تردمیل

ورزش با تردمیل در نتیجه لاغری و فرم دهی بدن

جدیدترین برنامه لاغری سریع با تردمیل

اکثر تردمیل ها با گزینه برنامه های از پیش تعیین شده تنظیم می شوند و شما ممکن است متوجه شوید که گزینه چربی سوزی شامل استفاده از شیب و سرعت به طور همزمان است.

این برنامه لاغری با تردمیل را می توانید در هر محدودیت زمانی که می خواهید اجرا کنید. با انجام این مراحل می توانید با استفاده از تنظیم دستی، تمرین کامل هوازی را به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید. برنامه جدید ما به صورت زیر است:

مرحله ۱ – سه دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت حرکت کنید و شیب را در ۰٪ تنظیم کنید.
از گام های بلند استفاده کنید، پشت شانه ها، قفسه سینه، و شکم را در حالت عادی نگه دارید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید.

مرحله ۲ – افزایش سرعت به ۱۰ کیلومتر در ساعت در ۲ دقیقه، حفظ شیب در ۰٪.
بدن را آزاد نگه دارید، دسته ها را نگیرید و تمرکز بر حرکت تمرکز کنید.

مرحله ۳ – سرعت را به ۶ کیلومتر بر ساعت کاهش دهید و به مدت ۳ دقیقه با شیب ۴٪ حرکت کنید.
اطمینان حاصل کنید که به صورت عمیق و از شکم نفس می کشید. تنفس قفسه سینه ممکن است انرژی شما را را بگیرد.

مرحله ۴ – پیاده روی برای ۳ دقیقه در سرعت ۶ کیلومتر در ساعت با شیب ۶٪.
ریه ها را تمرین اضافی دهید، می توانید آهنگی را در بین این مرحله زیر زبان زمزمه کنید یا از ۱ تا ۱۰۰ بشمارید.

مرحله ۵ – دو دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر در ساعت و با شیب در ۴٪ حرکت کنید.
در حالی که در حال ورزش کردن هستید، روی گام های خود تمرکز کنید و بر روی پاشنه کفش فرود آیید تا ضربه به مفاصلتان وارد نشود.

مرحله ۶ – ۲ دقیقه آخر را با سرعت ۶ در ساعت و ۰٪ شیب حرکت کنید.
در پایان تمرین سعی کنید گام های بلند بردارید و بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.


بیشتر بخوانید:

همه چیز را در مورد تردمیل بدانید


با شیب دار کردن تردمیل این مقدار کالری می سوزانید:

در اینجا یک نمودار برای یک کاربر معمولی (۶۵ کیلوگرمی) با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت در شیب متفاوت است:

شیب کالری سوازنده شده
۰% ۳۶۲
۱% ۳۹۱
۵% ۵۰۰
۱۰% ۶۰۰
۱۵% ۸۵۰

برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه

توضیحات برنامه:

پیاده روی سریع: به معنی حداکثر سرعتی باعث می شود در حالت پیاده روی سریع قرار گیرید.
دویدن: به معنای سرعتی نرمال (معمولا سرعت ۸ تا ۱۴ بسته به نوع تردمیل) است.

بهترین حالت استفاده از آن به این صورت است که در مسافت تعیین شده برای مثال: ۵۰۰ متر، در ۱۰۰ متر سرعت را از ۸ به ۱۰ و در ۱۰۰ متر بعدی از ۱۰ به ۱۲ تغییر دهید. این مقدار تغییر به دلخواه شما است.
شیب: در این برنامه مقدار شیب حداکثر است (معمولا حداکثر شیب ۱۵ تا ۲۰% است)
حداکثر سرعت: بیشتر سرعتی که تردمیل به شما اجازه دویدن می دهد.

روی تردمیل روزي چند بار بدويم؟

چون دستگاه تردميل در باشگاه‌ها يا خانه‌ها قرار دارد و هميشه در دسترس است و هر ساعتي از روز مي‌توان از آن استفاده كرد، شايد اين پرسش براي ما پيش بيايد كه چند مرتبه در روز مي‌توان روي تردميل رفت و چند دقيقه مي‌توان مشغول ورزش شد؟

به طور كلي توصيه مي‌شود براي حفظ سلامت، پنج روز در هفته و هر بار حداقل 30 دقيقه ورزش‌هاي هوازي انجام دهيد.

بنابراين اگر كسي ورزشكار حرفه‌اي نباشد و بيش از حد در روز ورزش كند، نه تنها كاري به نفع سلامتش نكرده، بلكه احتمال بروز آسيب‌ها را نيز افزايش داده است.

استفاده از تردميل هم محدوديت‌هايي دارد و استفاده بيشتر از تردمیل به معناي فوايد بيشتر نيست.
توصيه مي‌شود با توجه به هدفي كه داريد، مدت و شدت ورزش را تعيين و طبق آن از تردميل استفاده كنيد.


بیشتر بخوانید:

بایدها و نباید ها در خرید تردمیل


فواید استفاده صحیح از تردمیل

کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله می‌شود. می‌توان با برنامه‌های تمرینی متنوع و منظم ۳ ماهه روی تردمیل تمرین کرد و خسته نشد و با عضله سازی از تناسب اندام خوبی بهره‌مند شد. کار کردن درست و منظم با تردمیل باعث:

• کار کردن درست با تردمیل باعث تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن می شود.

• کار کردن منظم با تردمیل به کاهش وزن کمک می کند.

• تردمیل باعث بالا بردن انرژی بدن می شود.

• کار با تردمیل به بدنسازی و تناسب اندام کمک می کند.

• تردمیل سبب بهبود فعالیت ورزشی می شود

• بهبود مقاومت بدن و قدرت قلب و عروق نتیجه کار با تردمیل است.

• تردمیل به حفظ وزن ایده آل بدن کمک بسیاری می کند.

• تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس نتیجه کار منظم با تردمیل است.

• و در نتیجه تردمیل باعث شادابی و سلامت جسمی و همچنین روحی و روانی خواهد شد.

باسن برجسته با استفاده از تردمیل

برای افزایش حجم و عضله ای کردن بخش گلوتئال باسن تان، استفاده از تردمیل معجزه خواهد کرد. اما به شرطی که تردمیل را به صورت شیب دار استفاده کنید!

بنابراین کافی است برنامه تمرینی مخصوص بر روی تردمیل داشته باشید و سه یا ۶ روز در هفته تمرین روی تردمیل انجام داده و روزهای دیگر را به ریکاوری عضلات اختصاص دهید.

نکته مهم برای دویدن و راه رفتن روی تردمیل

اگر قصد دارید که عضلات پایین‌تنه‌تان، با دویدن روی تردمیل درگیر شود، باید در هنگام دویدن صاف بایستید و شانه‌هایتان را بالا بکشید.

در صورتی که همراه با شیب‌دار کردن تردمیل بخواهید کمرتان را قوز کنید، اثر تمرینات از بین رفته و حتی ممکن است به بدنتان آسیب جدی برسانید.

همچنین یادتان باشد که در هنگام راه رفتن و دویدن روی تردمیل باید دقت داشته باشید که قدم‌هایتان را کامل بردارید و اجازه دهید پایتان عقب‌تر از باسن رفته و سپس آن را جابه‌جا کنید، تا کشیدگی عضلات به صورت کامل اتفاق بیفتد.

مطالعه بیشتر:

تردمیل | نکات لازم برای خرید یک تردمیل مناسب | چگونگی استفاده از تردمیل

چند درصد شیب تردمیل مناسب است

به گفته متخصصان و مربیان ورزشی، بهترین حالت شیب بالاتر از ۸ درصد است تا کاملاً بدنتان درگیر شود؛ به این‌صورت که تمریناتتان را با شیب ۸ درصد شروع کنید و آرام آرام این میزان را افزایش داده و به ۱۰ و سپس ۱۲ درصد برسانید.

اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید و این تمرین برایتان چالش‌برانگیز نیست، بهتر است از یک جلیقه وزنه با ۱۵ تا ۲۰ درصد وزن بدنتان استفاده کنید.

بهترین تردمیل خانگی

وقتی تصمیم به ورزش و لاغری با تردمیل گرفتین شاید تمایل نداشته باشید که وقت خود را در باشگاه ها بگذرانید.

خب اینجاست که به فکر خرید تردمیل خانگی و انتخاب بهترین تردمیل خانگی می افتید و البته رزان کالا با محصولات خود این دغدغه شما را حل خواهد کرد.

به صفحه بهترین تردمیل های خانگی که با بهترین قیمت در اختیار شما مشتریان گرامی قرار داده شده مراجعه نمایید.

بهترین تردمیل خانگی در رزان کالا

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *