ورزش با دمبل در خانه راه خوبی برای شروع یا گسترش تمرینات قدرتی است. حرکات ورزشی با دمبل برای تسریع چربی‌سوزی، افزایش قدرت بدنی و نیز برای ساخت توده عضلانی بسیار مناسب‌اند و موجب تناسب‌اندام و افزایش سلامت قلب می‌شوند.
دمبل با وجود طراحی نسبتا ابتدایی‌اش وسیله بسیار مفیدی برای تقویت بالاتنه است.
دمبل چیست؟
دمبل میله کوتاهی است که در هر انتهای آن وزنه‌ای قرار دارد. این وسیله ورزشی از مواد مختلفی ساخته می‌شود و وزن بعضی‌هایشان نیز قابل‌تنظیم است. منتها ایده اصلی دمبل قرن‌هاست که تغییری نکرده است.
معرفی انواع دمبل در رزان کالا :
دمبل ها با توجه به وزن و نوع انواع مختلفی دارند که تمامی آن ها با ارزانترین قیمت و بهترین برند روز در فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا به صورت آنلاین و حضوری در اختیار شمت مشتریان عزیز قرار داده شده اند و می توانید به منظور خرید اینترنتی انواع دمبل به سایت مراجعه کرده و بهترین دمبل مناسب خود را انتخاب نمایید.
معرفی بهترین دمبل های بدنسازی
- دمبل های ثابت
- دمبل های ثابت لاستیکی
- دمبل های ثابت اورتان
- دمبل های هگز ثابت
- دمبل های فلزی
- دمبل های متغیر یا قابل تنظیم
- دمبل های ایروبیک
چطور با دمبل ها عضله سازی کنیم؟
به‌طور خلاصه، بله. هایپرتروفی عضلانی (Muscular Hypertrophy، خاصیت رشد و افزایش اندازه عضله) به عوامل زیادی بستگی دارد و تجهیزات فقط یکی از آنهاست.
می‌توانیم از دمبل‌های سنگین استفاده کنیم، بنابراین امکان واردکردن وزن بالا روی ماهیچه‌ها را داریم. در بعضی از حرکت‌ها نیز استفاده از دمبل دامنه حرکتی بزرگ‌تری را فراهم می‌کند و موجب می‌شود انقباضی خوب و قوی داشته باشیم و روی فیبرهای عضلانی فشار زیادی وارد کنیم که این باعث رشد عضلات می‌شود.
انواع تمرینات ورزشی با دمبل
۱. پرس نیمکت (Bench Press)
۲. جلوبازو با دمبل (Bicep Curl)
۳. جلوبازو با پرس (Bicep Curl to Press)
۴. پرس سرشانه (Shoulder Press)
۵. دمبل روخم (Bent-Over Row)
۶. پارو از جلو (Upright Row)
۷. سوئینگ تک‌دست (One Arm Swing)
۸. سوئینگ دمبل (Dumbbell Swing)
۹. جلو بازوی چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)
۱۰. کیک‌بک عضله سه‌سر بازویی (Triceps Kickback)
11. درازنشست با وزنه (Weighted Sit-Ups)
12. اسکوات از جلو (Front Squat)
آیا دمبل ها برای زمان و مردان متفاوتند؟
برای مردان، محصولات استاندارد و حرفه ای وجود دارد که تمایل دارند وزن بیشتری را استفاده کنند.
شما همچنین می توانید محصولات را برای زنان پیدا کنید که وزن کمتری دارند. برای پیدا کردن اندازه مناسب، شما همچنین باید در مورد سطح آمادگی جسمانی خود فکر کنید. اگر شما یک مبتدی هستید، باید مجموعه ای کوچک از دمبل های قابل تنظیم را انتخاب کنید.
رزان کالا، فروشگاه لوازم باشگاهی و ورزشی در ایران
- فروش تردمیل با ارزانترین قیمت
- بهترین مارک های دوچرخه ثابت
- فروش ارزان تردمیل خانگی
- ارزانترین قیمت اسپینینگ
- انواع دستگاه های بدنسازی چند کاره و هوم جیم
- انواع روئینگ ها و میز و نیمکت های بدنسازی
- بهترین مارک های الپتیکال و اسکی فضایی با ضمانت اصالت کالا
- خرید ارزان تردمیل های باشگاهی و فوق حرفه ای
همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات، نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند، زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی، وزنه ای یکسان را جابجا نماید، در صورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.
مزایای استفاده از دمبل
– شکل دهی بیشتر به عضلات
– افزایش حجم عضلات
– رفع نقص و تقارن
– فراگیری اجرای صحیح حرکات
سایر مزایا عبارتند از این که ارزان ترند، فضای کمتری را اشغال می کنند، آسان تر و راحت تر با خصوصیات فردی ورزشکار قابل تطبیق و تنظیم هستند، برخلاف دستگاه ها، دامنه حرکتی مفصل کامل خواهد بود و افزایش قدرت در تمام زوایای مفصل به طور متناسب ایجاد خواهد شد، معمولا در تمرین ها، افراد نیاز به همراه و مراقب ندارند.
معرفی بهترین دمبل متغیر و قابل تنظیم در رزان کالا
دمبل جفت متغیر Bowflex با پایه استند
ویژگی های دمبل جفت با پایه Bowflex
دمبل جفت با پایه BOWFLEX یا دمبل بدنسازی معرفی شده در این بخش دارای پیچ تنظیم وزن با قابلیت تنظیم وزن هر دمبل از ۲.۵ الی ۲۵ کیلوگرم می باشد.
شکل و فرم این دمبل متغیر BOWFLEX بسیار شکیل بوده که با کیفیت تولید می شود و دارای استند فلزی برای قرار دادن دمبل ها می باشد.
دمبل متغیر BOWFLEX دارای دستگیره ضد عرق بوده و به صورتی طراحی شده که به کف دست هیچ آسیبی نمی‌رساند و از آسیب رساندن و جا انداختن بر روی دست جلوگیری می‌کند. مزیت های اصلی این دمبل متغیر BOWFLEX در راحتی برای تغییر رنج وزن هر دمبل می باشد به گونه ای که فقط کافیست پیچ تنظیم را بر روی وزن مورد نظر خود قرار داده و سپس از آن استفاده نمایید.
مشخصات فنی دمبل جفت Bowflex با پایه استند
جنس فولاد – دارای استند – قابل تنظیم تا 25kg – ارگونومی عالی – محصول چین
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
