پزشکی و سلامت, دوچرخه اسپینینگ, وبلاگ, ورزشی

چربی سوزی و لاغری با دوچرخه های اسپینینگ

ورزش و لاغری با اسپینینگ

اسپینینگ ورزش دوچرخه سواری ای است که در محیط باشگاه انجام می شود.

ورزش اسپینیگ یک روش عالی برای تمرینات هوازی و موثر برای لاغری، و تناسب اندام می باشد.

ورزش با اسپینینگ موجب کالری سوزی، افزایش متابولیسم بدن و حفظ فرم عضلات به تناسب اندام و خوش فرم شدن بدن می شود. درست است که اسپینینگ تنها برای لاغری نه و برای سلامتی بدن هم بسیار موثر می باشد.

اما در اینجا قصد داریم تنها به لاغری و چربی سوزی با دستگاه اسپینینگ بپردازیم:

با 45 دقیقه زمان گذاشتن در هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط می توان ۵۰۰ کالری سوزاند.

کار با اسپینیگ تاثیرات ورزشی کمتری دارد. این بدان معناست که فشار روی زانوها و مفاصل شما کمتر است و مانند دیگر انواع ورزشهای ایروبیک یا دویدن فشاری روی زانوهای شما نیست این ورش برای افراد مبتلا به آرتروز هم توصیه میشود.

بیشتر بخوانید : شباهت ها و تفاوت های بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ

چربی سوزی با اسپینینگ :

این دستگاه به شما این امکان را می دهد تا عضله سازی کنید. کار با این دستگاه بر عضلات مرکزی، سه سر و ران تمرکز دارد.

مانند بالا رفتن و پایین آمدن از تپه می توانید فشار دوچرخه را کاهش داده یا افزایش دهید.

وقتی پدال می زنید روی عضلات ران و ساق پاکار می کنید. اگر جای مناسبی روی دوچرخه انتخاب کنید، روی عضلات شکمی شما نیز کار می شود.

وقتی سریعتر پدال می زنید در حال چربی سوزی خواهید بود. وقتی آرام تر پدال می زنید و فشار بیشتر است، عضلات شما در حال پرورش هستند.

چربی سوزی با اسپینینگ زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 65 الی 75 درصد از حداکثر ممکن برسد. که می توان با استفاده از مانیتور موجود در این دستگاه، میزان ضربان قلب را اندازه گیری کرد. با استفاده از اسپینینگ، با رعایت شرایط به راحتی می توانید با 20 دقیقه زمان چربی سوزی انجام دهید.

ورزش و لاغری با اسپینینگ1 - چربی سوزی و لاغری با دوچرخه های اسپینینگ

اسپینیگ و لاغری پاها :

با وجود تجربه ورزشکاران به جرات می توان گفت با استفاده از رکاب زدن سریع با این دوچرخه های ثابت در ابتدای کار حجم عضلات پایین تنه را می توان افزایش داد.

هر چند این نوع از رکاب زدن میتواند در افرادی که پایین تنه خوبی دارند و به طور حرفه ای ورزش میکنند اثر عکس داشته باشد.

اما با این وجود بهتر است برای اثر بهتر از رکاب زدن آرام شروع کنید. هم چنین در هفته های اول شروع رکاب زدن، احتمالا شاهد اندکی افزایش حجم در ران های خود باشید.

بیشتر بخوانید : دوچرخه سواری و لاغری و چربی سوزی

که این افزایش حجم تنها در هفته های ابتدایی موقتی است و جای نگرانی نیست.

چون این اثر افزایش حجم با ادامه دادن ورزش کم کم از بین میرود و حجم پاهای شما کم خواهد شد.

چرا که درست است که رکاب زدن باعث قوی شدن ماهیچه های پایین تنه شما میشود اما در مجموع ورزش هوازی باعث کاهش حجم چربی موجود در بدن میشود و باعث میشود لاغر تر به نظر برسید.

به این دلیل که در این ورزش شما از گروه بزرگی از ماهیچه های پای خود استفاده می کنید، پس ماهیچه ران، عضلات پشت ران و ماهیچه ساق پا شروع به شکل گرفتن می کنند. که تنها با ۳جلسه اسپینینگ، پیشرفت قابل توجهی را در ظاهر و زیبایی پاهای خود شاهد خواهید بود.

بیشتر بخوانید : برای لاغری تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت؟

ورزش و لاغری با اسپینینگ3 - چربی سوزی و لاغری با دوچرخه های اسپینینگ

اسپینینگ و چربی سوزی شکم :

این ورزش با تمرین عالی قادر است در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر زیادی داشته باشد.

با ورزش اسپینینگ علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم نیز در گیر می شوند.

همانطور که می رانید و پدال می زنید، بر خلاف دوچرخه سوار در جاده،ریتم بالای بدنتان به شما کمک می کند که حرکات پا بر روی یک ریتم باشد و زمانی که در حالت خم یا صاف حالت بدن را در حین پدال زدن تغییر می دهید، بر ماهیچه های شکم تاثیر خواهد گذاشت و تکنیک افزایش ریتم به این هدف کمک بسیار می کند.

با اینکه همه ورزش ها به سهم خود باعث کاهش استرس می شوند، اما ورزش با اسپینیگ می تواند در کاهش استرس تاثیر بیشتری داشته باشند. همچنین در استقامت و قلبی-عروقی نیز موثر است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *