وبلاگ, ورزشی

تمرین با دستگاه های بدنسازی و هوم جیم ها

تمرین با دستگاه های بدنسازی و هوم جیم ها

پیش ازین انواع دستگاه های بدنسازی همه کاره یا هوم جیم را در سایت لوازم باشگاهی و بدنسازی رزان کالا معرفی و کار با این دستگاه را تقریبا آموزش داده ایم. شما می توانید برای شناخت بیشتر با این دستگاه و انتخاب بهترین مدل آن به سایت رزان کالا مراجعه کنید.

امروز قصد داریم به برنامه تمرینی با دستگاه های بدنسازی (هوم جیم) بپردازیم.

مزیت دستگاه های بدنسازی (هوم جیم) :

دستگاه های بدنسازی و هوم جیم ها یک باشگاه کامل در خانه است. برای کسانی که به هر دلیلی فرصت رفتن به باشگاه را ندارند به راحتی می توانند با دستگاههای بدنسازی باشگاه را درخانه شبیه سازی کنند.

این موضوع علاوه بر اینکه در زمان و هزینه شما بهینه عمل می کند بلکه شما می توانید به همراه آن یک ورزش گروهی خانوادگی و با نشاط را تجربه کنید.

همچنین هوم جیم ها به طور میانگین امکان انجام تمرین های متنوعی را برای شما ایجاد می کند.

دیگر نیازی نیست برای هر تمرین دقایقی را انتظار کشیده تا یک دستگاه ورزشی خالی شود.

تمرین با دستگاه های بدنسازی و هوم جیم ها

تمامی حرکات بالا تنه و پایین تنه در باشگاه های خانگی طراحی شده اند تا شما به کمک آنها، تجربه‌ی یک تمرین یکپارچه و کامل را داشته باشید. ضمنا می توانید به انتخاب خود از هر تمرین به قدر دلخواهتان بهره ببرید.

با استفاده از هوم جیم دغدغه مدام شما در تعویض وزنه ها دیگر معنایی نداشته و تنظیمات تمرینات مختلف، از پیش تعیین شده و اختصاصی است.

از تمرینات هوازی گرفته تا وزنه زدن های ساده، همه چیز با هوم جیم در اختیار شما است.

مطالعه بیشتر : بدنسازی و حجیم شدن با دستگاه های بدنسازی

تمریناتی که می شود با دستگاه های بدنسازی انجام داد:

تمرین با این دستگاه بدنسازی بسیار است، و به طور کلی میتوان گفت Home Gym مجموعه ای از چند دستگاه انتخابی شامل:

  • نیمکت بدنسازی
  • رک هالتر و اسکات
  • دستگاه های بدنسازی سیم کش

طراحی شده که برای برآورده ساختن نیاز به انجام تمرینات بدنسازی در فضای کم و بودجه بسیار انتخاب مناسبی می باشد.

به طور کلی و خلاصه دستگاه بدنسازی چند کاره یا ” چند منظوره ” : ترکیبی از چند دستگاه بدنسازی تک و اصلی با عملکرد متفاوت، برای حرکت ها و تمرین های گوناگون برای تمامی عضلات بدن طراحی شده است.

بیشتر بخوانید : معرفی نیمکت بدنسازی بهترین لوازم بدنسازی در خانه

فروش انواع دستگاه های بدنسازی و هوم جیم ها در رزان کالا

فروش انواع میز و نیمکت های بدنسازی، میزهای مندرج و شیب دار، دستگاه های چندکاره باشگاهی با ارزانترین قیمت بازار و بهترین برند در فروشگاه لوازم ورزشی و باشگاهی رزان کالا

 

حرکت هایی که می توانید با دستگاه بدنسازی چند کاره انجام دهید:

پرس سینه
پرس زیر سینه
پرس بالا سینه
شکم
پارالل بارفیکس
جلو بازو
پشت بازو
اسکات پا
سیم کش از جلو
سیم کش از پشت
جلو بازو سیم کش
پشت بازو سیم کش

می باشد که با تهیه تجهیزات گفته شده در زیر شما میتوانید مجموعه حرکات بیشتری را انجام دهید.

در کنار این دستگاه یک نیمکت مدرج بدنسازی، یک هالتر، مجموعه ای کامل از صفحه هالتر و دمبل بدنسازی از تجهیزات می باشد که اتاق شما را به یک باشگاه بدنسازی خانگی کامل تبدیل می کند.

در طراحی دستگاه های بدنسازی خانگی در دو طرف آن محلی برای گذاشتن صفحه هالتر در نظر گرفته و دیگر تجهیزات شما فضای اضافی اشغال نمی کند.

تمرین با دستگاه های بدنسازی و هوم جیم ها

حرکت های قابل انجام با میله هالتر، دمبل بدنسازی و صفحه هالتر :

  1. سرشانه با هالتر
  2. پشت باز‌و با هالتر
  3. سرشانه جفت با دمبل
  4. قفسه سینه با دمبل
  5. زیر بغل تک دمبل
  6. زیر بغل پلاور
  7. زیر سینه با دمبل
  8. جلو‌ بازو لاری سیم کش
  9. ساعد با هالتر و دمبل
  10. سرشانه کول
  11. زیر شکم-نیمکت
  12. جلو بازو با دمبل تمرکزی
  13. سرشانه هالتر ایستاده
  14. پشت بازو دمبل تک
  15. پهلو صفحه هالتر
  16. کول سیم‌کش
  17. نشر جانب دمبل نشسته
  18. کرانچ با سیم کش
  19. زیر بغل دمبل پارویی
  20. مچ دست با هالتر
  21. پشت بازو دمبل تک به حالت خوابیده
  22. پرس سینه با دمبل
  23. پرس بالا سینه با دمبل
  24. چرخش خارجی عضلات شانه با سیم کش
  25. چرخش داخلی عضلات سرشانه با سیم‌کش
  26. قایقی
  27. همچنین انجام حرکات پا با تهیه تجهیزات جانبی نظیر مچ بند پا و…

با داشتن یک برنامه تمرینی ساده شما به راحتی می توانید از این دستگاه ها استفاده کرده و به نتیجه برسید.

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.