استفاده صحیح از تردمیل و نکاتی که باید رعایت کنید

بیشترافرادی که فرصت باشگاه رفتن ندارند و یا می خواهد در خانه نیز ورزش کنند به سراغ خرید تردمیل می روند.
ورزش با تردمیل یک نوع ورزش هوازی می باشد که می توان به عنوان لاغری و چربی سوزی و یا عضله سازی از آن استفاده کرد که برنامه های تمرینی مختلفی را می توان با تردمیل اجرا کرد و به هدف رسید.

هدف استفاده از تردمیل موارد زیر است:

تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن

کاهش وزن

بدنسازی وتناسب اندام

بالا بردن انرژی بدن

بهبود فعالیت ورزشی

بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق

حفظ وزن ایده‌آل بدن

تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس

روش صحیح استفاده از تردمیل

هنگام استفاده از تردمیل حتما کفش و لباس مناسب بپوشید.
مکان استفاده از تردمیل را جوری انتخاب کنید که امکان گردش هوا هنگام دویدن و یا راه رفتن روی دستگاه باشد.
با شیب زیاد شروع به دویدن نکنید چون برای زانو مضر است.
دسته های تردمیل را رها نکنید.
متناسب با توانایی بدنتان سرعت مناسب را انتخاب کنید.
راه رفتن و دویدنتان صحیح و اصولی باشد تا منجر به آسیب به زانوانتان نشود.

آیا تردمیل برای زانو مضر است؟

هنگام دویدن فشار زیادی روی مفاصل می آید که هرچه وزن بیشتر باشد قطعا این فشار بیشتر می شود .

این فشار علتش تردمیل نیست و حتی راه رفتن و دویدن روی زمین نیز این فشار را به مفاصل وارد می کند.

پس دویدن و راه رفتن تند برای افرادی که درد مفاصل، آرتروز، پرانتزی شدید پا، مشکل در ستون فقرات و ساییدگی غضروفی داشته باشند مناسب نیست.

راهنمای خرید تردمیل

  • بدنه
  • موتور تردمیل
  • سرعت تردمیل
  • تحمل وزن
  • ایمنی در حرکت
  • SDS یا اثر ضربه گیر

در اکثر تردمیل ها ضربه گیر وجود دارد که این قسمت به صورت لاستیک های منعطف زیر تخته تردمیل تعبیه شده است و باعث می شود تا به مفاصل زانو و کمر فشار کمتری وارد شود.

  • نمایشگر تردمیل

نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل

۱- هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکنید و یا ندوید و حتما باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید، چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.

۲- شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.

۳- همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

۴- در صورتی که حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

۵- همواره گرم کردن (Warm Up) و سرد کردن (Cool Down) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.

۶- هنگام دویدن روی تردمیل دسته های تردمیل را نگیرید. اگر نمی‌توانید بدون گرفتن دستگیره بدوید، سرعت شما نامناسب است.

۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل، کوتاه کردن قدم‌ها و تند‌تر کردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.

۸- سعی کنید فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.

۹- از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است، همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانو‌ها، فرود پا‌ها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدن باشد و خیلی جلو‌تر از بدن، پا‌هایتان فرود نیاید.

۱۰- به برنامه خود با تردمیل تنوع بدهید یعنی همیشه با یک شیب و سرعت حرکت نکنید تا بدنتان به این روند عادت کند.

۱۱- هرگز به طور ناگهانی در حین دویدن، از دستگاه پایین نیایید.

۱۲- از دویدن طولانی مدت بر روی شیب‌های بالا‌تر از ۶ تا ۷ خودداری کنید و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه، شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانو‌ها خودداری کنید. البته پیاده روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.

آیا دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز متفاوت است؟

زمانی که شما می دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد می شود و زمین مقداری از آن را جذب می کند و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی گرداند که با

استفاده از کفش های مناسب این مقدار نیرو کم می شود و از آسیب رساندن به اندام تحتانی جلوگیری می کند، اما در تردمیل این گونه نیست زیرا این دستگاه دارای

تسمه ای است که زمانی که شما روی آن نیرو وارد می کنید، به صورت ارتعاشی آن را برمی گرداند و موتور آن نیز نیروی بیشتری تولید می کند.

تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت

اگر دقت کرده باشید وقتی روی تردمیل ورزش می‌کنید، وزن بدن شما کاملاً روی پاهایتان افتاده و حتی برای سرعت گرفتن در هنگام دویدن هم دست‌هایتان را تکان

می‌دهید. همین کار یکی از نکات مثبت در مورد تردمیل است، زیرا با این تمرین بر روی دستگاه تردمیل تقریباً کل عضلات بدن شما درگیر خواهد شد.

در مورد دوچرخه ثابت همه چیز متفاوت است. نشستن روی دوچرخه ثابت و رکاب‌زدن باعث می‌شود تا فقط عضلات پایین‌تنه و پاهایتان در حین تمرین درگیر و تقویت شود.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد :

چربی سوزی و لاغری با دوچرخه ثابت

عضلات درگیر هنگام استفاده از تردمیل :

عضلات درگیر هنگام استفاده ازدوچرخه ثابت:

معرفی بهترین تردمیل

در فروشگاه رزان کالا فروش انواع تردمیل با برند های مختلف و قیمت های متفاوت به فروش می رسد .

تمام محصولاتی که در رزان کالا به فروش می رسد دارای سلامت کالا می باشد و شما می توانید با اطمینان خرید خود را از این فروشگاه چه به صورت حضوری و مراجعه

به شعب رزان کالا و یا مراجعه به سایت خرید اینترنتی انجام دهید.

در ادامه به معرفی بهترین برند تردمیل در رزان کالا می پردازیم:

تردمیل آیرون مستر Iron Master

به شما اطمینان می دهیم ارزانترین قیمت خرید تردمیل آیرون مستر Iron Master را می توانید در رزان کالا بیابید.

انواع تردمیل آیرون مستر با قیمت های مناسب و کیفیت های عالی قابل فروش هستند.

این تردمیل ها دارای ضمانت اصل کالا هستند.

درای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می باشند.

تردمیل های آیرون مستر برای وزن های متفاوت طراحی شده اند و برای وزن های سنگین نیز هستند.

تردمیل های آیرون مستر مناسب باشگاه نیز طراحی شده اند.

طراحی این تردمیل ها اصولی می باشد.

تردمیل پروتئوس Proteus

تردمیل پروتئوس نیز یکی از برند های برتر تردمیل می باشد که در فروشگاه رزان کالا با قیمت مناسب به فروش می رسد و می توانید انواع تردمیل این برند را با ارزانترین قیمت با ضمانت و خدمات پس از فروش خریداری کنید.

همه چیز را در مورد تردمیل بدانید

در این مطلب سعی داریم همه چیز را درمورد تردمیل برای شما توضیح دهیم. راه رفتن و دویدن مادر ورزش هاست و برای شروع هر رشته ورزشی گرم کردن و حرکات هوازی جای داده می شوند که برای راحت شدن این فعالیت می توان از تردمیل استفاده کرد.
تمام افراد با هر سن و سال و موقعیتی می توانند از تردمیل استفاده کنند مخصوصا افرادی که شاغل هستند و وقت کافی برای رفتن به باشگاه و رشته های ورزشی مختلف را ندارند.
تنها افرادی که نمیتوانند از تردمیل استفاده کنند گروهی هستند که مشکلات و بیماری های استخوانی و مفاصل در پاهاشون هستند.

حالا در ادامه بیشتر درمورد تردمیل توضیح می دهیم و به شما پیشنهاد می کنیم برای خرید تردمیل رزان کالا از سایت رزان کالا خرید اینترنتی انجام دهید.

فواید استفاده از تردمیل

تردمیل یکی از در دسترس ترین وسایلی است که می توان با آن ورزش را شروع کرد.
از فواید تردمیل این است که هر فردی با هر مهارتی می تواند از تردمیل استفاده کند و همچنین با تایم کوتاه نیز می توان یک دوره ورزشی داشت.همچنین شمامی توانید در خانه حتی هنگام مشاهده تلویزین و حتی صحبت با دیگران از تردمیل استفاده کنید.

مضرات استفاده از تردمیل

یکی از مضرات تردمیل آسیب در زانو هست. چرا که زانوها وزن بدن را تحمل می کنند و اگر فشار زیاد به آن ها وارد کنیم باعث ساییدگی غضروف می شود باعث آرتروز می شود.
به علت کار کشیدن از عضلات ران و پشت ران و ساق پا، آسیب رسیدن به این قسمت ها نیز یکی از مضرات تردمیل می باشد.
افرادی که با تردمیل کار نکرده اند بهتره اوایل مواظب باشند چرا که احتمال دارد تعادل خودشون رو از دست بدن و از روی تردمیل سقوط کنند.

 

ورزش روی تردمیل کدام عضلات شما را تقویت می کند؟

عضلات چهار سر که شامل چهار عضله زیر می شود:
  • ماهیچه پهن درونی (واستوس مدیالیس)
  • ماهیچه پهن بیرونی (واستوس لترالیس)
  • ماهیچه پهن میانی (واستوس اینترمدیوس)
  • ماهیچه راست رانی (رکتوس فموریس)

عضلات همسترینگ (Hamstring) که شامل سه عضله زیر می شود :
  • ماهیچه نیم وتری
  • ماهیچه نیم غشایی
  • ماهیچه دو سر رانی
عضلات ساق پا

عضله سرینی (Glutes) که شامل عضلات زیر است :
  • ماهیچه سرینی بزرگ
  • ماهیچه سرینی متوسط
  • ماهیچه سرینی کوچک
عضلات ثانویه

هنگام استفاده از تردمیل فقط عضلات قید شده درگیر نیستند مثلا وقتی شما روی تردمیل راه می روید و دست ها را تکان می دهید باعث تقویت عضلات شانه و دست هاتون هم می شود.

 

آیا کار با تردمیل عضلات را از بین می برد؟

بسیار از بدنسازان و افرادی که ورزش می کنند و به اصطلاح در حجم هستند و می خواهند عضله سازی کنند برای استفاده از تردیمل اینن نگرانی را دارند که نکنه تردمیل عضلات را از بین ببرد.

بدن همواره در حال شکستن و ساختن پروتئین است و این فرایند، گردش پروتئین نام دارد. بدن انسان مدام در وضعیت ساختن و تجزیه به سر می برد که به آن چرخه آنابولیک و کاتابولیک می گویند. اگر نیاز به کاهش وزن ندارید و فقط می خواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید، باید این چرخه را متعادل نگهدارید. بدن حتی در هنگام خواب نیز در حالت کاتابولیک، یعنی تجزیه فرو می رود. اینکه فکر کنید تمرینات هوازی باعث از دست دادن عضلات می شود اشتباه بزرگی است.

برای کاهش وزن و چربی سوزی باید ورزش هوازی را حدود 45 دقیقه با شدت تناوبی ادامه بدهید تا به مرحله چربی سوزی و تجزیه برسید.این تمرینات هوازی به منظور چربی سوزی می بایست حداقل 5 روز در هفته تکرار شود که البته رژیم غذایی مناسب 70 درصد قضیه است و بسیار مهم است.

دویدن یا تند راه رفتن بر روی تردمیل ، عمل دم و بازدم ریه ها را افزایش می دهد. حالا بدن مجبور است این اکسیژن تازه را انتقال بدهد؛ این عملکرد ریوی احتیاج به هموگلوبین بیشتر دارد. در نتیجه هموگلوبین بیشتری تولید می شود تا اکسیژن را به سمت بافت های عضلانی ببرد.

در نتیجه عضلات ترمیم شده و بهبود می یابند.

پس با توجه به توضیحات به این نتیجه می رسیم که تردمیل باعث از دست دادن عضلات نمی شود.

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

دویدن و راه رفتن به صورت پیوسته و منظم باعث تقویت قلب می شود و باعث کاهش سکته قلبی می شود.
باعث از دست دادن چربی در نتیجه چربی شوزی و لاغری می شود.
باعث استقامت بدن می شود و در نتیجه اعتماد به نفس آدم را بالا می برد.
راه رفتن و دویدن منظم و پیوسته روی تردمیل باعث می شود که مغذ اندروفین آزاد کرده چرا که اندروفین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کرده و شادی آور است.
با عرق کردن باعث پاکسازی پوست می شوید.
ورزش مرتب باعث درمان تنگی نفس می شود.
بیماران مبتلا به سرطان با پیاده روی منظم روی تردمیل و انجام فعالیت سیستم ایمنی بدن را تقویت خواهد کرد.
پیاده روی و دویدن روی تردمیل برای تمامی افراد مناسب است و نیاز به آموزش ندارد.

پیشنهاد رزان کالا به شما :

به منظور خرید لوازم ورزشی می توانید لوازم مورد نظر خود را با قیمت مناسب تر خریداری کنید.

با تردمیل چه قسمت هایی از بدن لاغر می شوند؟

با کمک تردمیل می توانید قسمت های مختلفی از بدنتان را تقویت کنید و سبب آب شدن چربی در قسمت های مختلف بدنتان شوید. زمانی که بر روی تردمیل راه می روید ماهیچه های همسترینگ (پشت ران ها) و چهارسر ران (جلوی ران ها) بیشترین فعالیت را دارند. اگر این قسمت ها از بدنتان را می خواهید بیشتر لاغر کنید یا اگر تناسب اندام دارند و می خواهید عضلانی تر شوند، بهتر است شیب تردمیلتان را بیشتر کنید تا بعد از مدت زمانی بتوانید عضلات همسترینگو چهار سر ران و باسن خود را خوش فرم کنید.

ماهیچه های باسن نیز زمانی که تمرینات خود را انجام می دهید درگیر ورزش تان خواهند شد و چربی های اضافی را وادار به سوختن خواهند کرد.

می دانید ماهیچه های core در بدن که در محدوده شکمی ما قرار دارند کمک می کنند در هنگام دویدن یا راه رفتن بر روی تردمیل بدن ما عمود باشدو بین عضلات کل بدن هماهنگی ایجاد شود. زمانی که به تردمیل تان شیب بدهید، همزمان می توانید بر روی این ماهیچه ها و ماهیجه های دست هایتان نیز کار کنید و آنها را وادار به فعالیت نمایید.

اگر زمانی که از تردمیل استفاده می کنید دست هایتان را تکان دهید، عضلات سینه و عضلات دوسر بازو را نیز می توانید وادار به فعالیت کنید و در هنگام دویدن و راه رفتن با تردمیل بالا و پایین تنه را همزمان در ورزش سهیم نمایید. قبل از شروع کردن ورزشتان به یاد داشته باشد که هدفتان را مشخص کنید تا بتوانید با آگاهی تمریناتتان را شروع کنید. می توانید چربی های اضافی را در هر نقطه ای از بدن که باشند را بسوزانید و از بین ببرید. با کمک تردمیل می توانید تمرینات منظم و مستمری را انجام دهید و با اکسیژن رسانی زیاد به عضلات چربی سوزی بیشتری به راه بیندازید و چربی های ناحیه مورد نظرتان مانند شکم را از بین ببرید.

اگر تصمیم به خرید تردمیل دارید رزان کالا این تردمیل ها را به شما توصیه می کند :

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. برای مطالعه بیشتر مقالات رزان کالا میتوانید آخرین مقالات سایت را مطالعه کنید.