پزشکی و سلامت, تردمیل, وبلاگ, ورزشی

رژیم غذایی ورزشکاران و هر آنچه باید بدانند

چربی سوزی واقعی با ابن مواد غذایی :

خیار ، چربی سوز کامل در وعده صبحانه

هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست

👌خیار اگر با لیمو ترش خورده شود تبدیل به یک چربی سوز قوی و کامل در وعده صبحانه می شود

فواید عرق کردن در ورزش

دفع سموم از بدن
دشمن سنگ کلیه
تقویت سیستم تهویه بدن
کمک به بهبودی زخم ها
یک آبمیوه خوشایند برای مغز
رهایی از شر جوش های زائد

در موارد زیر آب مصرف نکنید:

بعد از مصرف شیر
در زمان افت فشارخون
بعد از دویدن بسیار شدید
بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
در حین غذا خوردن

بهترین مکمل های ورزشی برای بانوان:

پروتیین وی
کافئین
روغن ماهی
پروتیین کازئین
بی سی ای ای
بتاآلانین
سی ال آ
کلسیم
عصاره چای سبز
ویتامین C
مولتی ویتامین

خوراکی های لاغرکننده:

سیب آب پز شده
کمک به تسکین یبوست و درمان چاقی

کلم
چربی سوزی موضعی شکم

کاهو یا کرفس
کاهش اشتهای کاذب

مرغ و ماهی بهترین مواد غذایی عضله ساز:

👈ماهی

شاید ماهی اولین ماده‌ی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر می‌خواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهی‌هایی که می‌توانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد.
همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز می‌باشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، می‌توانید از بین ماهی‌های دیگر، ماهی تن را امتحان کنید.

👈مرغ

مرغ، یک منبع فوق العاده‌ی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما می‌توانید مرغ را به هر روشی که می‌خواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند.

تمرین حجمی عضلات سینه :

قفسه بالا سینه دمبل ۱۰×۳
پارالل ۱۰×۳
بالا سینه اسمیت ۱۰×۴
پرس بالا سینه هالتر ۱۲×۳
پرس زیر سینه + کراس اوور ۸×۳

اصول مهم تناسب اندام :

تغذیه و رژیم مناسب

خواب و استراحت

داشتن مربی _نه مربی نما

تمرین مستمر

حداقل 2 مکمل خوب ورزشی

کنترل میل جنسی

برنامه حجمی سینه رونی کلمن:

پرس سینه هالتر 12*5

پرس زیرسینه هالتر 12*3

قفسه سینه دمبل 15*4

پرس سینه دمبل 15*4

پرس بالاسینه دمبل 15*4

تا حد توان سنگین کار کنید

سوالات جنسی که بدنسازان و ورزشکاران با ن مواجه هستند

چند بار در هفته مجاز هستیم رابطه جنسی داشته باشیم؟

حداکثر 2 بار مجاز به رابطه هستید

چه زمانی پس از رابطه‌ی جنسی ورزش کنیم؟

حداقل ۲۴ ساعت بعد از رابطه را برای ریکاوری در نظر بگیرید، و از اجرای تمرینات سنگین خودداری کنید

زمانی که در دوره هستیم آیا مجازیم رابطه داشته باشیم؟

حداقل هفته یکبار رابطه جنسی سالم میتوانید داشته باشید

همچنین استراحت کافی و تغذیه‌ی مناسب داشته باشید تا هم از نظر بدنی، و هم از نظر ذهنی آمادگی اجرای جلسه‌ی تمرینی بعدی خود را کسب کنید

نکته مهم حتما بخوانید :

دوستان عزیز توجه کنید رابطه جنسی سالم فواید بسیار زیادی میتونه داشته باشه

اما خودارضایی 100 درصد به بدن شما آسیب میرسونه

بیشتر بخوانید:

برای چربی سوزی و لاغری چه موقع ورزش کنیم؟

جهت کاهش وزن بدون عوارض، موارد زیر را رعایت کنید :

با تندی غذا نخورید
کم تحرک نباشید
در بشقاب بزرگ غذا نخورید
مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
مصرف نوشابه و فست فود ممنوع

همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند

برای انجام ورزش های هوازی حتی در منزل می توانید با خرید تردمیل خانگی و همچنین خرید دوچرخه ثابت برای خودتان یک باشگاه خانگی داشته باشید و تمرینات هوازی خودتون رو انجام بدید.

بیشتر بخوانید:

معرفی بهترین تردمیل خانگی به همراه قیمت

ورزش با تردمیل در نتیجه لاغری و فرم دهی بدن

با دوچرخه سواری لاغر شوید و چربی های خود را آب کنید

3 قانون مهم رژیم غذایی که شما را زودتر به نتیجه دلخواهتون می رسونه:

هرسه ساعت یکبار غذا بخورید

بیش از 3 ساعت در روز گرسنه نمانید و وعده های غذایی تان را تقسیم کنید. با این کارمطمئن می شود که میزان قند خون تان ثابت باقی می ماند و متابولیسم شما دائما در حال سوخت و ساز است و از گرسنگی پرهیز کرده اید یک روز ایده آل شامل صبحانه میان وعده وسط صبح ناهار ، میان وعده عصر ، شام و میان وعده با دسر بعد شام است .

شبها بیشتر روی پروتئین تمرکزکنید مثل تخم مرغ و مرغ و چربی های سالمی چون اوکادو ، سبزیجات وکربوهیدرات کمتر

آب بنوشید

علاوه بر وعده غذایی منظم ، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف کرده اید . حداقل 2 لیتر آب روزانه بنوشید ، علاوه بر آن نوشیدنی های دیگر مثل چای گیاهی و قهوه بنوشید جذب آب بدنتان را درطول روز بالا ببرید .

بدنتان را دائما سوخت رسانی کنید

برای 20 دقیقه تمرین تان ، یک گزینه خوب داشته باشید که خود باعث سرعت سطح انرژی بدنتان می شود به دنبال ترکیب ایزوله پروتئینی وی ، مقداری میوه و یک کربوهیدرات کمپلکس خوب باشد.

عضلات شما سریعا پروتئین وی را جذب می کند آن هم وقتی با کربوهیدرات های سادهموجود درمیوه همراه باشد کربوهیدرات های کمپلکس آهسته تر هضم خواهند شد و به شما کمک می کند تا دیرتر بار دیگر گرسنه تان شود.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *