تردمیل | نکات لازم برای خرید یک تردمیل مناسب | چگونگی استفاده از تردمیل
تردمیل چیست ؟
تردمیل دستگاهی است که شبیه سازی شده برای تمرین های هوازی یا قلبی – عروقی که در یک مکان ثابت به طور مداوم در حال حرکت است و فضای پیاده روی در یک پارک یا مکان آزاد را برای شما به خانه یا باشگاه میاورد. همچنین این دستگاه انواع مختلفی و استفاده های مختلفی با هدف های مختلف دارد.
هدف های اساسی که افراد را ترغیب به خرید تردمیل میکند:
- سلامتی و نشاط جسمی و روحی
- تناسب اندام
- کاهش وزن
چرا ورزش های طبیعی جای خود را به تردمیل داده اند ؟
امروزه با تغییر سبک زندگی بیشتر افراد جامعه و فراهم نبودن شرایط لازم برای ورزش در بیرون از خانه انسان ها رو به روش های آسان تر و کم دردسر آورده اند.
عامل دیگر که بعضی از ما را از ورزش بازمیدارد تنبلی و بی انگیزگی است. حتما برای بیشتر شما این اتفاق رخ داده است که شخصی را در حال ورزش دیده اید یا مثلا در زندگی روزمره به مشکلی برخورد کرده اید که عامل آن کم تحرکی یا ورزش نکردن بوده است و به خود گفته اید که از فردا ورزش را آغاز میکنم اما یا اصلا فراموش کرده اید یا اگر هم شروع کرده اید بعد از مدت کوتاهی آن را رها کرده اید.
برخی از اهداف اصلی استفاده از تردمیل
کاهش وزن
برخی افراد هدف از استفاده تردمیل را برای چربی سوزی و کاهش وزن تعیین میکنند. در اصل میتوان گفت مهمترین و اصلی ترین هدف بیشتر افراد برای استفاده از تردمیل چربی سوزی میباشد، اصولا دویدن کالری بسیار زیادی از بدن میکشد و باعث میشود با دویدن صحیح ( سرعت و شیب مناسب ) در مدت نسبتا کمی شما به وزن و اندام ایده آلتان برسید.
تناسب و پرورش اندام
پیاده روی و دویدن باعث تقویت عضلات و ماهیچه های پا، شامل مچ، ساق و ران می شود. همچنین باعث فرم دهی و تقویت عضلات باسن و قسمت انتهایی کمر می شود. تمرین های گوناگونی برای استفاده از آن وجود دارد که هر کدام با توجه به هدف شما تنظیم می شود و برای رسیدن به آن باید طبق برنامه خاصی از تردمیل استفاده کنید.
انواع تردمیل
تردمیل ها بر حسب کارکرد
- نوعی از آن ها بدون موتور هستند و توسط فرد استفاده کننده به حرکت در می آیند که تردمیل دستی نام دارند.
- نوعی از آن ها دارای موتور هستند و توسط نیروی برق به حرکت درمی آیند. به صورت خودکار یا دستی کار میکنند. همچنین تنظمیات سرعت، شیب و دیگر برنامه های ورزشی را به ویژگی های تردمیل موتوری بی افزایید.
بر حسب مکان مورد استفاده
- نوعی از آن ها برای استفاده در خانه با ابعاد کمتر و قدرت موتور پایین تر طراحی شده اند و خانگی نام دارند.
- نوعی از آن ها برای استفاده در باشگاه با ابعاد بیشتر و قدرت موتور بالاتر طراحی شده اند و باشگاهی نام دارند.
- نوعی از آن ها نیز برای استفاده در داخل آب، معمولا استخرها ساخته شده اند و آبی نام دارند.
نحوه استفاده صحیح از تردمیل
وقتی دارید روی تردمیل حرکت میکنید تصور کنید در حال پیاده روی در یک پارک یا فضای باز هستید و باید برنامه ریزی و تنظیمات دستگاه تردمیل خود را به گونه ای بچینید که هرگز تفاوتی با پیاده روی یا دویدن در بیرون از فضای منزل یا باشگاه را نداشته باشد.
نکات که قبل و حین تمرین باید رعایت شوند:
- در صورت مشکل کمر یا مفصل حتما قبل از استفاده با پزشک در میان بگذارید.
- از جوراب های ساق دار استفاده کنید تا از تاول جلوگیری کنند.
- کتانی مخصوص تمرین و دویدن تهیه کرده و از آن استفاده کنید.
- قبل و در حین تمرین آب بنوشید.
- قبل از تمرین با سرعت کم تردمیل خود را گرم کنید.
- وقتی به دستگاه عادت کردید دیگر دستگیره ها را نگیرید.
- سعی کنید از شیب دستگاه استفاده کنید.
- از گیره ایمنی تردمیل استفاده کنید.
ویدئو زیر در مورد نحوه دویدن صحیح روی تردمیل توضیح میدهد
چگونه یک تردمیل مناسب انتخاب و خرید کنیم ؟
در آخر نکاتی را برای خرید یک تردمیل مناسب ذکر کردیم تا بتوانید با بررسی و توجه به آن ها دستگاه متناسب شرایطتتان را خرید کنید. همچنین فروشگاه اینترنتی رزان کالا نیز در حوزه تردمیل و لوازم جانبی آن تلاش میکند تا بهترین محصولات با خدمات پس از فروش و گارانتی را به شما عزیزان عرضه کند. سفارش خود را ثبت کرده و درب منزل تحویل بگیرید.
- فضای مورد نیاز برای دستگاه را در نظر بگیرید
- قابلیت تنظیم شیب را در دستگاه بررسی کنید
- ضربه گیر بودن دستگاه را چک کنید
- طول، عرض و جنس غلتک را بررسی کنید
- گارانتی و خدمات پس از فروش را سوال کنید
- مقدار تحمل وزن دستگاه را بررسی و مناسب وزنتان دستگاه را تهیه کنید
- میزان قدرت موتور دستگاه را بررسی کنید
- به کشور تولید کننده تردمیل توجه کنید
- لوازم ایمنی و محافظتی دستگاه را حتما از فروشنده تحویل بگیرید
- ایمنی و تست ورزش دستگاه را چک کنید
- چک کنید برنامه های از پیش تعیین شده در دستگاه موجود باشند
- صفحه نمایشگر دستگاه را تست کنید تا متوجه شوید چه عواملی را نشان میدهد و چه امکاناتی دارد