برای آب کردن چربی های پهلو و شکم باید بدانید که داشتن رژیم غذایی اصولی و انجام ورزش هایی که فول بادی هستند یعنی کل بدن را درگیر می کنند مانند ورزش های هوازی می تونند خیلی موثر باشد.
برای انجام تمرینات هوازی می توانید از کلاس های باشگاهی همانند ایروبیک نیز استفاده کنید ولی برای صرفه جویی در وقتتان می توانید از دوچرخه ثابت و تردمیل نیز استفاده کنید که رزان کالا بهترین ها را در اختیار شما می کذارد و می توانید به منظور خرید تردمیل و همچنین خرید دوچرخه ثابت، از محصولات ما دیدن فرمایید.
ورزش هایی برای آب کردن شکم و پهلو
- نوع جدید کرانچ
- حرکت پل معکوس
- رساندن پا به پایین شکم
- لگد به عقب
- حرکت شکم آنا کابان
- کرانچ اریب زانوی محرک
- حالت ترازو
- شنا
- حالت قایق
- کرانچ کراس پای مورب
- اسکات وزن بدن
- شیرجه قو
- کرانچ ایستاده
- حلقه زدن پایه ای ( برای عضلات شکم )
- دویدن نیز یکی از ورزش های آب کردن شکم پهلو می باشد.
-
دوچرخه سواری از ورزش های تاثیر گذار بر عضلات شکم می باشد
این یک تمرین هوازی موثر دیگر است که به شما کمک می کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کاهش دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می رود.
بیشتر بخوانید : مزایای دوچرخه ثابت مبله و ایستاده
-
آب کردن پهلو با دمبل زدن
برای انجام این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید با دست گرفتن یک دمبل در هر دست به پهلوها خم شوید طوری که یک دست به پهلو و دست دیگر باز و به سمت سر کشیده شود.
-
ورزش شکم برپی؛ Burpees
برای حرکت برپی ابتدا صاف بایستید سپس در حالت اسکوات بدن را پایین بیاورید و دست ها را در مقابل خود روی زمین قرار دهید.مانند کلیپ زیر یک حرکت پوش آپ بزنید و پاها را با حرکت پرش دوباره به حالت اسکوات برگردانید و بایستید.
-
حرکت شکم پلانک Plank :
در حالت پلانک قرار بگیرید دست ها را روی زمین و آرنج را درست زیر شانه ها قرار دهید.
مواد غذایی که به چربی سوزی شکم و پهلوی شما کمک می کند :
قهوه و اکسیداسیون چربی ها
نارنج برای صبحانه
آب کردن چربی پهلو با گریپ فروت
آب کردن چربی پهلو با سرکه سیب
آب کردن چربی پهلو با فلفل تند
برای آب شدن پهلوها سب زمینی شیرین بخورید
لوبیای سیاه باعث کاهش تجمع چربی در بدن میشود
اگر میخواهید پهلو و شکم صاف داشته باشید جوی دو سر بخورید
به جای برنج سفید برنج سیاه بخورید
چای سبز مصرف کنید.
ادویه غذاهایتان را زیاد کنید.
وعده های غذایی را افزایش دهید.
و همچنین سعی کنید به منظور آب کردن چربی اطراف شکمتان قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی را مصرف نکنید.
بیشتر بخوانید : تغذیه ورزشکاران و بدنسازان
نمونه های تصویری از تمرین های ورزشی آب کردن شکم و پهلو
