معرفی 2 نوع رژیم لاغری حرفه ای برای کاهش وزن

در این مقاله می خواهیم شما را با چند رژیم غذایی راحت و موثر آشنا کنیم که در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند.
اما باید بدانید که، رژیمتان نتیجه مثبت و بدون بازگشت باشد، به تلاش و صداقت عمل خودتان بستگی دارد و بدون تلاش نمی توان به هدف رسید.
درواقع بعد از رژیم نباید به پر خوری قبلی ادامه دهید. این موضوع علاوه بر برگشت به وزن قبل حتی ممکن است که وزنتان بیشتر از قبل هم بشود.

همه می دانیم که رژیم غذایی برای سلامتی و تناسب اندام بسیار مهم است و نمی توان تاثیر ورزش در کنار رژیم های غذایی را انکار نمود. اگر در کنار این رژیم های لاغری ورزش هم داشته باشید و بتوانید ورزش های هوازی و یا بدنسازی انجام دهید زودتر و اصولی تر به اندام دلخواه خود خواهید رسید.

بیشتر بخوانید : بدنسازی و حجیم شدن با دستگاه های بدنسازی

توصیه میشود این برنامه غذایی را بیش از یک ماه پشت سر هم دنبال نکنید، انتظار میرود که بعد از پایان رژیم لاغری به روند خوردن غذاهای مناسب و سالم ادامه دهید. میتوانید در ازای یک هفته خوردن غذاهای رژیمی و سالم، یک وعده یا یک روز پاداش به خود بدهید و غذاهای غیرمجاز را تنها در این زمان مصرف کنید.

اولین رژیم لاغری که در این مقاله به شما پیشنهاد می کنیم :

این رژیم مانند رژیم 15 روزه از پرطرفدارترین رژیم های لاغری است که برای عده زیادی مفید بوده است.
این رژیم طی هفت روز انجام می شود. به هدفت فکر کن. چرا رژیم لاغری رو شروع کردی؟ برای سلامتی؟ برای خوش اندام شدن؟ حالا با خودت تصور کن وقتی به هدفت رسیدی چه حسی داره.

1. رژیم لاغری پر طرفدار و حرفه ای 15 روزه

برنامه هفتگی رژیم لاغری 15 روزه

• برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی

• برنامه روز یکشنبه رژیم لاغری :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

• برنامه روز دوشنبه رژیم :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه 2 انگشت)

• برنامه روز سه شنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

• برنامه روز چهارشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات

مطالعه بیشتر : لاغری و چربی سوزی با پیاده روی

• برنامه روز پنجشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

• برنامه روز جمعه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته

بیشتر بخوانید : تغذیه و برنامه غذایی مناسب ورزشکاران

نکته های مهم رژیم لاغری که حتما باید رعایت کنید :

• روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید.
• هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.
• تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یک بار میباشید.
• وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.
• تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.
• به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.
• روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.
• اگه در مدتی که رژیم لاغری گرفتی خواستی رستوران بری از قبل برنامه ریزی کن. منوی رستوران رو از قبل پیدا کن و ببین چی میتونی بخوری. قبل از رفتن یه لیوان آب بخور.
• قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
• میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.
• حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.
• میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.

در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار

پنیر نصف میشود. برنج 5 قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود.

داشتن ورزش در کنار این رژیم غذایی به شدت توصیه می شود حتما به پیاده روی بروید یا دوچرخه سواری کنید. اگر شرایط رفتن به باشگاه ها را ندارید می توانید با خرید تردمیل خانگی و یا دوچرخه ثابت و لوازم ورزشی خانگی، باشگاه را به خانه بیاورید تا علاوه بر لاغری فرم اندام خود را نیز ایده آل نمایید.

غذاهای آزاد در رژیم لاغری:

هویج، خیار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است.

غذاهای ممنوع رژیم لاغری:

بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم لاغری :

شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست. می توانید این کار را روی تردمیل نیز انجام دهید.
از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کنید تا دچار گرسنگی شدید نشوید.