[vc_row][vc_column][vc_column_text]داشتن اندامی زیبا امروزه برای تمامی قشر ها با سنین مختلف مهم است. خوش اندام بودن نه تنها در زیبایی مهم است بلکه دلیل اصلی اهمیت آن سلامتی می باشد. بدین منظور باشگاه هایی تاسیس شدند که با استفاده از دستگاه های بدنسازی، نیمکت های بدنسازی و سایر وسایل ورزشی و باشگاهی محیطی را فراهم کرده ان که با هر هدفی می توان ورزش کرد و به تناسب اندام و سلامت جسم رسید.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message]امروزه مدرن ترین تجهیزات بدنسازی چندکاره مثل هوم جیم ها وارد بازار شده اند که بهترین هوم جیم ها را می توانید در فروشگاه لوازم ورزشی و باشگاهی رزان کالا بیابید.[/vc_message][/vc_column][/vc_row]
چگونه باید هر هفته یک گروه ماهیچه را تمرین دهیم؟
مبتدیان (زیر 6 ماه) باید هر گروه عضلانی را 3 بار در هفته تمرین دهند.
ورزشکاران متوسط و پیشرفته باید هر گروه عضلانی خود را حدود دو بار در هفته تمرین دهند. کسانی که عمدتا علاقه مند به افزایش قدرت یا عملکرد خود هستند، هر گروه عضلانی را می توانند 2 یا 3 بار در هفته تمرین دهند.
برنامه بدنسازی حجمی 3 روز در هفته
دوشنبه: تمرین کامل بدن
سه شنبه: استراحت
چهارشنبه: تمرین کامل بدن
پنجشنبه: استراحت
جمعه: تمرین کامل بدن
شنبه: استراحت
یکشنبه: استراحت
بیشتر بخوانید : معرفی نیمکت بدنسازی بهترین لوازم بدنسازی در خانه
برنامه بدنسازی حجمی 4 روز در هفته
دوشنبه: قسمت فوقانی بدن
سه شنبه: قسمت پایین بدن
چهارشنبه: استراحت
پنجشنبه: قسمت فوقانی بدن
جمعه: قسمت پایین بدن
شنبه: استراحت
یکشنبه: استراحت
برنامه بدنسازی با دستگاه های بدنسازی حجمی طبیعی
این برنامه انتخابی ما در این مقاله است که در ادامه درباره آن بیشتر توضیح می دهیم.
شنبه: سینه، پشت بازو، سرشانه
یکشنبه: پشت، جلو بازو، ساعد
دوشنبه: استراحت
سه شنبه: پاها و شکم
چهارشنبه: استراحت
پنجشنبه: سینه، پشت بازو، سرشانه
جمعه: پشت، جلو بازو، ساعد
شنبه: استراحت
یکشنبه: پاها و شکم
دوشنبه: استراحت
راهکارهایی برای رشد عضله سینه در بدنسازی
برنامه بدنسازی برای داشتن سینه های قوی و ورزیده استفاده می شود. در برنامه بدنسازی گاهی اوقات با اشتباه انجام یکی از حرکات، تغذیه نامناسب و … شخص دچار آسیب دیدگی خواهد شد. در واقع به غیر از والدین که بین بچه‌هایشان فرق نمی‌گذارند، چیزهای بسیار کمی در زندگی خنثی هستند.
همین مسئله در مورد ورزش نیز صادق است. هر کاری که برای بدنمان انجام می‌دهیم یا انجام نمی‌دهیم، (مثل تغذیه‌ی منطقی، یا ورزش عاقلانه)، یا به ما کمک می‌کند و یا به ما آسیب می‌رساند. لذا حد وسطی وجود ندارد!
اما چرا این مسئله‌ی جزئی مهم است؟
زیرا بسیاری از مردم نمی‌دانند که چطور محبوب‌ترین و در عین حال ضعیف‌ترین ناحیه‌ی بدن، یعنی سینه را پرورش دهند! اشتباهاتی که شما مرتکب می‌شوید، می‌تواند به رشد و پرورش قسمت بالای بدنتان آسیب برساند.
کار با نیمکت های بدنسازی در باشگاه ها
نیمکت بدنسازی ازمحبوب ترین دستگاه های این ورزش است که در باشگاه های بدنسازی کاربرد دارد اما این لزوماً به این معنی نیست که نیمکت بدنسازی را نتوان در خانه استفاده نمود.
یکی از مهمترین ابزارهای مورد نیاز هر باشگاه و هر بدنساز، نیمکت بدنسازی است، که بر روی آن می توان حرکات مختلف را انجام داده و بر عضلات گوناگون تاثیرات متفاوت به جا بگذاریم..
نیمکت بدنسازی نقش به سزائی در ورزش های قدرتی دارد، لذا در هنگام خرید آن باید دقت زیادی به خرج دهید.
نیمکت بدنسازی؛ انجام حرکات تمرینی در تمام زوایا را میسر می سازد. قابل ذکر است که نیمکت بدنسازی یکی از دستگاه های مهم هر باشگاهی می باشد و در عین حال از ساده ترین تجهیزات این رشته ورزشی محسوب می گردد.
