در نتیجه آن انرژی بیشتری به عضلات بدن منتقل خواهد شد که این انرژی همان چربی‌های اضافه بدن است که برای تغذیه عضلات و ماهیچه‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در پاسخ به سوال آیا دوچرخه سواری شکم را کوچک می‌کند باید گفت بله اما همان طور که در پاراگراف بالا توضیح دادیم، این تاثیر به صورت غیر مستقیم خواهد بود.

البته این نکته را در نظر داشته باشید که ورزش در کنار تغذیه سالم و مناسب منجر به لاغری و تناسب اندام می‌شود پس در کنار دوچرخه سواری به کالری مصرفی تان نیز توجه داشته باشید.

برنامه تمرینی لاغری با دوچرخه:

۱ تمرین اینتروال ۲۰ دقیقه‌ای

اولین پیشنهاد مربی متخصص ورزش با دوچرخه ثابت، تمرین اینتروال است و می‌گوید اگر می‌خواهید چربی‌سوزی‌تان به چشم بیاید، بهتر است از این سبک تمرینی استفاده کنید. یکی از خوبی‌های این سبک تمرینی این است که سطح دشواری یا آسانی تمرین در این برنامه با دوچرخه ثابت دائماً تغییر خواهد کرد.

در ادامه جدول توضیح تمرین اینتروال با دوچرخه ثابت را آورده و  تمامی این سطوح را برایتان توضیح خواهیم داد تا طبق آن تمرین کنید.

۲ تمرین براساس ضربان قلب

برای این تمرین باید حواستان به شدت ضربان قلبتان باشد. اگر تازه کار هستید، بهتر است تنها دو روز در هفته از این شیوه تمرینی استفاده کنید. ابتدا بدنتان را با حرکات هوازی گرم کنید. سپس روی دوچرخه ثابت نشسته و با ۶۰ تا ۷۰% نهایت ضربان قلبتان به مدت ۴۵ تا ۹۰ دقیقه پا بزنید.

سپس یک دقیقه: دوچرخه زدن با ۷۶ تا ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان

سپس دو دقیقه: ریکاوری با ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان

۳ تمرین تاباتا با دوچرخه ثابت

به احتمال زیاد، تاکنون تمرین قدرتی تاباتا را انجام داده باشید، ولی آیا چیزی در مورد تمرین تاباتا روی دوچرخه ثابت شنیده‌اید؟ جالب است بدانید که اولین مطالعه‌‌ای که برروی تمرینات تاباتا صورت گرفت، با همین دوچرخه ثابت بود! این تمرین براساس میزان RPE یا همان «فشار درک‌شده بورگ» است. به‌طور کلی فشار درک‌شده یا RPE برابر با همان میزان شدت تمرین است که می‌توانید با استفاده از تغییر مقاومت و سرعت دوچرخه ثابت این میزان را تغییر دهید.

۴ تمرین هوازی + انفجاری

این سبک تمرینی با دوچرخه ثابت به شیوه ۱۰-۲۰-۳۰ نیز معروف بوده و ترکیبی از تمرین هوازی و انفجاری است، البته ناگفته نماند که در آخر تمرین ریکاوری کوتاهی نیز خواهید داشت. بخش اصلیِ تمرین (انفجار) که باید آن را ۵ بار هم تکرار کنید، مجموعاً یک دقیقه (۳۰+۲۰+۱۰ ثانیه) با شدت‌های مختلف تمرینی است که می‌توانید همین تمرین را با دستگاه الپتیکال یا دوچرخه معمولی هم انجام دهید.

دوچرخه سواری تا چه میزان به لاغری، تناسب اندام و سلامتی کمک می کند؟

این ورزش سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت ها پس از انجام این ورزش، بالا می ببرد برای همین بعد از ورزش هم همچنان بدن کالری می سوزاند. ایجاد احساس سرزندگی و کاهش استرس هم از دیگر مزایای این ورزش است.

دویدن و دوچرخه سواری می تواند به کارآیی منظم سیستم قلبی و تنفسی منجر بشود و افرادی که این ورزش را انجام می دهند خطر ابتلای به دیابت نوع دو، سکته مغزی و میگرن را کمتر خواهند داشت.

دوچرخه سواری در لاغری مفیدتر است یا پیاده روی؟

برای کاهش وزن نیاز است که ورزش های هوازی را انجام دهید چون در ورزش های هوازی سوخت اصلی بدن چربی ها هستند.

اما آیا دوچرخه سواری برای لاغری مفید تر است یا پیاده روی؟

در پاسخ این سوال باید عرض کنم که هنگام دوچرخه سواری به نسبت، کالری بیشتری نسبت به پیاده روی مصرف می شود و برای لاغری می تواند مفید تر باشد.

فوايد بي نظير دوچرخه سواری بر كاهش وزن

دوچرخه سواری  یکی از فعالیت های هوازی می باشد ( بجز زمانیکه از شیبی بالا می روید ).

این امر برای  ریه ها  که برای ارسال بیشترین میزان اکسیژن به داخل بدن منبسط می شوند ، و قلب که برای انتقال این اکسیژن به تمام بدن ضربان سریع تری پیدا می کند ، مفید است. قلب و ریه هایی قوی اساس تناسب اندام عمومی می باشد.

حتی با تنها چند مایل  دوچرخه سواری  ، ماهیچه هایتان از فواید آن بهره مند می شوند. عضلات اصلی که به هنگام دوچرخه سواری  استفاده می شوند عضلات قسمت بالای ران ، عضلات پشتی و عضلات ساق پا هستند.

انجام ورزش مواد معروف به اندروفین ها را به داخل جریان خون رها می کند.این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می کنند ، در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.

برنامه تمرینی لاغری شکم با دوچرخه

ترکیب مناسب تمرین های هوازی و HIIT، کارآمد ترین راه برای لاغری شکم است. در اینجا ۲ برنامه تمرینی را می توانید دنبال کنید: برنامه شماره ۱ برای کم کردن ۰،۵ کیلوگرم در ماه و برنامه شماره ۲ که پیشرفته تر است، برای کاهش وزن تا یک کیلوگرم در یک ماه. شما می توانید برنامه اول را برای ۴ تا ۶ هفته شروع کنید و سپس به مرحله دوم بروید.

تمرین شماره 1 برای لاغری شکم با دوچرخه :

تمرین هوازی در روز سه شنبه (۳۰ دقیقه)

تمرین ( هیت ) HIIT در روز پنج شنبه (۲۵ دقیقه)

تمرین هوازی در روز یکشنبه (۴۵ دقیقه)

تمرین شماره 2 برای لاغری شکم :

تمرین هوازی در دوشنبه (۳۰ تا ۴۵ دقیقه)

تمرین هیت  در سه شنبه و پنج شنبه (۲۵ دقیقه)

تمرین هوازی در روز شنبه (۴۵ تا ۶۰ دقیقه)

تمرین HIIT یا هیت چیست؟

HIIT یا هیت مخفف High Intensity Interval Training به معنای “تمرین اینتروال (متناوب) با شدت بالا” می باشد.

فواید تمرینات هیت و یا hiit:

زمان موثر – تمرین HIIT را می توان به مدت ۱۲ دقیقه انجام داد. پیشنهاد ما این است که کمی طولانی تر تمرین کنید. تحقیقات نشان داده که فقط ۲۰ دقیقه تمرین HIIT مساوی با ۴۰ دقیقه تمرین با روال معمول هوازی است.

شوک به بدن – تمرین متناوب با شدت بالا یا HIIT موجب کاهش قابل توجهی در چربی شکمی مرکزی می شود، در حالی که تمرین steady-state (پایدار در سرعت و مقاومت بدون تغییر) باعث تاثیر معناداری در چربی شکمی نمی شود.

بهترین دوچرخه ثابت چیست؟

فروشگاه اینترنتی رزان کالا تمام محصولات ورزشی و سلامتی را با قیمت مناسب و زیر قیمت بازار عرضه می کند که دوچرخه یکی از محصولات قابل فروش این مجموعه می باش که می توانید برای خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب از رزان کالا استفاده نمایید.

رزان کالا بهترن برند دوچرخه را مدل زیر می داند که برای خرید میتوانید به لینک زیر مراجعه نمایید :

بهترین برند دوچرخه چیست؟

برای دیدن بهترین مدل های دوچرخه و خرید دوچرخه با قیمت مناسب و به صورت اینترنتی از دوچرخه های رزان کالا دیدن کنید.


پیشنهاد رزان کالا به شما دوچرخه با برند کمپ CAMP می باشد که نمونه هایی از این برند را در این مطلب قرار می دهیم.

از دوچرخه های این برند دیدن کنید و با اطمینان دوچرخه مدنظر خودتون رو بخرید :

دوچرخه X3 برند کمپ CAMP

دوچرخه TR 8100 کمپ CAMP

دوچرخه کمپ CAMP مدل MONARCH 29 سایز ۲۹